Commenti del corpo da parte di familiari e colleghi: cosa aiuta veramente

Quando entri a pranzo di domenica, la prima cosa che senti non è "come stai" ma "hai perso peso, mangi? O un collega guarda nella tua scatola del pranzo e ti chiede se ti stai preparando per una competizione". Si tratta di cosa funziona in quei momenti, non di fingere che non ti preoccupi.

Perché atterra più forte di quanto dovrebbe

Una osservazione sul tuo corpo fa due cose contemporaneamente. Ti dice che qualcuno ti ha misurato in una stanza in cui sei entrato per mangiare o per lavorare. E di solito colpisce esattamente il punto in cui non eri sicuro... la pancia, le braccia, il numero sulla bilancia.

Per questo la stessa frase fa male in modo diverso a seconda di chi la dice. Da tua madre, dal tuo partner o dal tuo manager, rimane lì per giorni, perché tu porti con te la loro opinione.

Vale la pena sapere: La maggior parte di queste osservazioni non sono un attacco. In molte famiglie, parlare di cadaveri è semplicemente come si salutano dopo alcuni mesi di separazione la versione locale di parlare del tempo. Questo non lo rende innocuo. Significa solo che la tua risposta non deve essere tagliente per essere chiara.

Separare l'intento dall'effetto.

L'intento e' quello che l'altra persona intendeva. L'effetto e' quello che ti e' successo. Non devono essere compatibili e non devi dare a nessuno la scelta tra loro.

Una zia che dice "Spero che tu non abbia perso troppo" probabilmente è preoccupata. L'effetto è che lo riproduci tutto il pomeriggio. Puoi dire con calma: So che sei preoccupato. E' piu' facile per me se non parliamo del mio peso. Hai accettato l'intenzione e hai fermato il comportamento. E' tutta la mossa.

Qualsiasi cosa oltre a questo - spiegare le calorie, mostrare i numeri, dimostrare che il sangue è buono - trasforma una frase in una negoziazione che non puoi vincere. Più ti giustifichi, più a lungo rimane aperto l'argomento.

Quattro risposte che coprono la maggior parte della questione.

Brevi battiti intelligenti. Da cinque a otto parole, dette senza alzare la voce, funzionano meglio di un paragrafo di spiegazione. Una risposta lunga sembra una difesa, e una difesa invita l'altra persona a continuare.

• Silenzio vicino: - Preferirei non parlarne. - Poi cambia argomento nello stesso respiro.
• Grazie senza niente: E' gentile da parte tua chiedere. Non hai risposto e non sei stata scortese.
• - La palla indietro . Perché me lo chiedi?La maggior parte delle persone si ferma qui perché non ha una risposta pronta.
• Limite indicato: Non commento il corpo degli altri e preferirei che tu non commenti il mio.

Scegliene due e ripeteteli a voce alta circa dieci volte, in macchina o sotto la doccia. Sembra sciocco, e funziona ancora: una battuta che hai già sentito nella tua voce esce in un secondo, mentre una battuta che stai inventando sul posto ci vuole cinque secondi e cinque secondi sono abbastanza per far cadere il tuo stomaco e la tua voce oscillare. La stessa logica si applica anche al le cose che dici a te stesso a metà set- (Scritto da: Una frase esercitata arriva più velocemente.

Famiglia: Ripetizione, non dibattito.

Con i parenti, un limite non si applica quasi mai la prima volta. Pronti a ripeterlo da tre a cinque volte nel corso di alcuni mesi, con lo stesso tono calmo e, se possibile, con le stesse parole. La ripetizione trasporta il messaggio, il volume no.

Aiuta a mettere il limite al di fuori del momento. Una telefonata di un martedì pomeriggio, senza pasto e senza occasione: Quando il mio peso aumenta, rovina il resto della giornata. Per favore, non lo dica. - E' un arrangiamento, non una scena.

Se il commento finisce davanti a tutto il tavolo, non discutere lì. Una breve riga, cambio argomento e la vera conversazione uno a uno dopo. Il pubblico trasforma ogni disaccordo in una gara.

E la parte difficile: C'è chi non vuole smettere. A quel punto non si gestisce più le loro parole, si gestisce il proprio tempo: quanto si rimane, quanto spesso si visita e se si discute di formazione e cibo in quella casa. Non e' una punizione, e' un mantenimento.

Lavoro: regole diverse, limiti più puliti

Al lavoro non c'è alcuna storia familiare che ti obbliga a essere paziente, e questo è a tuo favore. Breve e civile, senza sorriso scusante: Lasciamo fuori le apparenze. Poi torniamo direttamente al compito, come se nulla fosse successo.

Il cibo prende la maggior parte del fuoco. Qualcuno dice che mangi troppo poco, qualcun altro nota che è di nuovo lo stesso pranzo, una terza persona spinge una torta nella sala di pausa e si offende quando rifiuti. Una frase risolve tutte e tre: Mi sta bene. Nessun piano di pasti, nessun obiettivo, nessun numero.

Se continua a succedere, se è persistente, o se c'è un'aria sessuale, non è più una goffaggine, è molestia. Scrivi la data, le parole esatte e chi era nella stanza, poi portala al tuo manager o alle risorse umane. Due o tre incidenti registrati sono molto più difficili da respingere di un'impressione generale.

Quando il commento inizia a modificare il tuo allenamento e il tuo piatto

Controlla una cosa: Hai cambiato la tua attività a causa della sentenza di qualcun altro? I segnali sono abbastanza evidenti: 30 minuti in più di cardio come penalità, saltare il pranzo davanti ai colleghi e mangiare doppio la sera, allenarsi in felpa a cappuccio a luglio, pesarsi tre volte al giorno e pianificare la giornata intorno al numero.

Se il problema viene esaminato in palestra, ciò che aiuta è un piano concreto per i primi minuti della sessione, che è ciò che il pezzo su allenarsi quando gli occhi degli altri ti disturbano - E' circa. Se la pressione è passata al cibo e ogni grammo ora deve essere esatto, leggere quello su perfezionismo con il cibo Invece. E se un singolo commento cancella una settimana intera perché hai deciso che non c'era più senso, questo è il problema. regola tutto o niente, e si risolve con un piano piuttosto che con la forza di volontà.

Quando consultare un medico

Parlate con il vostro medico di famiglia o con un terapeuta se la maggior parte della giornata è occupata da pensieri sul vostro corpo e sul cibo, se evitate i compleanni, i pasti fuori e le riunioni per mangiare, o se saltate regolarmente i pasti, vi fate ammalare o usate lassativi e prodotti dimagranti.

Lo stesso vale se il tuo peso è diminuito o aumentato senza che tu lo intenda - diciamo cinque chili in poche settimane - o se il debole umore che segue queste osservazioni dura per settimane, ti tiene sveglio e ti toglie il piacere dalle cose che ti piacevano. Quei cambiamenti vengono controllati da un medico, qualunque cosa pensino di te quelli al tavolo.

La versione breve

• Un commento fa male in proporzione a quanto tieni alla persona, non a quanto fosse brusco.
• Accetta l'intenzione, smetti il comportamento: so che sei preoccupato è più facile se non parliamo del mio peso.
• Provate due frasi brevi ad alta voce; una frase pronta richiede un secondo, una inventata ne richiede cinque.
• Al lavoro, mantenete un discorso breve e tornate al compito; se si ripete, registrate le date e riferitelo.
• Quando i commenti di altri iniziano a influenzare le tue sessioni, i pasti e la vita sociale, è il momento di consultare un medico o un terapeuta.