Calorie liquide: quali bevande aggiungono al tuo totale giornaliero

La bilancia si e' fermata, ti alleni quattro volte a settimana e i tuoi pasti sono praticamente sotto controllo. Il primo posto che vale la pena controllare è quello che si beve, perché le bevande quasi mai rientrano nel diario alimentare.

Le calorie liquide hanno una proprietà imbarazzante: si esauriscono in due minuti, non ti riempiono come un piatto di cibo, e il tuo corpo non li paga più tardi con un pasto più piccolo. Le prove sono più forti su questo punto: dopo aver bevuto calorie, le persone non mangiano notevolmente meno al pasto successivo, mentre dopo le stesse calorie da cibo solido di solito lo fanno.

Ciò che segue è un calcolo e un piano. Tra tre giorni saprai esattamente quanto costano i tuoi drink e quale cambiare per primo.

Prima fase: Scrivi ogni drink per tre giorni.

Prendete tre giorni e assicuratevi che uno di loro sia un giorno di fine settimana, perché i fine settimana sono quando i numeri si muovono. Registralo subito nel telefono, non dalla memoria prima di andare a dormire.

Ci vogliono due cose per un drink: Quanti millilitri e cosa c'era esattamente dentro. Il latte nel caffè conta. Un cucchiaio di zucchero nel tè conta. Il succo di frutta dal bicchiere di tuo figlio conta.

La regola che conta di piu ': Non cambiare nulla durante quei tre giorni. Stai misurando come la tua settimana appare in realtà, non come vorresti che fosse. Passate all'acqua il primo giorno e finite con una lista ordinata e nessuna informazione.

Se non conoscete i vostri volumi, misurate una volta la tazza e il vostro bicchiere con una brocca di misura. La maggior parte dei bicchieri domestici contiene da 250 a 300 ml, e una tazza di caffè lattiero-caseario raggiunge facilmente i 200 ml.

Passo 2: - Si ' , ma ... - Si ' , ma ...

Due figure portano tutta la storia: Lo zucchero dà 4 kcal al grammo, l'alcol 7. Ecco perche' una bottiglia di cola e un grande bicchiere di vino costano più o meno la stessa cosa, nonostante non abbiano altro in comune.

Valori approssimativi, sufficientemente precisi per la pianificazione:

• cola normale, 500 ml 200 circa 200 kcal, circa 50 g di zucchero
• una busta da 330 ml dello stesso circa 140 kcal
• succo d'arancia, 250 ml 110 circa 110 kcal
• bevanda energetica, 500 ml circa 220 kcal
• tè freddo zuccherato, 500 ml circa 140 kcal
• bevanda sportiva, 500 ml circa 130 kcal
• una pinta di birra circa 210 kcal
• 175 ml di vino circa 140 kcal; un bicchiere da 250 ml, circa 200 kcal
• 25 ml di alcol circa 55 kcal, prima di qualsiasi miscelatore
• caffè con 100 ml di latte intero 65 circa 65 kcal
• 300 ml di latte con latte intero 150 150-190 kcal; con latte semiscamo, più vicino a 120
• Caffè gelato con sciroppo e panna 300-450 kcal
• caffè nero, tè non zuccherato, acqua, acqua frizzante meno di 5 kcal
• versioni dietetiche e zero da 0 a 2 kcal

Per qualsiasi cosa non sia elencata, leggere l'etichetta. La cifra è sempre per 100 ml, quindi moltiplicate una bottiglia da 330 ml per 3,3 e una bottiglia da 500 ml per cinque. Le bevande da occhiolino vanno male ancora piu' velocemente del cibo da occhiolino, che e' la stessa trappola descritta nel pezzo su giudicare le porzioni con gli occhi- Non lo so .

Passo 3: Somma la settimana, non il giorno.

Una bibita da 500 ml sembra innocua. Sette di queste sono 1.400 kcal, circa un quinto di quello che c'è dietro un chilo di grasso corporeo. Le calorie liquide hanno senso solo come cifra settimanale.

Somma i tuoi tre giorni, divide per tre, moltiplica per sette. Per qualcuno che beve succo di frutta con il pranzo e due caffè con latte al giorno, il numero settimanale di solito scende tra 1.500 e 3.000 kcal.

Ora paragonalo al deficit che pensi di avere. Se la matematica dice che dovresti perdere 500 calorie al giorno e le tue bevande in silenzio portano 350, non c'è più deficit. Come fissare questo obiettivo onestamente è descritto nel pezzo su Calcolare il deficit calorico- Non lo so .

Passo 4: Cambiare una cosa alla volta.

Non cancellare la lista in una sola volta. Ordina le tue bevande per calorie e inizia dall'alto.

1. Il più grande va per primo. Di solito è succo con i pasti o una bevanda energetica pomeridiana.
2. Riduci il contenitore prima di tagliare la bevanda. Passare da 500 ml a 330 ml consente di risparmiare circa 70 kcal e non costa nulla sul piano emotivo.
3. - Diluire. Mezza acqua e mezza acqua frizzante hanno ancora il sapore di un succo a meta' prezzo.
4. Prendete il latte da caffè da 100 ml di latte intero fino a 50 ml circa 35 kcal per tazza, moltiplicato per il numero di bevande.
5. Usa le versioni zero se ti piacciono. Se non lo fai, non forzarlo; riduci il volume.

Tenete il cambio per due settimane prima di aggiungere il successivo. Tre cambiamenti lanciati lo stesso lunedì raramente sopravvivono fino al venerdì.

L' alcol ha bisogno di una linea propria .

L'alcol contiene 7 calorie per grammo e non c'e' modo intelligente di aggirarlo. Ciò che rende più costoso di quanto suggerisce questo numero è che le persone mangiano più a fianco, di solito a tarda sera.

La risposta praticabile non e' l'astinenza, e' un numero deciso in anticipo. Scegli quanti drink prima di uscire e atteniti a quello. Metti un bicchiere d'acqua tra i giri bevi più lentamente e bevi meno.

Contiamo anche i mixer. Una bibita e una cola sono 55 calorie dall'alcol più 60 o 90 dal frullatore, quindi tre di loro costano circa quanto un pasto.

Il caffè lattiero è l'elemento che moltiplica

Un caffè con latte non ha mai fatto ingrassare nessuno. Tre al giorno, ogni giorno lavorativo, sono da 150 a 250 kcal al giorno, o circa 1.000 kcal a settimana.

Questo e ' lo scambio meno doloroso di tutto l' articolo: meno latte, o latte con meno grassi, e tieni tutti e tre i caffè. Non perdi niente, tranne metà della linea.

Cosa conservare

L'obiettivo non è zero. L'obiettivo è che le calorie liquide siano una scelta piuttosto che un incidente.

Se una birra con gli amici la domenica è la parte migliore della settimana, tienilo e prendi le calorie da qualche parte che non ti interessa il succo che bevi a pranzo per abitudine. Un piano che lascia una cosa che ti piace è quello che segui ancora nel sesto mese, e di solito è quello che separa la perdita di peso da - Si sta bloccando completamente .- Non lo so .

Come dire che ha funzionato

Aspetta da tre a quattro settimane. Pesatevi la mattina nelle stesse condizioni e leggete la media settimanale, mai un solo giorno.

Se la media si muove da 0,3 a 0,7 kg a settimana, il cambiamento sta facendo il suo lavoro e non c'è bisogno di toccare altro. Se passano quattro settimane senza alcun movimento, il problema è altrove e vale la pena leggere perché. la bilancia si ferma e cosa fare al riguardo- Non lo so .

Errori comuni

• Non contando il succo perche' e' al 100% frutta. Il tuo corpo vede ancora 110 kcal di zucchero in un bicchiere, senza le fibre che lo rallentano.
• Non ho scritto il latte nel diario. Il buco piu' comune in un registro altrimenti onesto.
• Bevande sportive per una sessione di 40 minuti. Si guadagnano il loro posto con lunghi e genuinamente duri sforzi o con un serio calore. Un'ora in palestra ha bisogno di acqua.
• Ordino zero drink e poi un pasto piu' grande. Il risparmio scompare sul posto.
• Trattare un frullato come una bevanda. Un bicchiere da 300 ml contiene facilmente da 200 a 250 kcal, che è uno spuntino, non un rinfresco.
• Conteggio l'alcol solo nei fine settimana. Il fine settimana è due settimi della settimana e abbastanza per cancellare cinque giorni ordinati.
• Bere qualcosa di dolce quando hai solo sete. Bevi un bicchiere d'acqua prima e aspetta dieci minuti.

Quando consultare un medico

Parlate con un medico se avete sete insolita e frequente minzione, se il vostro peso cambia rapidamente senza alcun cambiamento nelle abitudini o se riducendo la vostra assunzione vi lasciate vertigini e debolezza. Se cercate di ridurre il consumo di alcol e non riuscite, o vi sentite male quando non bevete, questa è una conversazione per un medico piuttosto che per un allenatore.

Domande comuni

Le bevande dietetiche rovinano la perdita di grasso?

Sul versante dell'assunzione, sostituire una bevanda zuccherata con una senza calorie abbassa in modo affidabile il totale giornaliero. Gli effetti a lungo termine sull'appetito non sono definiti, ma per l'aritmetica stessa la versione zero vince chiaramente.

Il succo fresco è meglio delle bevande gassate?

- Con le vitamine, si'. Con le calorie, a malapena. Un bicchiere da 250 ml contiene circa 110 kcal e tre arance mangiate intere forniscono zuccheri simili con fibre e una pienezza molto maggiore.

Quanta acqua mi serve?

Una guida approssimativa è di 30 a 35 ml per chilogrammo di peso corporeo, più 500 a 700 ml per ora di allenamento e di più in calore. Il colore delle urine e' il controllo giornaliero piu' semplice che possiate fare.

Posso bere birra e comunque perdere peso?

Sì, finché la birra è nel budget. Due pinte a settimana sono circa 420 calorie e si adattano facilmente. Cinque pinte di vino il sabato sono oltre 1.000 calorie in una sera, che è il deficit di mezza settimana.

La versione breve

• Segna ogni drink per tre giorni, compreso un giorno di fine settimana, e non cambiare nulla mentre misuri.
• Convertire in calorie: zucchero 4 kcal/g, alcol 7 kcal/g, tutto il resto fuori dall'etichetta moltiplicato per il volume.
• Leggi il totale settimanale e confrontalo con il deficit che pensi di avere.
• Inizia con l'oggetto più grande e cambia una cosa ogni due settimane.
• Tieni un drink che ti piace davvero e taglia quelli che bevi su pilota automatico.
• Controlla la media settimanale sulla scala dopo tre o quattro settimane.