Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Cinture di sollevamento: quando aiutano e quando si mettono in mezzo
Cosa fa effettivamente una cintura di sollevamento, come scegliere larghezza, spessore, materiale e fibbia, cosa determina il prezzo e i set in cui indossarla ti trattiene.
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Come scegliere le scarpe da corsa: comfort, idoneità e rischio di lesioni
Cosa conta davvero in una scarpa da corsa: forma, caduta, altezza e peso della pila, quanto dura una coppia e gli errori di acquisto che ti costano di più.
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Macchine o pesi liberi nei primi sei mesi
Quali macchine offrono effettivamente a un principiante, quali pesi liberi offrono, e come combinare entrambe in un piano che funzioni per i primi sei mesi.
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Arti marziali per bambini: che età, che sport, cosa controllare
Quando un bambino può realisticamente iniziare, quale sport di combattimento si adatta a quale età, come è una buona classe e dove sono i limiti ragionevoli del contatto.
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Prima volta in palestra: cosa indossare e le regole non scritte
Una guida pratica per la prima visita al palestra: quali scarpe e kit contano, cosa c'è nella borsa e le regole non scritte che le persone seguono.
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Il pugno del muay thai: Come allenarlo e perche ' vince i round .
Come funziona effettivamente il Muay Thai Clinch, perché i giudici lo premiano, quali esercizi lo costruiscono e gli errori che tengono i principianti bloccati e gassati dentro.
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Come tenere i guanti di messa a fuoco correttamente e che pad lavoro treni
Come tenere i guanti di messa a fuoco in modo che né il polso né la spalla paghino, come strutturare i round e le chiamate, e cosa il pad work effettivamente allena e cosa no.
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Allenamento del collo per combattenti: cosa fa e come costruirlo
Come la forza del collo cambia il effetto di un pugno sulla testa, quali esercizi meritano il loro posto e come costruirli in otto o dodici settimane.
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Salto a corda per caccia: variazioni, round e cosa costruisce
Quali variazioni di salto aiutano effettivamente un combattente, quanti giri fare e cosa la corda costruisce veramente più cosa non fa.
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Kyokushin, Shotokan e Wado: Cosa li distingue veramente?
Come le regole di knockdown e puntata influenzano la posizione, la distanza e il condizionamento in tre stili di karate, e cosa significa per la sessione di martedì sera.
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Punteggi e regole del Taekwondo e come è l'allenamento vero
Come funziona effettivamente il punteggio di taekwondo, cos'è un gam-jeom, come si fa una partita a turno e cosa comporta una vera settimana di allenamento in club.
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Judo per adulti principianti: come si allena e come funzionano le cinture
Cosa fa un adulto principiante in una lezione di judo, cosa impari nei primi mesi, e come funziona davvero il sistema di cinture di kyu e dan in pratica.
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Frutta secca: calorie per porzione e quando effettivamente aiuta
Quante calorie, zucchero e fibre ti dà una porzione di datteri, fichi secchi e uvette, quando ti aiuta durante l'allenamento e chi dovrebbe andare piano.
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Quinoa e grano saraceno: Numeri di proteine reali e come cucinarle.
Che cosa ti dà una vera porzione di quinoa o grano saraceno in proteine, fibre e calorie, come cucinare entrambi senza trasformarli in polenta e con cosa associarli.
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Carotte e barbabietole: zuccheri, fibre e quando mangiarli
Quanto zucchero e fibra ti dà una porzione vera di carote e barbabietola, quando mangiarle, a chi sono adatte e quali miti abbandonare.
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Miele o zucchero: Cosa cambia se ti alleni ?
Numeri per cucchiaio, il reale divario tra calorie e zucchero, come adattare il miele all'allenamento, e quando scegliere il miele al posto dello zucchero non cambia nulla.
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Altro: proteine, mercurio e quanto spesso la settimana
Quante proteine e quante calorie ti dà una scatola di tonno, quante volte alla settimana è ragionevole dare mercurio e con cosa associarlo.
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Fette magre di carne di maiale: i numeri e come usarli
Quali tagli di maiale sono veramente magri, quante proteine e quante calorie fornisce una porzione da 150 g e come costruire pasti ordinari intorno a loro.
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Burro di arachidi: i numeri per cucchiaio e quello che dice l' etichetta
Quante calorie, grammo di proteine e fibre contiene un cucchiaio di burro di arachidi, come inserirlo nella vostra giornata e quali ingredienti sono importanti.
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Mela: calorie, fibre e quando ha senso mangiare una
Quante calorie e quante fibre ti dà una mela, dove si inserisce nell'allenamento, a chi non va bene e quali affermazioni non sono valide.
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Formazione sci di fondo: resistenza e parte superiore del corpo
Come costruire resistenza e forza della parte superiore del corpo per lo sci di fondo: una struttura settimanale, sessioni a intervalli, doppio lavoro di polling e set di palestra con numeri reali.
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Formazione per il surf e il paddleboard: equilibrio, spalle, resistenza
Come allenarsi per il surf e il paddleboard: tirare il volume, lavorare con le spalle che reggono, bilanciare con una sola gamba e intervalli che imitano un insieme di onde.
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Allenamento di baseball e softball: velocità di spalla, rotazione e lancio
Come allenare spalla, fianchi e tronco per un lancio più veloce e sicuro nel baseball e nel softball, con esercizi specifici, serie e limiti di carico di lavoro.
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Allenamento al tiro con l'arco: stabilità, respirazione e forza dello scapolare
Un piano pratico per gli arcieri: Esercizi di stabilità, lavoro di forza dello scapolare, un modello di respirazione che regga e come organizzare la settimana di allenamento.
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