Calorie liquide: quali bevande aggiungono al tuo totale giornaliero
Quanto costano in calorie succo di frutta, birra, caffè lattiero e bevande energetiche, come controllare tre giorni di bevute e quale scambio fare per primo.
8 min read
Piano di perdita di peso: perché succede e cosa cambiare
Come distinguere un vero plateau dal peso dell'acqua, trovare le calorie che sono tornate e scegliere le due o tre modifiche che fanno muovere di nuovo la bilancia.
9 min read
Estimare le porzioni per occhio: quanto siamo sbagliati e come risolvere la cosa.
La maggior parte delle persone sottovaluta il cibo da mangiare del 20-30%, e gli errori si concentrano in una manciata di alimenti; ecco come calibrare l'occhio in due settimane.
9 min read
Piani di perdita di peso: perché la bilancia si blocca e cosa fare
Come distinguere un vero plateau dalla normale fluttuazione, dove il deficit è andato tranquillamente, e le quattro modifiche che vale la pena fare una alla volta, con numeri.
9 min read
Piano di perdita di peso: sei motivi e cosa fare dopo
E' rimasto bloccato allo stesso peso per tre settimane? Ecco le sei cause reali di un plateau e la soluzione esatta per ognuna, dal seguire e da fare passi fino al sonno e alle pause di dieta.
7 min read
Camminare per perdere peso: Quanti passi contano ?
Quante calorie bruciano veramente mille passi, come trovare la linea di base, quanti passi aggiungere e cosa fare quando la bilancia si rifiuta di muoversi.
8 min read
Come mantenere il peso dopo una dieta: un piano di 12 mesi
Un piano mensile per l' anno dopo una dieta: come uscire dal deficit, quanta proteina e allenamento ti serve, cosa tenere traccia e cosa fare quando la scala sale.
9 min read
Deficit calorico: come calcolare i propri numeri
Calcola le calorie di mantenimento, scegli un deficit ragionevole e divide proteine, grassi e carboidrati, con due esempi completamente lavorati e cosa fare in un plateau.
9 min read
Perché il grasso della pancia va in ultimo
Come il corpo sceglie da dove prendere grasso, perché non esiste una riduzione a punto e quanto tempo ci vuole realisticamente per avere uno stomaco piatto.
2 min read
Cardio per la perdita di grasso: quanto, di che tipo e quando
Lo stato di equilibrio o gli intervalli, quante calorie brucia davvero l'allenamento cardio e perché i passi giornalieri battono un'ora sul tapis roulant.
2 min read
Corrimano contro ellittica: Cosa brucia di più e cosa scegliere quando ti fa male il ginocchio
Un confronto pratico tra tapis roulant e tapis elliptique per la perdita di grasso: numeri di calorie reali, carico articolare, i soliti trucchi e un piano di allenamento settimanale concreto.
5 min read
HIIT vs Cardio a bassa intensità: Cosa brucia di più?
Un confronto concreto tra HIIT e cardio a bassa intensità: calorie bruciate, costi di recupero e come inserire entrambe in una settimana di allenamento realistica.
4 min read
Correre contro andare in bicicletta per perdere grasso: Cosa brucia di più?
Un confronto pratico tra correre e andare in bicicletta per perdere grasso: Numeri di calorie reali, carico articolare, effetti sull'appetito e due piani concreti per otto settimane.
6 min read
La gomma da masticare può davvero ingannare la fame?
Cosa fa davvero la gomma all'appetito, quante calorie contiene, quando aiuta e quando si ritorce contro, oltre agli effetti collaterali e a un programma pratico quotidiano.
6 min read
Perché le forze diminuiscono quando si fa dieta
Una chiara spiegazione del perché la forza diminuisce in un deficit calorico, con un allenamento concreto, proteine e numeri di recupero che mantengono intatti la maggior parte dei vostri sollevamenti.
6 min read
Il cardio brucia i muscoli?
Quando l'allenamento cardio inizia a costare muscoli, quanto puoi fare in sicurezza in un deficit, e le proteine, le calorie e il numero di allenamenti che proteggono.
5 min read
Come ridurre il peso dopo una dieta
Un piano concreto per mantenere il peso basso: come aggiungere calorie, proteine e obiettivi di passo, volume di allenamento e quando agire sulla scala.
5 min read
Perdere gli ultimi 5 kg: Cosa deve cambiare in realtà
Un piano concreto per gli ultimi 5 kg: quanto debba essere grande il deficit, quanta proteina mangiare, come allenarsi e come leggere la bilancia quando si ferma.
6 min read
Perché prima si perde grasso dal viso
Perché il viso dimagrisce settimane prima della vita, quanto del cambiamento è acqua anziché grasso, e come regolare il deficit e monitorarlo correttamente.
6 min read
Come si presenta in numeri la perdita di 10 chili
I numeri veri dietro la perdita di 10 kg: quante calorie, quante settimane, quante proteine e allenamento, e cosa cambia realmente sulla scala e sul nastro.
5 min read
Cardio a digiuno: Cosa bruciate in realtà
Quanto grasso brucia il cardio a digiuno, quando aiuta e quando si ritorce contro, più un piano settimanale concreto e i segnali di avvertimento che significano vedere un medico.
5 min read
La zona di combustione dei grassi: Cosa non ti dice il tapis roulant
La zona di combustione dei grassi e' una fisiologia vera ma una cattiva regola di allenamento: la matematica vera e propria, un piano settimanale e i numeri che decidono se si perde grasso o no.
5 min read
10.000 passi: Da dove viene questo numero
Da dove viene l'obiettivo di 10.000 passi, cosa mostra la ricerca e come impostare un obiettivo di passo giornaliero che ti aiuti a perdere grasso.
5 min read
Come perdere peso senza fare ginnastica
Un piano pratico per perdere grasso senza una palestra: quanto è grande il deficit, quanta proteina, allenamento con il peso corporeo, passi giornalieri e come monitorare i progressi.
5 min read