V-taper: E' costruito per larghezza spalla o larghezza schiena?

E' una delle piu' vecchie discussioni in palestra: Se vuoi quel triangolo invertito, spendi le tue serie su aumenti laterali o su pull-up? "Entrambi" non è una risposta, ma è incompleta. Una volta separate, smetti di sprecare mesi con la parte sbagliata.

Il V-taper è un rapporto, non un muscolo.

Quello che chiami V-taper è la relazione tra due misure: quanto sei largo sulla parte superiore del tuo tronco e quanto è grande la tua vita. Ecco perche' due tizi con spalle quasi identiche possono sembrare completamente diversi. Uno porta una vita di 78 cm, l'altro 92 cm.

Un rapporto spalla-cintura di circa 1,6 viene citato come obiettivo. Trattala come una convenzione dell'occhio e della fisica del palco piuttosto che una legge della biologia una scala approssimativa, non una virgola che devi colpire.

Da davanti, la fetta piu' larga del tuo corpo e' a quota del delto. Tutto quello che e' sotto l'ascella appartiene ai Lat. Questa singola distinzione è più o meno l'intera risposta.

Le spalle fissano la parte superiore della forma

La larghezza in alto è tre cose sommate insieme: lunghezza della clavicola, larghezza della cintura delle spalle e testa laterale del deltoide su ciascun lato. Non si cambia l'osso. Cambiate il lato delto, ed è l'unico muscolo che conta due volte verso la larghezza ogni millimetro sulla sinistra più ogni millimetro sulla destra.

La pressione aerea carica la testa anteriore più duramente, quindi premere da sola non risolve la larghezza. Lo strumento per la testa laterale è l'innalzamento laterale in tutte le sue forme: - Manubri, cavi, macchine. Un cavo mantiene la tensione fino al fondo della gamma, dove un manubrio non ha quasi nessuna resistenza.

In numeri: 82020 serie dure a settimana per il lato delto, suddivise in 23 sessioni, 102020 ripetizioni, fermandosi una o due ripetizioni a corto di fallimento. Aggiungi peso in piccoli salti e tieni il busto fermo nel momento in cui inizi a oscillare, le trappole e la parte bassa della schiena prendono il sopravvento.

Il che porta al problema del vicino. Una trappola alta, pesantemente costruita, riempie il vuoto tra collo e spalla e accorcia visivamente la linea che stai cercando di creare. Abbiamo fatto questo compromesso nel pezzo su quanto per sviluppare le trappole e il collo- Non lo so .

I pazzi costruiscono il pendio.

I latissimi vanno dal bacino e dalla parte inferiore della colonna vertebrale fino alla parte superiore del braccio, e si estendono sotto l'ascella. Non spostano il punto più largo che rimane al delta. Quello che fanno è creare la pendenza dall'ascella fino alla vita. Senza, le spalle larghe si leggono come una tavola piuttosto che la parte superiore di un triangolo.

Da dietro, il bilanciamento si capovolge. Le latino-americane sono quello che la gente intende per "spalla larga", e le delte contano molto meno. Anche Teres major aiuta: Un piccolo muscolo appena sopra la lat che si spessa esattamente sotto l'ascella.

Dividere il lavoro in tiraggio verticale (tirature verso l'alto, tirature verso il basso) e tiraggio orizzontale (righe di manubri, cavi e barre). La larghezza di presa è oggetto di più discussioni di quanto meriti le differenze sono modeste, e le prove sono più forti per l'allenamento attraverso un intervallo completo con un vero e proprio allungamento in alto.

In numeri: 102020 set a settimana in due sessioni, miscelando 612 e 1215 ripetizioni. In alto, lasciate che le braccia si raddrizzino completamente e lasciate che la scapoletta si sposti con loro; in discesa, spingete i gomiti verso i fianchi invece di tirare le mani al mento.

La vita è il terzo numero.

Lo stesso paio di spalle sembra notevolmente più largo al 12% di grasso corporeo rispetto al 18%. La vita è il denominatore, ed è la parte più veloce dell'equazione. 4 cm fuori dal nastro in pochi mesi è realistico, mentre quel muscolo extra delle spalle richiede anni.

Non c'è riduzione dei punti; la circonferenza della vita scende quando il grasso corporeo totale scende. Se questo è il tuo anello debole in questo momento, i numeri sono disposti nel nostro guida per mangiare per un taglio- Non lo so .

L'affermazione che il lavoro oblique pesante "blocca" la tua fascia del ventre è di solito esagerata la crescita è reale ma piccola. La postura fa una differenza maggiore in una foto: le costole sono accumulate sopra il bacino, senza che le costole inferiori si allungano in avanti.

Come è una settimana di allenamento

Due volte a settimana per area e' sufficiente. - Si ' . - In una normale routine .

• Giorno A: trazione verticale 344 serie, fila 3 serie, sollevamento laterale 34 serie
• Giorno B: Pressa aerea 3 serie, sollevamento laterale del cavo 4 serie, pullover o pull-down a braccio stretto 3 serie
• Giorno C: pull-up 3 serie, fila a braccio singolo 3 serie, sollevamento laterale 3 serie

La dimensione del braccio superiore alimenta la stessa sagoma dalla parte anteriore, quindi il lavoro del gomito che stai già facendo non è in competizione con questo vedere il pezzo su Strutturare una settimana per bicipiti e triceps- Non lo so . Quando una delle parti è chiaramente in ritardo, dare 688 settimane di priorità attraverso un programma di formazione e di formazione. blocco di specializzazione e tagliare il volume altrove per pagarlo.

Aspettatevi una cronologia onesta: Il cambiamento visibile nelle foto richiede di solito 612 mesi di lavoro costante, non otto settimane.

Cosa ci dice la genetica?

La lunghezza della clavicola è fissata una volta che le placche di crescita si chiudono. Così come è basso il vostro lat attacca sul bacino e quanto alto il ventilatore effettivamente inizia su alcune persone il lampo è visibile quasi fino alla vita, su altri si ferma ben sopra di esso. Questo imposta quanto la pendenza può essere affilata, e i limiti sono trattati nel nostro pezzo su genetica e forma muscolare- Non lo so .

Quello che vi rimane è una sezione trasversale: quanta massa muscolare si trova su quelle attaccature e quanta grassa si trova intorno alla vita. C'è molto spazio per un grande cambiamento... ma non è illimitato.

Quando consultare un medico

Sollevare e tirare sono movimenti sicuri, ma la spalla è facile da sovraccaricare. Fatevi controllare se il dolore dura più di due o tre settimane nonostante il riposo, vi sveglia di notte, vi impedisce di sollevare il braccio sopra la testa, o si manifesta con aghi e aghi o debolezza nella mano. Il dolore che non si regge con il carico e il movimento viene sempre controllato piuttosto che allenato.

La versione breve

• Il lato delto determina il punto più largo; i lati creano la pendenza dall'ascella alla vita. Vuoi entrambi, per parti diverse del quadro.
• Delte laterali: 820 set a settimana, 1020 ripetizioni, niente swing. - Non è vero. 102020 serie, con una gamma completa che conta più della larghezza della presa.
• La vita è il denominatore e la cosa più veloce da cambiare perdere grasso spesso fa più visivamente di mesi di lavoro sulle spalle.
• La lunghezza della clavicola e i latissimi attaccamenti sono fissi, la quantità di muscoli non lo è.
• Contare in mesi, non settimane: 61212 mesi di lavoro costante prima che la differenza si manifesti in una foto.