Prossimo intervento di anca: Come tornare all' allenamento dopo l' intervento chirurgico

Un piano di allenamento in fasi successive alla sostituzione dell' anca: cosa fare nelle prime sei settimane, quando aggiungere resistenza e cosa non fare per sempre.

L'operazione e' finita, il bastone e' ancora vicino alla sedia, e la domanda e' semplice: Quando potrai allenarti di nuovo e cosa ti sara' permesso di fare? Non c'è una data unica, solo un ordine: prima camminare, poi resistere, poi la vera forza. Quello che segue è il quadro; i limiti esatti dell'anca vengono dal chirurgo che l'ha operata.

Perché la gamba è più debole di quanto si aspettasse?

La maggior parte delle anche soffre per mesi, a volte per anni, prima di essere sostituite. Per tutto quel tempo hai protetto la gamba in silenzio: passo più breve, meno peso attraverso di essa, le scale evitate. I muscoli rispondono rapidamente riducendosi, e quelli che ne soffrono di più sono gli glutei sul lato dell'anca che tengono il bacino in posizione quando si è in piedi su una gamba.

Ecco perché molte persone dopo sei settimane di intervento hanno un fianco che non fa più male e una gamba che non funziona ancora. Il chirurgo ha risolto il dolore. La forza ritorna solo sotto carico. La debolezza dei muscoli laterali dell'anca può persistere per un anno o più se non si prende in esame direttamente.

Se era già inattivo prima dell'operazione, parte di quella debolezza non ha niente a che fare con l'anca e tutto a che fare con la perdita muscolare che si verifica con l'età- Non lo so . Lo stesso strumento risolve entrambi: - La resistenza.

Le prime sei settimane: Camminare è l' allenamento.

L'obiettivo qui non è la forza. E' una gamma di movimenti, gonfiore sotto controllo e un normale comportamento. Le corte passeggiate frequenti battono una lunga: Da 5 a 10 minuti, da 4 a 6 volte al giorno, poi allungalo gradualmente. Alla fine della sesta settimana la maggior parte delle persone cammina da 20 a 30 minuti di seguito.

Lascia cadere il bastone o le stampelle quando puoi camminare senza zoppicare, non quando ti senti coraggioso. Il coccole è un'abitudine che il sistema nervoso impara e ogni giorno che passi a camminare male lo rende più appiccicoso.

Gli esercizi in questa fase sono modesti e fatti quotidianamente: pompe per caviglie, quad e glute compresi tenuti 5 secondi per 10 ripetizioni, scivoli del tallone, piedi in piedi alza la gamba a lato tenendo una sedia per 2 serie di 10, e in piedi da un sedile alto. Se alzarsi dalla sedia e' il momento piu' difficile della tua giornata, prova seduta-in piedi E' un modo decente per monitorare i progressi senza attrezzature.

Le precauzioni dipendono da come il chirurgo e' entrato nella giunzione. Con un approccio posteriore, le prime sei-dodici settimane di solito si evita di piegare l'anca oltre i 90 gradi combinati con portare la gamba attraverso la linea media e ruotandola verso l'interno in pratica ciò significa poltrone basse, bagni bassi, incrociare le gambe e girare sul lato operato. Quando si avvicina in avanti, si deve fare attenzione a allungare la gamba con il piede allontanato. Alcuni chirurghi ora non danno alcuna restrizione. Il tuo foglio di dimissione supera qualsiasi articolo.

Da 6 a 12 settimane: aggiungere resistenza

Questa è la fase in cui si guadagna maggior parte del terreno e quella che la maggior parte delle persone salta, perché una volta che il dolore passa si sente come se il lavoro fosse finito. allenatevi due o tre volte a settimana, da 2 a 3 serie di 10 a 15 ripetizioni, con un carico che lascia tre o quattro ripetizioni nel serbatoio.

Un menu di base: Presione delle gambe attraverso una distanza ridotta, salti su una scatola da 10 a 15 cm, rapimento dell'anca a fasce, sollevamento del polpaccio, ponti gluteici e facile camminata in salita. La bici ferma è la macchina più utile della palestra qui sollevare la sella in modo che l'anca rimanga sotto i 90 gradi, iniziare con mezza rivoluzione avanti e indietro se un cerchio completo non va ancora, e mantenere bassa la resistenza fino a quando il pedal è liscio. Una volta che camminare e' comodo, scalinate La formazione professionale è un'attività che si svolge con grande impegno.

La regola del dolore: fino a 3 su 10 durante l'esercizio è accettabile se si stabilisce entro 24 ore. Un gonfiore che dura due o tre giorni e un'anca rigida al mattino significa che hai corso troppo veloce hai tolto il 20 per cento del carico piuttosto che fermarti.

Dopo tre mesi: forza reale

A partire dal terzo mese l'anca tollera un carico serio. Squat a una profondità comoda, leggero scalatore rumeno, squat diviso, pressione a tutta la lunghezza, spinta di slitta, canottaggio. Due sessioni dure a settimana, da 3 a 4 serie da 6 a 12 ripetizioni, e il peso aumenta quando l'ultima serie inizia a sembrare facile.

Allenate separatamente i muscoli laterali dell'anca e continuate a farlo per almeno un anno: alzate le gambe a fianco, camminate a fasce, 30 secondi di piedi a una sola gamba per lato. Questo è il muscolo che decide se zoppicare alla fine di una lunga giornata.

Anche il cibo conta. Gli adulti più anziani hanno generalmente bisogno di più proteine di quanto pensino - circa da 1,2 a 1,6 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno, distribuiti su tre pasti piuttosto che impilati nella cena. Se sei stato fuori dalla palestra per un lungo periodo, la logica di progressione è la stessa di qualsiasi altra ritorno dopo una lunga pausa- (Scritto da: Tecnica e consistenza prima, carico dopo.

Cosa rimane nella lista di precauzione?

Un impianto non e' un giunto. È un cuscinetto meccanico che si consuma con il numero di cicli e la forza che lo attraversa. Per questo motivo le raccomandazioni si basano su attività a basso impatto: camminare, andare in bicicletta, nuotare, fare cross-trainer, camminare, golf, ballare.

Correre, saltare e praticare sport con bruschi cambi di direzione sono argomenti separati. Le prove non sono forti in entrambe le direzioni non c'è una cifra affidabile su quanti chilometri ti costano quanti anni di vita degli impianti ma la maggior parte dei chirurghi consiglia di non farlo, e il consiglio si restringe ulteriormente se l'osso è sottile. Chiedi alla persona che ti ha operato.

Due cose rimangono permanenti: evitare di piegarsi in posizione di fine percorso in combinazione con la rotazione sotto carico ed evitare qualsiasi cosa con elevata probabilità di caduta.

Quando consultare un medico

Febbre, arrossamento, calore o secrezione dalla ferita infezione deve essere esaminata lo stesso giorno, non la settimana prossima.
Dolore e gonfiore alle gambe, soprattutto da un lato.
Impossibilità improvvisa di spostare il peso attraverso la gamba, un cambaglio con un cambiamento di lunghezza della gamba o la sensazione che l'anca sia scivolata.
Dolore che peggiora settimana dopo settimana invece di diminuire, o dolore alle inguine e alle cosce che si manifesta mesi dopo che tutto si è sistemato.
Insensibilità o debolezza del piede.

La versione breve

Le prime sei settimane: Passeggiate brevi e frequenti, esercizi quotidiani leggeri, tenete il bastone finché il zoppicare non è passato.
Da 6 a 12 settimane: due o tre sessioni di resistenza a settimana, da 2 a 3 serie da 10 a 15, dolore fino a 3/10 che si calma entro un giorno.
Dal terzo mese: Un vero lavoro di forza da 6 a 12 ripetizioni con carico in aumento, più muscoli laterali dell'anca allenati separatamente per almeno un anno.
A lungo termine: L'attività a basso impatto è un terreno sicuro; correre e saltare sono una domanda per il tuo chirurgo.
Consulenza medica il giorno stesso per segni di infezione, gonfiore del polpaccio, improvvisa perdita di peso o dolore che continua a salire.