Da dove vengono i 10.000 passi e quanti ne hai bisogno ?

Il tuo orologio dice 6.400 passi e ti stai chiedendo se questo conta come una giornata fallita. Il numero 10.000 è così radicato nella vita quotidiana che la gente lo considera una soglia medica. Da dove viene e quanti passi ci vogliono sono due domande molto diverse.

Da dove viene il numero?

Diecimila passi non sono usciti da un laboratorio. È uscito dal Giappone negli anni '60, dalla commercializzazione dei primi pedometri tascabili. Il nome del dispositivo si traduce approssimativamente come - Meter di 10.000 passi.- Non lo so . Era rotonda, facile da ricordare e abbastanza ambiziosa da far sentire il colpo un successo.

La ricerca è arrivata dopo. Quando gli scienziati hanno iniziato a misurare quanto camminavano veramente le persone e cosa succedeva loro anni dopo, il numero era già stampato su ogni bancone e integrato in ogni app. Ora viene testato come se fosse un'ipotesi, anche se ha avuto inizio come uno slogan.

Questo non lo rende un cattivo bersaglio. Significa solo che a 9.999 passi non succede niente di speciale e poi smette di succedere a 10.001.

I dati mostrano: una curva che si appiatta.

La forma della curva è la parte che continua a comparire. La maggior parte dei benefici è raccolta al livello più basso il divario tra 3.000 e 7.000 passi al giorno è molto più importante del divario tra 9.000 e 12.000. Dopo un certo punto la linea si appiattisce e ogni migliaio in più compra meno.

Dove si trova quel punto dipende dall'età. Negli adulti anziani il beneficio si stabilizza in gran parte intorno ai 6.000 a 8.000 passi. Negli adulti più giovani continua a migliorare un po' più a lungo, a circa 8.000 o 10.000, e poi si appiattisce. Al di sopra di questo non c'è segno di danno, ma non c'è segno di un grande beneficio per la salute.

Vale la pena essere sinceri su quanto sia solido. La maggior parte deriva dall'osservare grandi gruppi di persone piuttosto che da esperimenti, e le persone che camminano molto poco spesso camminano molto poco perché sono già malate o soffrono. La direzione è coerente e si ripete tra le popolazioni. Il numero esatto non è stabilito e probabilmente non lo sarà mai, perché varia da persona a persona.

Quanti passi ti servono?

Piuttosto che prendere in prestito la figura di qualcun altro, misurate la vostra. Portate il telefono o indossate l'orologio per sette giorni e non cambiate nulla. La media di quei sette giorni è il punto di partenza reale per la maggior parte delle persone con lavori da scrivania si trova da qualche parte tra 3.000 e 5.000.

Poi aggiungi da 1.500 a 2.000 passi a quella media e tienili per tre o quattro settimane. Questo equivale a circa 15 o 20 minuti di cammino al giorno: Abbastanza piccolo da sopravvivere a un brutto martedì, abbastanza grande da presentarsi entro la fine del mese. Una volta che si sente normale, aggiungere di nuovo la stessa quantità. Se volete un senso realistico di quanto tempo ci vuole per una routine come questa, Numeri sulla formazione di abitudini sono meno ordinate di quanto suggerisce il solito consiglio.

Se l'obiettivo è perdere peso, fai i conti: 10.000 passi bruciano da qualche parte tra 300 e 400 calorie per un adulto di taglia media, a seconda del peso corporeo e del ritmo. Questa è una vera differenza settimanale, e si mangia anche in dieci minuti. I passi aiutano, ma non risolvono il cibo e la solita perdita non è il conteggio delle calorie in sé ma una brutta serata che cancella la settimana, che è la trappola coperta nel pezzo sul La regola del tutto o niente nel mangiare.- Non lo so .

Il ritmo e' la meta' della storia.

Un contatore ti dice quanti, non quanti. Girare in ufficio e camminare velocemente per andare al lavoro producono la stessa figura e non sono lo stesso stimolo per il cuore e i polmoni. Una regola d'ordine utile: Circa 100 passi al minuto è già un ritmo moderato abbastanza veloce da poter parlare ma non cantare.

Trenta minuti a quel ritmo ti danno circa 3.000 a 3.500 passi e corrispondono alla guida generale di circa 150 minuti di attività moderata a settimana. Se volete che la vostra camminata sia più che una camminata completa, fatela veloce per 20-30 minuti, idealmente in un blocco e idealmente con una pendenza.

Anche quello che il contatore non riesce a vedere conta. Lungo e ininterrotto stare seduti comporta un costo anche per le persone che raggiungono il loro obiettivo giornaliero, quindi stare in piedi per un paio di minuti ogni ora è una vittoria separata, non è la stessa cosa di camminare 4.000 passi la sera.

I passi non sono addestramento e l'addestramento non è un passo.

Camminare è un'ottima base. Mantenere le articolazioni in movimento, aiutare il recupero e si adatta a una giornata senza pianificazione. Ciò che non fa è costruire muscoli o forza. Due sessioni di forza a settimana sono un elemento separato della lista, e nessuna figura su una cinghia al polso le sostituisce.

Funziona anche al contrario. Se si allenano tre o quattro volte a settimana e si continuano a fare 15.000 passi al giorno, la stanchezza aumenta soprattutto nelle settimane di squat pesanti o lunghe corse. In quei giorni 6000 passi sono buoni e non sono un fallimento.

La via più semplice per raggiungere più passi non è un nuovo regime ma due o tre intervalli fissi al giorno: Dieci minuti dopo pranzo, telefonate fatte a piedi, scendere una fermata prima. Tre abitudini come questa fanno 3000 passi senza una sola visita in più in palestra.

Un avvertimento riguardo al numero stesso. Un contatore è utile finché ti dà informazioni e dannoso una volta che diventa un giudice se 8.700 passi alle undici di notte ti mandano a girare intorno all'edificio, hai superato quel limite. La stessa strategia è utile anche in questo caso. monitorare i progressi senza essere ossessionati da essi- (Scritto da: Leggi la media settimanale, non il giorno. E quando un giorno crolla, l'unica cosa che conta e' che il giorno successivo non crolla, che e' il punto della storia. regola di due giorni- Non lo so .

Quando consultare un medico

Cammina è sicuro per quasi tutti, ma alcuni sintomi non sono in grado di essere rilevati. - Non lo so . categoria. Consultare un medico se si ha pressione o dolore al petto durante lo sforzo, se si sente insolitamente a corto di respiro a un livello di sforzo che si era soliti gestire facilmente, se si sente vertigini o svenimento mentre si cammina, o se si ha dolore al polpaccio che si verifica quando si cammina e si ferma quando si ferma.

Lo stesso vale per il dolore al ginocchio, all'anca o al piede che dura più di due settimane e per un nuovo gonfiore in una gamba. Se vi è stata diagnosticata una malattia cardiaca o il diabete, o se vi state riprendendo da un intervento chirurgico, concordate con il vostro medico una distanza da cui partire piuttosto che indovinare.

La versione breve

• La cifra di 10.000 proviene dal marketing dei pedometri giapponesi degli anni '60, non dalla ricerca.
• La maggior parte dei benefici per la salute si raccolgono tra circa 3.000 e 7.000 passi al giorno; al di sopra di questo la curva si appiattisce.
• Il beneficio tende a stabilizzarsi intorno ai 6.000 a 8.000 passi negli adulti anziani e intorno ai 8.000 a 10.000 nei più giovani.
• Misurate la vostra media di sette giorni e aggiungete da 1.500 a 2.000 passi invece di adottare l'obiettivo di uno sconosciuto.
• Conto ritmo: Da 20 a 30 minuti di attività al giorno valgono piu' del numero di passi che si fanno a casa.