Equipaggiando una palestra di quattro metri quadrati: quanto costa

Quattro metri quadrati sono due per due metri quadrati: L'angolo di un soggiorno, la striscia accanto al letto, la fine di un corridoio. Ti regge, un pezzo di kit e un po' d'aria intorno a te. La domanda non è se puoi allenarti lì. - Si', puoi. La domanda è cosa comprare per far sì che tra un anno non sia un posto molto costoso per appendere il bucato.

Si tratta di scegliere, non di raccomandare un modello. L'obiettivo è che sappiate cosa state guardando quando avete davanti un foglio di specifiche e perché una panchina di identico aspetto costa il doppio in un negozio rispetto a un altro.

Cosa deve fare il kit veramente

Prima di tutto, deve essere regolabile- Non lo so . In quattro metri quadrati non c'è spazio per niente che faccia un solo lavoro. I manubri devono cambiare peso, una panchina deve cambiare angolo, una barra deve prendere piastre diverse. Il kit monouso consuma spazio che non hai.

In secondo luogo, deve - Vai via .- Non lo so . Si piega, si ferma in posizione eretta contro un muro o si scivola sotto il letto. Una panchina che non si piega in modo permanente occupa circa mezzo metro quadrato, che è un ottavo dell'intera palestra.

In terzo luogo, deve essere stabile senza essere avbiato- Non lo so . Se affittate o semplicemente non volete buchi nel muro, cercate cornici indipendenti con un piede largo e piedi che possano essere pesati con piastre. Qualsiasi cosa che abbia bisogno di ancore in un muro portante è una decisione che si prende deliberatamente, non per capriccio.

Quarto, deve essere - Silenzio .- Non lo so . In un appartamento con vicini al di sotto, il rumore decide se allenarsi alle sette del mattino o mai più. Si va in questo in modo appropriato nella guida su scegliere pesi che non facciano rumore, ma la regola breve è che la gomma, feltro e abbassamento controllato risolvere circa il novanta per cento di esso.

Le specifiche che contano e cosa significa ognuna.

Capacità di carico

La capacità indicata si riferisce di solito al peso corporeo dell'utente, non al peso corporeo più il carico nelle mani. Leggi cosa copre realmente il numero. Una regola praticabile: il peso deve essere di almeno 50 kg superiore alla somma del peso corporeo e del set più pesante che si prevede di fare su quel kit.

Le panche spesso riportano due figure, statiche e dinamiche. Quello dinamico è quello che vi riguarda, perché vi muovete mentre sollevate.

Acciaio e spessore delle pareti

Su scaffali e panchine, la maggior parte della differenza di prezzo deriva dalla quantità di acciaio che c'è nella cosa. Una sezione di 50x50 mm con una parete di 2 mm è più leggera e economica; una parete di 3 mm è notevolmente più stabile e più pesante. Welds racconta il resto della storia: Una perla uniforme e pulita e' un segno che nessuno si e' affrettato.

Per le lastre, la scelta è di ghisa nuda o rivestita di gomma. La gomma è più silenziosa, più dolce al pavimento e meno probabile che si spaccino, ma costa notevolmente di più per chilogrammo, perché si paga per il rivestimento piuttosto che per il peso in più.

Tre diversi set di dimensioni

Ci sono sempre tre numeri: impronta in uso, impronta piegata e spazio di lavoro. Un tapis roulant che si piega in mezzo metro quadrato ne ha bisogno due in uso, più spazio libero dietro di esso. Una barra olimpica è lunga 220 cm, quindi ha bisogno di un muro trasparente di più di 2,5 metri, e in quattro metri quadrati di solito quel muro non esiste.

L'altezza e' la figura che tutti dimenticano. Per premere in piedi, bisogna essere circa 50 o 60 cm sopra la propria altezza, quindi per la maggior parte delle persone il tetto è di 230 o 250 cm. Abbiamo coperto . Quanto spazio per il pavimento e la testa ha davvero bisogno una palestra a casa separatamente.

Potenza motoria, se si sta acquistando cardio

I tapis roulant citano due personaggi di potere: continua e di picco. Peak e' un numero di marketing, quindi ignoralo. Una potenza continua di circa 1,5 a 2 CV copre camminare e correre facilmente; una corsa regolare richiede qualcosa di più vicino a 2,5 a 3 CV. Controlla anche la cintura. La superficie da correre da 40 a 45 cm di larghezza e da circa 120 cm di lunghezza è il limite inferiore per la camminata, mentre la corsa richiede almeno 45 cm di larghezza e circa 130 a 140 cm di lunghezza.

Se si sta pesando un tapis roulant contro una bicicletta o un rematore in un piccolo appartamento, la vera differenza non sono le calorie ma l'impronta e il rumore. L'abbiamo spiegato nel pezzo su Cardio a casa in un piccolo appartamento- Non lo so .

Aumenti di peso e meccanismo di regolazione

Su manubri regolabili, guarda il salto più piccolo. Un passo da 2,5 kg per mano è utilizzabile; un passo da 5 kg ti costringe a saltare livelli che non sei pronto a saltare. Controllate anche la lunghezza, poiché le coppie regolabili sono più lunghe di quelle fisse e possono ostacolare i movimenti stretti.

Il meccanismo richiede un clic fermo e un indicatore di peso chiaramente leggibile. Qualsiasi cosa che si regola con un'allungata svitare significa che, in pratica, rimarrete su un peso.

Quanto spazio ci vuole davvero .

Il lavoro con il manubrio con una panchina richiede un'area di lavoro di circa 1,5 x 2 metri, più un posto per i manubri. Si inserisce in un quadrato di due per due, ma strettamente, e la panchina deve andare contro il muro tra le sedute.

Per una sbarra e un scaffale, quattro metri quadrati sono il pavimento, non l'obiettivo, e solo se lo spazio è ampio, perché la barra da sola vuole 2,2 metri. Se il tuo angolo è veramente a due per due, stai scegliendo tra manubri e una barra, non avendo entrambe.

Sotto tutto va a terra. Le piastrelle di gomma da 15 a 20 mm gestiscono i manubri. Se si deve abbassare il peso da un'altezza, andare a 25 a 30 mm, o raddoppiare nella zona di atterraggio.

Quanto costa?

I prezzi assoluti variano a seconda del mercato e si muovono più velocemente di quanto possa essere tracciato da qualsiasi articolo, quindi i rapporti sono più utili. Prendiamo come unità il set più economico che funziona: un paio di manubri regolabili di fascia media e un tappeto spessa.

• Una panchina regolabile aggiunge circa mezza unità a una unità completa.
• Un scaffale con una barra e piastre è in genere di due o quattro unità, a seconda della quantità di acciaio presente nel telaio e se le piastre sono rivestite di gomma.
• Un buon tapis roulant è solitamente l'elemento più costoso e può costare quanto un intero impianto di peso libero da solo.
• Il pavimento e le cose piccole, le fasce, una corda, i blocchi, sommano circa un quarto di unità e sono quasi sempre lasciati fuori dalle somme.

Due cose gonfiano il conto inaspettatamente: consegna su merci pesanti, il cui prezzo è calcolato in base al peso, e rivestimento in gomma. Un chilo di ferro ha un prezzo e non scende, ed è proprio per questo che il mercato usato ci paga. Ciò che vale la pena di acquistare usato e ciò che non lo è, abbiamo separato nella guida per attrezzature di ginnastica di seconda mano- Non lo so .

Errori di acquisto comuni

La più comune è quella di acquistare in ordine di desiderio piuttosto che in ordine di utilizzo. La gente compra un apparecchio per ab ab prima, poi si rende conto di non avere niente con cui allenare le gambe. Un senso . acquisto di un ordine per una piccola palestra casalinga Inizia con il carico, poi la panchina, poi tutto il resto.

La seconda è comprare un peso troppo ristretto. Un set di manubri con 10 kg per mano viene consumato in tre mesi e poi lo vendi a perdita.

Il terzo è misurare lo spazio senza una persona. In un angolo, disteso le braccia, poi sdraiati. Un nastro da misura vi mentirà; il vostro corpo no.

Il quarto ignora il pavimento. Le lastre si laminano in poche settimane, e questo è un conto che si paga quando si sposta.

Per chi è utile e per chi no.

Se si fa allenamento almeno due o tre volte a settimana, se la palestra più vicina è a più di quindici minuti e se il lavoro o la cura dei bambini continuano a interrompere il programma, si guadagna. In tal caso l'angolo non è un sostituto per una palestra, è un sostituto per una scusa.

Non vale la pena se non sapete ancora come è l'allenamento, se le altre persone nella stanza sono ciò che vi fa muovere, o se avete intenzione di sollevare vicino al vostro limite. I set pesanti senza un osservatore hanno bisogno di un portabagagli con braccia di sicurezza, e raramente si inseriscono in quattro metri quadrati. Se tornate dopo il tempo libero, costruite un piano per le prime sei settimane prima di comprare qualcosa.

Quando consultare un medico

Dolore toracico, vertigini o insolita mancanza di respiro durante lo sforzo non sono cose che una panca migliore risolve. Lo stesso vale per il mal di schiena o spalla che dura più di due o tre settimane o che ti sveglia di notte. Una condizione cardiaca nota, una pressione sanguigna non controllata, una gravidanza e un recente intervento chirurgico sono tutti motivi per consultare un medico prima della prima serie.

La versione breve

In quattro metri quadrati si sceglie una famiglia di attrezzature, non tutte. Un manubrio regolabile e una panca coprono il maggior numero di esercizi per metro quadrato, una barra ha bisogno di larghezza che probabilmente non hai, e una macchina per il cardio inghiottirà lo spazio che hai pensato per i pesi. Leggete le classi di carico per vedere cosa contengono effettivamente, controllate lo spessore dell'acciaio, tre serie di dimensioni e l'incremento di peso, e il budget in rapporti piuttosto che nei numeri ordinati su un elenco. Allora lasciate soldi per il pavimento, perché è l'unico elemento che non potete aggiungere più tardi senza spostare tutto.