Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Formazione per i corridori: come costruire la forza del sedile, del nucleo e delle gambe
Un piano pratico di resistenza per i corridori: controllo del bacino e del sedile, stabilità del nucleo, gambe e adduttori più forti e come correggere lo squilibrio laterale.
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Squash: come cambiare direzione e proteggere le ginocchia
Come allenare il gioco dei piedi: il passo diviso, la frenata, il tiro e il lavoro di forza fuori campo che mantiene le ginocchia sane, con serie, ripetizioni e un piano settimanale.
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Correre sulla neve e sul ghiaccio: calzature, passo e sicurezza invernale
Come scegliere l'aderenza per neve e ghiaccio, quanto rallentare, cosa indossare al freddo e quando è veramente più sicuro allenarsi al chiuso.
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La tua prima mezza maratona: un piano di 12 settimane per i corridori ricreativi
Dodici settimane, quattro corse a settimana e una lunga corsa che arriva a 18 chilometri: un piano concreto per una prima mezza maratona senza rompere a metà strada.
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Dal bastone al passo senza aiuto: esercizi che restituiscono fiducia
Come trovare l'anello debole nella vostra camminata, quali esercizi di forza e equilibrio vi aiutano davvero, e come ridurre la vostra dipendenza da un bastone in otto settimane.
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Formazione con problemi di vista o di udito: come mettere in sicurezza la stanza
Come organizzare la stanza, scegliere esercizi e allenare l'equilibrio quando la vista o l'udito si attenuano, con set di calcestruzzo, ripetizioni e segnali di avvertimento che valgono una visita al medico di famiglia.
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Incontinenza dopo i 60 anni: gli esercizi che funzionano davvero
Come capire quale tipo di perdite hai, come contrarre correttamente il pavimento pelvico e quante serie al giorno ci vogliono prima che qualcosa cambi.
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Costtizione dopo i 60 anni: che movimento e fibra cambiano effettivamente
Cosa aiuta davvero la stitichezza dopo i 60 anni: quanto camminare, quante fibre e di che tipo, la procedura igienica che funziona e quando andare dal medico.
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Disidratazione dopo 65 anni: Perché la sete induce in errore e quanto bere
La sete svanisce dopo i 65 anni, quindi un deficit di liquidi si genera inosservato. Quanto bere al giorno, come distribuirlo durante il giorno e quali segni richiedono un medico.
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bande di resistenza dopo 65: un piano di forza completa, senza pesi
Come costruire una vera forza dopo i 65 anni con le fasce di resistenza: scegliere la giusta resistenza, sei esercizi, valutare lo sforzo senza chili e un piano di otto settimane.
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- Arredata la parte superiore della schiena dopo 60 . Cosa migliora la postura?
Un test a due minuti sul muro, gli esercizi che le prove sostengono veramente, un piano settimanale che puoi seguire e i segnali di avvertimento che ti dicono di andare prima dal medico.
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Quante settimane ci vorranno prima di vedere un cambiamento: un calendario realistico
Cosa cambia effettivamente nella seconda, sesta e dodicesima settimana di allenamento, come misurarlo senza impazzire e quando una totale mancanza di progresso deve essere controllata.
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Continuare la formazione durante un trasferimento, un nuovo lavoro o un bambino
Un piano pratico per l'addestramento attraverso un trasferimento, un nuovo lavoro o un nuovo bambino: quanto poco è sufficiente, cosa tagliare per primo e come ricominciare dopo una settimana persa.
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Spostare l' ora del sonno un' ora prima: un piano di quattro settimane
Un piano di quattro settimane per spostare il sonno un' ora prima: quanto grande dovrebbe essere ogni passo, quando prendere luce, e cosa il caffè e i fine settimana fanno in silenzio.
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La catena di calendari: Come il passare dei giorni ti aiuta a mantenere una routine
Perché segnare i giorni di allenamento su un calendario mantiene una routine costante: cosa conta come un giorno, cosa fare quando la catena si rompe e quando il tracciamento inizia a far male.
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Preparazione serale: i cinque minuti che decidono il tuo allenamento mattutino.
Cosa devi risolvere la sera prima per smettere di negoziare alle 5:30 del mattino: kit, borsa, programma di sedute, allarme e orario di sonno realistico.
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Formazione durante il Ramadan: quando allenarsi e come mangiare
Tre intervalli di allenamento praticabili durante il digiuno, quanto volume tagliare e come distribuire proteine e liquidi tra iftar e suhoor.
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Commenti del corpo da parte di familiari e colleghi: cosa aiuta veramente
Come rispondere alle osservazioni dei parenti e dei colleghi sul tuo peso e sulla tua forma, fissare un limite senza fare una fila e individuare il punto in cui hai davvero bisogno di aiuto.
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Allenamento durante un periodo difficile: Cosa aiuta quando niente funziona?
Come continuare ad allenarsi quando la vita si sgretola: una sessione minima che sopravviva a una settimana di cattiveria, cosa tagliare per primo, e quanto poco costa una breve pausa di forza.
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- Si annoia in palestra . perché succede e come cambiare il piano
Come capire quando la noia significa che il programma deve cambiare, quali variabili cambiare per primi e cosa mantenere così che il progresso continui.
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Sindrome dell' impostore in palestra: come smettere di sentirsi fuori posto
Perché la palestra può farti sentire un imbroglione, come quella sensazione ti riduca silenziosamente l'allenamento e i passi pratici che la riducono.
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Perfezionismo con il cibo: Come smettere di pesare ogni grammo
Perché l'accuratezza a livello di grammo non migliora i risultati, quali cibi vale la pena pesare e un piano di tre settimane per imparare a stimare le porzioni.
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Paura di un nuovo danno: Riportare la testa all' allenamento .
Perché la paura persiste dopo che una ferita è guarita, come costruire una scala di esposizione e quali dolori sono accettabili quando si torna all'allenamento.
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Paura della barra: allenarsi al massimo senza panico
Come separare la prudenza ragionevole dalla paura condizionata, impostare le tue misure di sicurezza, fare caldo correttamente e allenarti all'80-92% senza mai provare un vero massimo di una ripetizione.
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