Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Dieta inversa dopo uno spettacolo: aggiungere calorie senza un rimbalzo di grasso
Un piano passo passo per riavere calorie dopo un programma di bodybuilding: quanto ci si mangia a settimana, dove va il cibo in più e quanto è normale aumentare di peso.
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Rendere più difficile l'allenamento a casa senza aumentare il peso
Una guida ai pochi pezzi di kit che rendono più difficili le pressione, le file e gli squat senza nuovi pesi, cosa controllare prima di comprare e quando saltarlo.
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Giorno della gara: come fare per mangiare e bere nel backstage
Una cronologia pratica del giorno dello spettacolo: il tuo primo pasto, i rifornimenti orari dietro le quinte, quanta acqua sorseggiare e come riempire gli ultimi venti minuti.
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Ricambi di acciaio: come scegliere i pesi improvvisati
Come giudicare uno zaino, un contenitore e cosa entra dentro di essi in modo che il carico improvvisato rimanga sicuro, misurabile e abbastanza pesante, e quando smette di essere sufficiente.
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Sedie e pareti come kit per la casa: cosa controllare, più dodici esercizi
Come capire se la sedia e il muro sono abbastanza sicuri per allenarsi, quanto spazio e denaro ci vuole davvero, più dodici esercizi e un piano di quattro settimane.
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Vacanze e ospiti: mantenere la tua routine durante una settimana lunga
Perché sette giorni di festa non annullano mesi di allenamento, il minimo da proteggere, come costruire un piatto e cosa fare il giorno dopo.
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Passeggiate dopo i pasti: quanto tempo ci vuole e quando andare
Quanti minuti di cammino dopo un pasto sono sufficienti, quando partire e come inserirlo in una giornata lavorativa senza tempo extra.
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15 minuti al giorno: una settimana di formazione per quando il tempo è breve
Cosa ti offrono quindici minuti di allenamento, una settimana concreta di cinque giorni che puoi correre quando il tempo è breve e come continuare a fare progressi.
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I fine settimana annullano la settimana: mantenere la dieta in regola sabato e domenica
Le matematiche del fine settimana, due ancore che tengono insieme il tuo cibo, le regole per ristoranti e bevande, e come iniziare il lunedì senza punirti.
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App per il monitoraggio delle abitudini: Cosa aiuta e cosa è solo decorazione
Quali sono le caratteristiche del tracker delle abitudini che cambiano il comportamento, quali sono i numeri che si usano solo per decorare e come impostare il tracciamento per durare oltre la terza settimana.
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Due settimane di riposo: come mantenere la routine di allenamento in vacanza
Quanto ti costa una settimana di riposo, come si presenta una seduta di venti minuti senza attrezzature, e come pianificare la prima settimana prima di partire.
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Lavoro a turni e formazione: Come pianificare una settimana che continua a cambiare
Come costruire una settimana di formazione su un programma di rotazione: quante sessioni puntare, quando allenarsi dopo un turno di notte e cosa tagliare per primo.
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Tre mesi di pausa per un infortunio: Come superarlo ?
Quanto ti costano 12 settimane di riposo, quanto puoi ancora allenarti per un infortunio e come organizzare le prime sei settimane del tuo ritorno.
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Attacco di panico in palestra: Cosa fare nel momento e dopo
Cosa succede nel tuo corpo durante un attacco di panico, cosa fare nei primi minuti e come tornare all'allenamento senza perdere mesi.
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Un brutto set: Come evitare che ti rovini il resto della giornata.
Cosa fare nei due minuti dopo un set fallito, come salvare il resto della sessione e perché un giorno debole non dice nulla della tua tendenza.
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La rabbia e la palestra: Il sollevamento ti calma davvero ?
Cosa succede alla rabbia in palestra: Perché la ventilazione non funziona, come fare una seduta quando ti fai arrabbiare e quando una passeggiata batte una barra.
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Il vuoto post-competitivo: Perché la motivazione scende dopo l' obiettivo
Perché la motivazione crolla due settimane dopo il grande giorno, come distinguerla dalla stanchezza, e esattamente cosa allenare nelle prime due settimane e nei due mesi successivi.
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Paura di ingrassare: Come uscire da un deficit senza panico.
Quali sono i primi due chili dopo una dieta, quanto velocemente si riducono le calorie e quali numeri guardare invece della bilancia.
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Allenamento dopo aver perso qualcuno di vicino: quando aiuta e quando fa male.
Cosa fa il dolore al sonno, all'appetito e alla forza, quanto allenamento ha senso nelle prime settimane e i segni che la palestra ha iniziato a lavorare contro di te.
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Parnasse ferma Hooker nel primo round a Parigi .
Salahdine Parnasse ha fermato Dan Hooker con un calcio al corpo e con altri colpi alle 2:35 del primo round nel suo debutto all'UFC a Parigi.
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Shevchenko perde il titolo dei pesi mosca per infortunio mentre Silva incontra Wang Cong all'UFC 332
L'UFC dice che Valentina Shevchenko sarà fuori per almeno un anno, lasciando Natalia Silva e Wang Cong per lottare per la cintura vacante dei pesi mosca il 3 ottobre a Salt Lake City.
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Quanto sollevano i forti: i numeri dietro le pietre e il tronco.
Il peso effettivo delle pietre dell'Atlas, dei tronchi di gara e delle vecchie pietre da sollevamento, e perché nessuno di questi numeri si confronta direttamente con una barra.
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Sumo o sollevamento a corpo morto convenzionale: che si adatta alla tua struttura.
Come la lunghezza del braccio, la lunghezza del femore e la forma dell'anca decidono se il sumo o il convenzionale ti si addice, più un test di otto settimane per risolvere la questione sul tuo corpo.
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Creatina: la dose, la fase di carico e cosa fa realmente
Quanto creatina prendere, se vale la pena fare la fase di carico e cosa cambia effettivamente nell'allenamento dopo qualche settimana di uso quotidiano.
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