Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Spinta dell'anca: La tecnica, la configurazione e gli errori che lo bloccano.
Come impostare la panchina, i piedi e la barra, quante serie e ripetizioni fare e quali errori comuni toglierebbero tranquillamente il lavoro dai glutei.
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Da dove provengono i 3x10 e i 5x5: una breve storia dei numeri della palestra
Chi ha inventato tre serie di dieci e cinque per cinque, perché quei numeri sono rimasti per settant'anni, e quanto siano importanti per il tuo allenamento i numeri esatti.
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Il peso piu' pesante mai sollevato: i numeri e le regole
Qual è stato il peso più pesante mai sollevato, perché i record vanno da 267 kg a oltre 2.400 kg, e cosa serve per un sollevamento prima che qualcuno possa contarlo.
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Calorie liquide: quali bevande aggiungono al tuo totale giornaliero
Quanto costano in calorie succo di frutta, birra, caffè lattiero e bevande energetiche, come controllare tre giorni di bevute e quale scambio fare per primo.
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Piano di perdita di peso: perché succede e cosa cambiare
Come distinguere un vero plateau dal peso dell'acqua, trovare le calorie che sono tornate e scegliere le due o tre modifiche che fanno muovere di nuovo la bilancia.
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Squat anteriore o posteriore: quale scegliere e quando
Quanto peso perdi quando la barra si sposta davanti, cosa ogni variazione effettivamente allena e come scegliere quella di cui hai bisogno adesso.
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Come stimare il vostro 1RM da serie di lavoro, nessun tentativo massimo
Come calcolare una ripetizione massima stimata da una serie di tre a otto ripetizioni, quanto sono precise le formule e come usare il numero nell'allenamento.
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Il tuo primo pull-up: da una ripetizione negativa a una completa
Un piano da otto a dodici settimane: come testare dove sei ora, come fare le ripetizioni negative correttamente, e cosa allenare accanto a loro in modo che il primo rep arrivi.
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Tolleranza alla caffeina: perché si spegne e come si ripristina
Come si sviluppa la tolleranza alla caffeina, quali sono le pause che ti aiutano e quali no, e come pianificare le dosi durante l'allenamento senza rovinare il sonno.
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Il limite superiore di crescita muscolare: Cosa mostra la scienza?
Quanto muscolo si può costruire senza droghe, quanto tempo ci vuole e come distinguere un altopiano normale da un vero soffitto.
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Pudding di proteine di semolina: 31 g di proteine per porzione
Pudding di semolina con latte, quark e siero di latte: due porzioni in 15 minuti, circa 31 g di proteine e 345 kcal per porzione, più scambi.
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Dalle strisce alle pareti al pavimento: come scegliere il kit
Come scegliere un kit che ti porti da strisce per pareti a quelle complete sul pavimento: cosa significano effettivamente carico, altezza e aderenza, e quando non ne hai bisogno.
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Banana prima dell' allenamento: quanto zucchero e quando mangiarlo
Quanta zucchero, fibra ed energia ti dà una banana, quando mangiarla durante una sessione e con cosa associarla.
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Avena: le proteine e le calorie in una porzione realistica
Quanto ti dà una vera ciotola di avena in calorie, proteine e fibre, quando mangiarla durante l'allenamento e con cosa associarla.
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Scegliere un kit per palestra per appartamenti: Cosa importa ?
Come scegliere attrezzature da allenamento che i vicini sotto di te non sentiranno: le specifiche che riducono il rumore, lo spazio e il budget realistici e gli errori di acquisto.
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bande di resistenza: scegliere la giusta forza e sei movimenti principali
Come leggere oltre il codice colore, quali specifiche contano davvero, quante forze ti servono e sei esercizi che coprono tutto il corpo.
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Come scegliere il peso del tuo primo set senza indovinare
Un metodo di cinque minuti per calcolare il tuo primo peso di lavoro: Un riscaldamento in tre fasi, due o tre ripetizioni in riserva e salti ragionevoli per esercizio.
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Le abbreviazioni del piano di palestra spiegano: RM, AMRAP, superset, tempo
Una chiara spiegazione della stenografia nei programmi di formazione RM RM e percentuali, set AMRAP, superset e tempo 3-1-1 con ciò che ognuno cambia sul pavimento della palestra.
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- Sollevamento di peso per donne: Imparare l'ascensore con una barra vuota.
Come imparare il deadlift con una barra vuota: - Un programma di preparazione, una rappresentazione passo passo, i cinque errori più comuni e un piano di sei settimane per principianti.
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Allenamento di forza nei tuoi 20 anni, 30 e 40 anni: Cosa cambia veramente ?
Come cambia l' allenamento di forza dai vent'anni ai quarant'anni: - la protezione dei consumatori.
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Sutiani sportivi: come scegliere la giusta dimensione e livello di supporto
Come misurare se stessi, individuare una fascia e una tazza che si adattano realmente e abbinare il supporto per correre, sollevare o camminare con numeri e controlli reali.
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Endometriosi e esercizio fisico: Cosa allevia il dolore e cosa lo peggiora
Come allenarsi con l' endometriosi: cosa tende ad alleviare il dolore, quali abitudini di allenamento lo peggiorano, come pianificare una settimana intorno ai giorni cattivi e quando andare dal medico.
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PCOS e formazione: cosa aiuta effettivamente la resistenza all' insulina
Come l' allenamento influenza la resistenza all' insulina nella PCOS: quanto sollevamento, quanto cardio, e quale di questi effettivamente sposta il sangue, la vita e il ciclo.
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- Gli isostrini: Cosa cambia la linea delle gambe dal lato?
Quali esercizi, intervalli di movimento e set set set settimanali cambiano effettivamente il modo in cui i tendini della coscia sono letti da lato, e cosa su quella linea non si può cambiare.
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