Sindrome dell' impostore in palestra: come smettere di sentirsi fuori posto

Ti fermi fuori dalla palestra, vedi qualcuno che si accovaccia di 140 chili attraverso il vetro e pensi: Queste persone sanno quello che fanno, io faccio solo finta. Questa sensazione ha un nome sindrome dell'impostore e appare nelle palestre molto più spesso di quanto qualcuno dica ad alta voce. Non se ne va con una panchina piu' grande. Splende quando cambi il modo in cui pianifichi, come entri e cosa dici a te stesso tra due set.

Perché le palestre in particolare lo fanno?

La sindrome dell'impostore è il divario tra quello che hai fatto e quello che credi di aver meritato. Una palestra amplia questo divario perché mette insieme tre cose che raramente si incontrano: Tutto e' visibile, tutto e' misurabile, e c'e' sempre qualcuno piu' forte.

Il numero sul bancone e' pubblico. Sollevare 60 kg di peso a fianco di qualcuno che tira 180 è facile da leggere come un verdetto su di te, quando di solito è solo una differenza di anni di allenamento, massa corporea e lunghezze degli arti.

Il secondo fattore è la direzione di confronto. La maggior parte di noi mette la terza settimana contro l'ottavo anno di qualcuno, e lo facciamo attraverso video che sono stati scelti perché erano belli. Lavorare sui punti di confronto sociali in modo abbastanza coerente: Più unidirezionale è il confronto, peggio ti senti di te stesso, di qualsiasi cosa tu abbia effettivamente raggiunto.

Cosa fa al tuo allenamento

Raramente sembra un panico. Sembra una serie di piccole decisioni che in silenzio accorciano la sessione.

• Usi le macchine sul retro invece del supporto per gli squat, anche se gli squat sono previsti.
• Ti alleni alle 6 o alle 22 solo per evitare le persone e ti ritrovi a dormire poco.
• Hai tagliato le ultime due serie perche' sembra che qualcuno stia aspettando.
• Non chiedi mai di lavorare su una panchina, quindi smetti di premere del tutto.
• Hai caricato la barra piu' leggera di quanto tu possa gestire, nel caso in cui sembri aver sopravvalutato te stesso.

Ognuno di questi è banale. Se li aggiungiamo per mesi, significa che ti alleni al di sotto della tua capacità, che il progresso si blocca e che la convinzione che non ti apparteni finalmente ottiene le prove che mancavano... prove che si sono prodotte da sola.

Cosa stanno guardando gli altri?

Soverestimiamo gravemente l'attenzione che attiriamo. La maggior parte delle persone in palestra conta le proprie ripetizioni, sul telefono, o si guarda allo specchio. Se qualcuno ti guarda, di solito ti guarda attraverso mentre aspetta un'armatura.

Provalo una volta. Durante una singola seduta, conta quante volte qualcuno ti guarda veramente per più di due secondi. La risposta è quasi sempre nessuna, o una. Se il problema principale è essere osservati, l'abbiamo già trattato separatamente nel pezzo su allenarsi quando gli occhi degli altri ti disturbano- Non lo so .

Un piano scritto elimina la maggior parte delle congetture

Molti dei disagi sono semplicemente non sapere cosa succedera' dopo. Qualcuno con cinque esercizi, tre serie ciascuno e i numeri della scorsa settimana scritti sembra e si sente come se appartenessero, perché le decisioni sono state prese prima che arrivassero.

Scrivi la sessione prima di uscire di casa: esercizi, serie, ripetizioni e pesi che hai usato l'ultima volta. Aggiungi un sostituto per ogni esercizio nel caso in cui il kit sia occupato che una riga rimuova il momento peggiore, quello in cui ti trovi in mezzo al pavimento a cercare un'alternativa.

Se sei nuovo, aspettati che le prime settimane ti sentano imbarazzanti. La ripetizione è ciò che crea il senso di routine. i numeri effettivi su quanto dura una abitudine sono più utili che aspettare che un interruttore venga girato.

Esposizione, uno per uno.

Evitare calma i nervi ora e rafforza la paura in seguito. La soluzione non è andare nell'angolo più trafficato domani; è costruire una scala e salire un gradino alla settimana.

Qualcosa del genere: Prima settimana, fai un solo esercizio nella zona dei pesi liberi, qualsiasi esercizio. Nella seconda settimana, usa il supporto per le squat quando c'e' silenzio. La terza settimana, lo stesso piatto alle 5:30 del pomeriggio. Quarta settimana, chiedi a qualcuno quante serie gli sono rimaste. Quinta settimana, chiedi un posto.

Ripetere ogni gradino finche' non si annoia, poi salire. Se il vostro disagio è più legato a set pesanti che a persone, l'articolo su Lavorare al massimo senza panico. copre quel lato.

Le frasi che usi tra i gruppi

"Tutti vedono che non ho idea" non è un pensiero da cancellare, è una affermazione da testare. Chiedete quali prove dimostrerebbero che è vero, poi verificate se esistono.

Poi sostituitelo con qualcosa di preciso e utile: "Questa è la mia terza sessione con questo ascensore e si è mosso meglio della settimana scorsa". Il tono è importante, perché porta nel set stesso c'è abbastanza in come Il parlare con te stesso cambia il tuo numero di rep. per riempire un articolo di sua proprietà.

Negli uomini questo spesso si intreccia con come si sentono riguardo al loro aspetto, quindi "Non appartengo" è in realtà una dichiarazione sul corpo piuttosto che sulla competenza. Se vi sembra familiare, leggete il nostro articolo su immagine corporea negli uomini- Non lo so .

Quando consultare un medico

Sentirsi come un imbroglione in un nuovo ambiente è una reazione normale, e di solito svanisce con la ripetizione. Ci sono dei limiti, però.

Se il disagio ti impedisce di andare in palestra, se hai passato mesi a evitare situazioni che prima erano normali, se hai attacchi di panico, se l'evitamento si sta diffondendo al lavoro e alle amicizie, o se ti porta a un sonno povero, perdita di interesse e pensieri di essere inutili... non è più una questione di allenamento. Parlate con il vostro medico o con uno psicologo. Lo stesso vale se cominci a saltare i pasti o a allenarti eccessivamente per "guadagnarti" il posto in palestra.

La versione breve

• La sensazione è alimentata dalla visibilità, dai numeri pubblici sul bancone e dal confronto con persone che si sono allenate per anni più lunghi.
• Il danno non è il sentimento, è il comportamento: set tagliati, evitati sollevamenti, carichi più leggeri.
• Un piano scritto con esercizi, serie e pesi elimina la maggior parte dell'incertezza.
• Costruite una scala di esposizione una nuova cosa leggermente scomodo a settimana, ripetute fino a quando non è noioso.
• Se l'evasione dura mesi e si diffonde fuori dalla palestra, questo e' un motivo per parlare con un professionista.