Ridurre peso prima di un combattimento: cosa è sicuro e cosa no.

Il peso e' tra due giorni, sei un chilo e mezzo in piu', e qualcuno alla palestra ti dice che mezz'ora in sauna ti risolvera'. Probabilmente si'. Le vere domande sono diverse: quanta acqua del corpo puoi permetterti di perdere, quante ore devi rimettere e cosa ti dice che sei andato troppo oltre.

Fare il peso sono due abilità separate. Uno è lento arrivano in campo già vicino alla vostra divisione. L'altro è l'ultimo giorno e mezzo, quando si inizia a manipolare acqua, contenuto intestinale e sale. La prima è noiosa e sicura. Il secondo è quello che a volte porta le persone in ospedale.

Cosa è uscito nelle ultime 48 ore?

Niente di tutto questo e' grasso. Un chilo di grasso ha bisogno di circa 7.000 calorie in deficit, e questo non accade da un giorno all'altro. Tutto quello che la scala ci ha dato negli ultimi due giorni viene da tre punti.

• Acqua legata al glicogeno. Ogni grammo di glicogeno nel muscolo e nel fegato contiene circa tre grammi di acqua. Due o tre giorni a basso contenuto di carboidrati svuota quei magazzini e riduce da 1 a 2 kg.
• Contenuto intestinale. Il cibo e le fibre che si trovano nel tratto digestivo pesano da 0,5 a 1 kg. Qualche pasto a basso contenuto di residui e quel lastro se ne va.
• Acqua dal plasma e tessuto. Sudore sauna, bagno caldo, tuta da sudore. Questa e' la parte che fa davvero male, e l'unica parte che e' pericolosa.

I primi due ritornano dopo ore di normale mangiare e bere. Il terzo non negozia.

Quanto è sicuro ?

Il limite non è un numero di chili, è una percentuale della massa corporea e significa solo qualcosa accanto alle ore rimaste prima del primo giro. Un chilo non è lo stesso compito per un caccia da 60 kg e un caccia da 95 kg.

• Fino a circa il 2% della massa corporea in acqua: La maggior parte delle persone la ripristina in poche ore e entra praticamente intatta.
• 3 a 4%- (Scritto da: Ma solo con 24 ore o più prima del combattimento e un piano di reidratazione scritto in anticipo.
• Oltre il 5%- (Scritto da: i rischi si accumulano surriscaldamento, crampi, pressione sui reni, vertigini in piedi, nausea. Le prove sono più chiare per la perdita di resistenza e una regolazione del calore più scarsa. Morti dopo una disidratazione aggressiva sono stati registrati negli sport da combattimento e nella lotta.

La variabile piu' importante e' quando ti pesano. I combattimenti professionali di solito si pesano il giorno prima, il che lascia spazio per recuperare. La boxe amatoriale è importante la mattina della gara, a volte ogni giorno di un torneo c'è un taglio d'acqua che non ha senso, perché non c'è finestra per invertire. Abbiamo trattato queste differenze nel pezzo su regole per amatori e professionisti- Non lo so .

Come si presenta in pratica

Prendiamo un pugile che gareggia a 70 kg. Fuori dal campo pesa da 76 a 77 kg. Durante un campo di otto settimane perde da 0,5 a 0,7 kg a settimana e si mantiene a 72,5 kg per tre giorni. Ci rimangono 2,5 kg da spostare, circa il 3,5% della massa corporea.

Le ultime 48 ore: Il contenuto di carboidrati scende a circa 1 g per chilo di massa corporea, il cibo diventa povero di fibre, il sale scende ma non viene rimosso e l'acqua rimane normale fino al mattino prima della pesatura. Di solito questo equivale a circa un chilo e mezzo.

Il resto del peso viene tolto la mattina stessa: un bagno caldo di 10-15 minuti o brevi intervalli di sauna con riposo tra di loro, sempre con l'assistenza di qualcun altro. Mai 45 minuti di fila e mai da solo. Se il peso è vicino e un chilo e mezzo è ancora lì, la mossa corretta è cambiare divisione la prossima volta, non raddoppiare la sauna.

La riaidratazione dopo e' un piano, non un'improvvisazione. La regola di lavoro è quella di sostituire circa il 150% del liquido perso per un litro e mezzo di sudore, cioè circa 2,2 litri nelle prossime quattro o sei ore, in porzioni da 400 a 600 ml ogni mezz'ora. L'acqua pura da sola non è sufficiente; senza sodio la maggior parte finisce nel cesso. Il brodo, il cibo salato o una bevanda con sodio fanno il lavoro molto meglio. Riportate gradualmente i carboidrati, da 6 a 8 grammi per chilogrammo per il resto della giornata, in pasti più piccoli che non sovraccarichino lo stomaco.

Come si prepara il campo?

La maggior parte del lavoro avviene molto prima che qualcuno menzioni la scala. Scegli la divisione dal tuo peso fuori stagione: se siete più del 10% al di sopra del limite mentre mangiate normalmente, non è la vostra divisione.

Nel campo il peso scende lentamente, con un deficit di 300-500 calorie al giorno, con 1,6-2,2 g di proteine per chilo in modo che il muscolo rimanga dove è. C'è più informazioni sul tempo di pasto e liquidi in un campo nel nostro articolo su La nutrizione di un combattente in campo.- Non lo so .

Pesatevi ogni mattina nelle stesse condizioni dopo il bagno, prima di colazione. Una prova tagliata da quattro a sei settimane fa più soldi di una teoria: Scrivi cosa ti ha dato ogni passo e quanto tempo ti è voluto per riprenderti.

Un'altra cosa che viene dimenticata. Le sessioni dure non appartengono a un corpo vuoto. Sparring e il lavoro veloce si svolge nei giorni in cui si è ben nutriti, e condizionamento durante la settimana diminuisce di volume piuttosto che di intensità negli ultimi dieci giorni. Lo stesso vale per lavoro di forza in campo L'ultima settimana esiste per farti sentire forte, non per svuotare quello che resta.

I concetti erroni comuni

"Se bevo abbastanza, tutto mi torna". - Non del tutto. - No. Il plasma si ricarica rapidamente, ma l'acqua all'interno delle cellule e il pieno magazzino di glicogeno richiedono più di poche ore. Dopo un grande taglio, la maggior parte dei pugili gareggia parzialmente recuperati piuttosto che completamente recuperati.

"La sauna e' la piu' veloce". Un bagno caldo elimina una quantità simile con meno pressione sulla circolazione. Il pericolo viene dal calore e dalla durata, non dalla stanza in cui si siede.

"Sto per essere il combattente più grande, quindi vale la pena". Il tuo avversario sta facendo la stessa cosa, quindi il divario spesso scompare. Le prove che un taglio maggiore produca una migliore performance sono deboli, mentre il costo è certo.

"Solo un diuretico per l'ultimo mezzo chilo". I diuretici sono sulla lista proibita e tolgono gli elettroliti insieme all'acqua. E' la via piu' breve per avere crampi, problemi di ritmo cardiaco e una sospensione.

"Ho 30 ore prima del combattimento". Tu ne hai molto meno. Sotto il sonno, i viaggi, i medicinali e l'attesa. Il tempo utile per mangiare e bere è spesso di 10 a 12 ore.

Quando consultare un medico

Interrompe immediatamente l' intervento se si avverte vertigini che non si dissipano, nausea e vomito, forti crampi, confusione o disorientamento, un battito pulsante in riposo o se si smette di sudare mentre si è ancora al caldo. Lo stesso vale se non ha urinato per diverse ore dopo il peso o se è marrone scuro che può indicare danni muscolari e renali e richiede un esame urgente.

Prima di un primo campo serio vale la pena fare un controllo di base e un esame del sangue, specialmente se si ha una storia di problemi renali o cardiaci, diabete o disturbi alimentari. I bambini e i giovani non dovrebbero tagliare l'acqua.

In breve ...

• Le ultime ore eliminano l'acqua e il contenuto intestinale, non il grasso.
• La sicurezza è misurata in percentuali: Il 2% è lieve, il 3-4% ha bisogno di 24 ore e di un piano, oltre il 5% è dove ci sono seri problemi.
• Se il pesaggio e' il giorno del combattimento, tagliare l'acqua non ha senso.
• Sostituire in piccole porzioni circa il 150% del liquido perso, con sodio e carboidrati.
• Scegli la tua divisione dal tuo peso fuori stagione, non da quello che puoi spremere in una sauna.
• Prova il taglio durante il campo, non per la prima volta prima di un combattimento.