Scegliere un kit per palestra per appartamenti: Cosa importa ?

Qualcuno ha bussato alla tua porta dopo dieci minuti di salto a sbalzo, e ora vuoi attrezzature che puoi usare alle sette del mattino o alle dieci e mezza di sera senza che nessuno di sotto sappia che sei uscito dal divano. Questo è risolvibile, ma non con un solo acquisto. Si risolve scegliendo un kit che non può avere un impatto in primo luogo.

Il rumore in un isolato di appartamenti si diffonde in due direzioni. Attraverso l'aria, che è musica, suono e respirazione, e le pareti la assorbono per lo più. E attraverso la struttura, dove un colpo sul pavimento diventa una vibrazione che attraversa la lastra e suona più forte due piani più in basso di quanto non faccia nella tua stanza. Ogni scelta qui sotto è diretta alla seconda via.

Cosa deve fare realmente l'attrezzatura

Tre requisiti escludono metà del mercato prima di guardare un prezzo.

Non può cadere niente. Qualsiasi peso che puoi mettere giù solo lasciandolo andare è il peso sbagliato per un piatto. Significa carichi che controlli fino al pavimento, non quelli con cui hai a malapena finito un set.

Niente può rotolare. Un manubrio rotondo che scivola dalla mano viaggia per tre metri e colpisce un muro o un telaio di una porta. Gli spigoli a tre o a due lati piatti risolvono tutto senza costi aggiuntivi.

Tutto ha bisogno di qualcosa sotto di sé. Nessuna macchina è silenziosa in piedi dritta su piastrelle o su strati di strato. Il tappeto fa parte dell'attrezzatura, non è un accessorio, e di solito è la prima cosa che comprate piuttosto che l'ultima.

Un quarto requisito è più pratico che acustico. Un kit che impiega più di mezzo minuto a riposarsi smette di essere usato dopo tre settimane, per quanto buono sia. Se si sta pianificando l'intero angolo da zero, è utile vedere Come si riempono quattro metri quadrati di un appartamento? prima di ordinare qualcosa.

Le specifiche e il significato di ciascuna.

Pavimenti: spessore, densità, strati

Un tappeto da 4 a 8 mm per lo yoga è per il comfort articolare sul pavimento e non fa nulla per le vibrazioni. Per i pesi si desidera un tappeto di gomma, in genere da 10 a 20 mm e la densità conta più dello spessore: più morbida e più spessa assorbe meglio gli urti, più dura e più sottile mantiene una panchina stabile.

Due strati diversi batte uno spessore. Il tappeto di gomma sopra uno strato morbido più sottile, un vecchio tappeto o un rivestimento di feltro, interrompe il trasferimento molto meglio di una singola lastra rigida della stessa altezza totale.

- Dumbells: incremento, rivestimento, forma

Con manubri fissi il numero da controllare è l'incremento. Un divario di 2 o 2,5 kg tra coppie consecutive è adatto alla maggior parte delle persone, perché un salto più piccolo ti lascia bloccato e uno più grande salta mezzo anno di progresso. Il rivestimento in gomma o neoprene è notevolmente più silenzioso della ghisa nuda ogni volta che tocca il pavimento.

Gli manubri regolabili risparmiano spazio e coprono un'ampia gamma da una coppia, ma hanno parti mobili, richiedono più tempo per cambiare tra i set e costano di più al chilogrammo. Se non siete sicuri da quale carico iniziare, c'è un modo semplice per scegli il tuo primo peso di lavoro senza indovinare- Non lo so .

bande di resistenza: Classificazione, larghezza, materiale

La resistenza della banda è indicata in chilogrammi, ma non è una cifra fissa la forza aumenta più la banda è allungata, quindi leggere come un intervallo. Per questo le bande vengono acquistate in serie piuttosto che una alla volta.

Larghezza e spessore determinano la resistenza delle fasce a anello e il lattice naturale stratificato generalmente sopravvive alle miscele più economiche. Le fasce sono lo strumento più silenzioso dell'appartamento, ma non sostituiscono un peso quando si ha bisogno di un carico costante durante l'intero campo di movimento.

Banchi e barre: carico nominale e montaggio

Un punteggio di banco copre il peso corporeo più i pesi, quindi una cifra di 150-300 kg viene usata rapidamente. La larghezza del pedanale, l'apertura del piede e se la pendenza si regola senza attrezzi contano quanto il numero della testa.

Le barre a trazione sono disponibili in due forme: il tipo che si inserisce in un telaio di porta sotto pressione e il tipo avvitato a una parete o a un telaio. La versione a cuneo non richiede foratura ma esercita una forza laterale sul telaio e non ama bruschi scuotimenti. In ogni caso, scendere sotto controllo... e' l'unico impatto che avrai per tutta la sessione.

Cardio: massa del volante, tipo di resistenza, propulsione

Su biciclette e canottaggiatori, la resistenza magnetica e un'impulsione a cintura sono la combinazione silenziosa; la resistenza dell'aria è efficace ma produce un'ondata di suono che attraversa i muri. Un volante più pesante dà una corsa più liscia e meno scosse, a scapito del peso complessivo della macchina.

Un tapis roulant è il caso più imbarazzante in un appartamento, perché correre è una serie di urti. Se ne volete uno, leggete potenza motore continua piuttosto che picco tapis roulant domestici di solito si trovano da qualche parte tra 1,5 e 3,0 CV in continuo, e l'estremità bassa significa che il motore funziona caldo al suo limite. I compromessi per tipo di macchina sono indicati nel pezzo su Cardio a casa in un piccolo appartamento- Non lo so .

Spazio e budget realistici

Il lavoro con il peso corporeo e una serie di fasce richiede 2 o 3 metri quadrati di pavimento libero. Un paio di manubri e una panchina servono da 4 a 6, cosi' puoi sdraiarti e aprire le braccia senza spostare il tavolo. L'altezza del soffitto è quella dimenticata: A 2,5 metri si ha poco spazio libero con un peso sopra la testa, che è descritto in dettaglio in quanto pavimento e altezza ha davvero bisogno una palestra a casa- Non lo so .

Il budget è più facile in tre livelli. Il primo livello sono i tappeti e le fasce, e la parte economica. Il secondo livello è un paio di manubri e una panchina, dove il prezzo determina la massa del materiale e la qualità del rivestimento. Il terzo livello è una macchina per il cardio, che costa in genere più di tutto il resto combinato.

La differenza tra i livelli si riduce a un paio di cose: ferro fuso nudo o rivestito, il carico nominale, se ci sono elettronica, e quanto costa portare qualcosa di pesante su una scala senza sollevamento. Piatti e manubri hanno il miglior valore e si rompono meno. Per questo vale la pena sapere che il prezzo di un piatto e di un manubrio non sono molto alti. cosa vale la pena di comprare di seconda mano e cosa no- Non lo so .

Errori di acquisto comuni

• Comprare un pacchetto completo in una volta, così metà di esso si trova in un armadio. Compra un oggetto alla volta e aspetta un mese.
• Leggere il carico massimo invece dell'incremento. Il progresso richiede un piccolo divario tra le opzioni consecutive, non un tetto alto.
• Un tappeto di schiuma sottile sotto i pesi. Protegge il pavimento dai graffi e passa le vibrazioni quasi intatte.
• Ignorando il passo piegato. Se una macchina deve rimanere aperta, misurarla mentre viene utilizzata, non mentre è conservata.
• Non misurando porte, corridoi e scale. Una macchina che non entra nel portale torna a spese vostre.

Per chi è utile e per chi no.

Si paga se si allenano almeno tre volte a settimana e il vostro slot è presto al mattino o tardi sera, perché il kit tranquillo a casa risolve un vero problema di programmazione. Si ripagano anche i genitori di bambini piccoli, dove la seduta deve adattarsi a qualcuno che dorme nella stanza accanto.

Non vale la pena allenarsi una volta alla settimana, avere una palestra a cinque minuti di distanza e aspettarsi che una macchina a casa ti costruisca l'abitudine. È anche un primo acquisto scadente per qualcuno che non sa ancora quali movimenti gli piacciono. La prima è la terra, le bande e una barra è più economica e le aggiunte che vale la pena fare successivamente sono elencate nella guida per la costruzione di un nuovo piano. apparecchiature per la progressione push-up- Non lo so .

Quando consultare un medico

Dolore articolare che dura più di due settimane, dolore che ti sveglia di notte o dolore con gonfiore richiede una valutazione piuttosto che nuovi apparecchi. Così come il intorpidimento o la debolezza che scende lungo un braccio o una gamba. Dolore al petto, grave mancanza di respiro a causa di uno sforzo ridotto o svenimento sono motivi per cercare immediatamente aiuto.

Se ha la pressione alta, una malattia cardiaca, un intervento chirurgico recente o è incinta, una conversazione con il medico prima di iniziare cambierà quali carichi e ritmo hanno senso.

In breve ...

• Si compra contro l'impatto sul pavimento, non contro il suono in aria, quindi il tappeto e la forma del manubrio sono prima di qualsiasi marca.
• Un tappeto di gomma di 10-20 mm su uno strato più morbido batte uno strato duro e spesso.
• Per i manubri, un incremento da 2 a 2,5 kg è più importante del peso superiore; il rivestimento è più silenzioso del ferro nudo.
• Peso corporeo e fasce da 2 a 3 metri quadrati, panca e manubri da 4 a 6, oltre a un controllo dell'altezza del soffitto.
• Compra a gradini, misura le porte e le scale e include la consegna nel prezzo.