Dalle strisce alle pareti al pavimento: come scegliere il kit

Come scegliere un kit che ti porti da strisce per pareti a quelle complete sul pavimento: cosa significano effettivamente carico, altezza e aderenza, e quando non ne hai bisogno.

Le strisce di parete sono facili adesso. Tre serie di quindici e a malapena li noti. Poi metti le mani sul bordo del tavolo della cucina e si sgretola alla sesta ripetizione. La domanda che segue è quasi sempre la stessa: Devo comprare qualcosa?

Dipende da quanti passi intermedi ti mancano e quanti ti dà gratis il tuo appartamento. Il kit di pressione non ti dà la forza. Ti dà due cose che un appartamento di solito non ha: Altezze che cambiano a piccoli incrementi e una presa che non spinge il polso al limite.

Più le mani sono alte, meno peso hanno. Se state in piedi quasi in posizione eretta contro un muro, le vostre braccia ne reggono circa un quinto. All'altezza del bancone della cucina è di circa un terzo, su una panchina alta quasi la metà, e sul pavimento in una pressione completa da qualche parte tra il 60 e il 70 per cento. Quindi la progressione è una scala di altezze, e l'attrezzatura è semplicemente un modo per avere abbastanza gradini stabili.

Cosa deve fare il kit?

Qualunque oggetto tu stia considerando, quattro cose non sono una questione di gusto.

Rimanete stabili sotto il cambiamento di forza. Una pressione non e' statica. La forza attraverso le mani picchia lungo il cammino verso il basso e verso l'alto, e il corpo oscilla leggermente avanti e indietro. Qualcosa che si ferma quando si preme dritto su di esso può ancora inclinarsi una volta che il carico si sposta in avanti.
Cambiare altezza in passaggi di 102020 cm. Passare da un bancone di 95 cm direttamente a terra è un salto troppo grande per la maggior parte delle persone. Vuoi tre o quattro fermate nel mezzo.
Prendila con una presa che non faccia male al polso. Sul pavimento il polso si trova a circa 90 gradi di estensione. Per molte persone questo è il limite del comfort ed è il motivo più comune per cui qualcuno compra una maniglia.
- Mettilo via. Se un pezzo di kit deve vivere nel mezzo della stanza, lo userete per tre settimane.

Tutto il resto colori, affermazioni sull'ergonomia, contatori di ripetizione incorporati è rifinito. Non decidere.

Le specifiche da considerare e cosa significa ciascuna.

Classificazione del carico

La cifra di riferimento dei produttori è di solito statica: cosa regge la cosa mentre ci si ferma con calma. Una pressione è dinamica e la forza massima attraverso una mano è notevolmente superiore alla metà del peso corporeo, specialmente se si cade rapidamente. Una regola praticabile è quella di voler avere una capacità di almeno il doppio del proprio peso, e di più per una panchina o un gradino su cui sedersi e stare.

Se non c'è nessuna valutazione indicata da nessuna parte, è un'informazione in sé. I prodotti seri hanno il numero indipendentemente dal prezzo.

Altezza e passaggi di regolazione

La banda utile per le compressioni di inclinazione va da circa 20 cm a 100 cm. Raramente un oggetto copre tutto, ma una panchina o un gradino con tre o cinque posizioni copre il centro mentre il muro e il bancone della cucina reggono le estremità. L'adeguamento a due posizioni delude quasi sempre le due impostazioni sono troppo vicine o troppo distanti.

Base e fondamento

Con le maniglie da spinta, confrontare la larghezza della base con la larghezza della presa. Una base piu' stretta della maniglia quando ti appoggi. I piedi di gomma contano più di quanto sembrino, soprattutto su laminati e piastrelle. Su pavimenti in legno, controllare se i piedi lasciano segni.

Diametro, materiale e angolo della maniglia

Circa 28-40 mm si adattano alla maggior parte delle mani. Il più sottile si insinua nel palmo; il più spesso diventa difficile da tenere quando si è stanchi. Il legno assorbe bene il sudore e non scivola, la plastica dura scivola appena le mani sono umide, e la schiuma si consuma e poi ruota sul tubo sottostante.

Le maniglie che ruotano nella base sono vendute come opzione avanzata. Per arrivare dal muro al pavimento non risolvono nulla, e ti costano una parte della stabilità di cui hai più bisogno in quella fase.

Costruzione e giunzioni

Acciaio, legno e plastica dura fanno tutto il lavoro se la costruzione è sana. Il modo in cui e' stato assemblato conta piu' di cio' di cui e' fatto: Le giunzioni saldate non si allentano, quelle avvitate sì e hanno bisogno di serrare occasionalmente. Se è avvolguto, controlla se riesci a raggiungere i bulloni dall'esterno o devi toglierne metà.

Impronta e stoccaggio

Misura prima di ordinare, non dopo. Una panchina che si erge in posizione verticale in un armadio e un paio di maniglie in una scatola sono realistiche in un piano; un telaio largo un metro e mezzo non lo è, a meno che non si abbia un angolo dedicato. Come lavorare fuori lo spazio correttamente è coperto nel nostro pezzo su Quanto spazio ha davvero bisogno una palestra a casa?- Non lo so .

Spazio e denaro, in modo realistico

Il movimento stesso ha bisogno di un rettangolo lungo circa 2 m e largo 1 m, più spazio per i piedi. L'altezza del soffitto non ha importanza. Se stai usando una panchina, aggiungi un altro mezzo metro dietro di te così puoi entrare e uscire dalla posizione senza prendere nulla.

Non ti sto dando i numeri di proposito. I prezzi variano da mercato a mercato e diventano obsoleti entro pochi mesi, quindi è più utile sapere in quale livello ti trovi e cosa ti sposta tra loro. In generale ce ne sono tre.

- Niente. - Cosa? Un muro, un bordo del tavolo, le scale e una sedia appoggiata al muro ti danno cinque o sei altezze distinte. Per il primo mese o due, di solito basta.
Spese basse. Un paio di maniglie, un tappeto e una banda di resistenza media. Tre oggetti, tutti in un cassetto. Le fasce aiutano sia con press-up assistiti e caldo spalla; la scelta della forza è coperto nel nostro guida alle bande di resistenza- Non lo so .
Spese notevolmente più elevate. Una panchina regolabile stabile o paralletti in legno con un elevato carico. Ne vale la pena solo se li usi anche per altri esercizi.

All'interno di un livello, le differenze di prezzo si riducono al valore di carico indicato, al materiale della maniglia, alla larghezza della base, alla qualità della saldatura e al fatto che la cosa si piega. Comprando di seconda mano, guarda le stesse specifiche più lo stato delle articolazioni più su questo nel nostro pezzo su attrezzature per palestra usate- Non lo so . E se si sta preparando un intero angolo piuttosto che solo press-up, le somme sembrano diverse; che è disposto nel pezzo su costruire una palestra in un angolo di un appartamento- Non lo so .

Errori di acquisto comuni

Comprare prima di aver esaurito le altezze gratuite. La maggior parte degli appartamenti ha almeno quattro appartamenti utilizzabili e quasi nessuno li lavora in ordine.
Comprare tutto in una volta. Un set di sei pezzi di solito significa che tutti e sei i pezzi sono stati fatti a buon mercato così che il prezzo del pacchetto possa sembrare buono.
Ignorando la larghezza della base. La causa di solito di una cattiva esperienza con le maniglie non e' il materiale, e' che si inclinano.
Perseguire l'altezza invece della stabilità. Una superficie alta e traballante è peggiore di una più bassa, perché inconsciamente si trattenga il movimento.
- E' una diagnosi errata. Se si sta esaurendo la forza alla decima ripetizione, non ci vuole un altro oggetto, ci vuole una struttura diversa. In questo caso, il nostro gruppo ha votato a favore della proposta di risoluzione. pezzo su kit di progressione press-up- Non lo so .
Dimentica il pavimento. Una superficie scivolosa sotto i piedi rovina ogni variazione, e un tappeto è la parte più economica di tutto.

Per chi vale la pena e per chi no.

Vale la pena se pesate più di 90 kg, perché polsi e piedi assumono più carico e la stabilità diventa una questione reale piuttosto che una preferenza. Vale anche la pena se il polso ti fa male durante una pressione completa, se sei bloccato alla stessa altezza per più di due mesi, o se condividi lo spazio e hai bisogno di qualcosa che si sposti in dieci secondi.

Non vale la pena nelle prime 4-6 settimane, mentre hai ancora delle altezze inutilizzate intorno all'appartamento. Non vale la pena se hai scale, un tavolo solido e una panchina bassa che è già una scala completa. E non vale la pena se il limite è la resistenza all'interno del set piuttosto che l'altezza; è una correzione di programmazione, non una di shopping.

Quando consultare un medico

Dolore alla spalla che si sveglia di notte o non si calma a riposo, spine e aghi o debolezza alle dita e dolore al polso che dura più di due settimane nonostante carichi più leggeri e una presa cambiata meritano un aspetto adeguato piuttosto che un nuovo kit. Lo stesso vale per il dolore toracico o la tensione durante lo sforzo, che non ha nulla a che fare con i muscoli e richiede un'attenzione immediata.

In breve ...

La progressione di pressione è una scala di altezze, e l'attrezzatura riempie solo i vuoti tra le altezze che avete già. Prima usa il muro, il tavolo, le scale e una sedia. Quando lo compri, giudicalo in base al peso, alla larghezza della base, al diametro e al materiale della maniglia e se si piega. Il resto è decorazione e non dovrebbe decidere nulla.