Quante settimane ci vorranno prima di vedere un cambiamento: un calendario realistico

Inizi a allenarti lunedì e entro venerdì stai già cercando una differenza allo specchio. Non c'e' nessuna. Quasi tutti si chiedono la stessa cosa nel primo mese: Quante settimane prima che qualcosa sia veramente visibile? La risposta è abbastanza prevedibile non è abbastanza eccitante da essere detto ad alta voce molto spesso.

Le prime due settimane: il tuo corpo sta imparando, non cambiando

Nei primi dieci o quattordici giorni, la maggior parte dei progressi avviene nel sistema nervoso. Colpisci meglio il movimento, lo squat smette di essere goffone, il peso morto sembra più stabile sotto le mani. La forza aumenta e niente di tutto questo si vede allo specchio.

Il dolore che arriva un giorno o due dopo una sessione raggiunge il picco dopo i primi due allenamenti e scende notevolmente una volta che hai fatto lo stesso programma tre o quattro volte. Questo e' adattamento, non un punteggio.

La scala si trova in questo periodo. Taglia carboidrati e sale e puoi perdere 1 2 kg in sette giorni. E' acqua e glicogeno, non grasso. Funziona anche l' altro modo: Un chilo in più dopo qualche pasto più grande non è un aumento di grasso.

Da 3 a 6 settimane: i numeri si muovono per primi .

Il progresso misurabile inizia qui, ma in numeri piuttosto che in apparenza. Un vero principiante aggiunge spesso dal 10 al 20 per cento ai sollevamenti principali in sei settimane, e una serie che ha appena fatto 8 ripetizioni improvvisamente dà 11 o 12. Il fitness migliora ancora più velocemente gli stessi 20 minuti di camminata in salita costano molto meno sforzo rispetto alla prima settimana.

Di solito la vita e' il primo posto in cui qualcosa cambia. Perdere 1 2 cm intorno all'ombelico in un mese è realistico se il cibo è veramente cambiato. I pantaloni lo registrano prima dello specchio.

Intorno allo stesso punto, venire non e' piu' una decisione e diventa un momento della settimana. Esatto . il tempo necessario varia moltoMa la settimana sei e' di solito quando ti liti meno con te stesso.

Da 6 a 12 settimane: lo notate prima di chiunque altro.

Questo è il momento in cui la maggior parte delle persone crede che qualcosa stia accadendo, e quasi sempre proviene da fotografie piuttosto che da una visione dal vivo. Perdere mezzo per cento del peso corporeo a settimana significa circa 0,4 kg per una persona di 80 kg 4 4 a 5 kg in tre mesi. Una vita che è di 45 cm più piccola è visibile senza una luce lusinghiera.

Il muscolo e' piu' lento. Per un maschio principiante, 0,20.0,5 kg di muscolo al mese è realistico nei primi mesi; per le donne è circa la metà, a causa della differenza ormonale. Ecco perché spalle e braccia non sembrano più diverse dopo tre settimane, non importa quante sedute siano state fatte.

Da 12 a 24 settimane: Altre persone si mettono al passo.

Altre persone hanno bisogno di un cambiamento più grande di te, perché ti vedono vestito e a intervalli di diverse settimane. Le domande sul peso perso di solito arrivano tra il terzo e il sesto mese. Non tutte queste osservazioni sono piacevoli o utili, e gestire bene è una sua abilità .- Non lo so .

Dopo sei mesi di formazione tre volte a settimana, la differenza è normalmente irrisolvibile: 61010 kg di grasso in meno o 1,5 1.53 kg di muscoli in più, a seconda dell'obiettivo e del punto di partenza. Raramente entrambe in tutto, a meno che tu non sia un principiante completo.

Cosa sposta la linea temporale, in entrambe le direzioni

Le sessioni completate contano più di ogni altra cosa. Tre sedute a settimana per tre mesi sono 36 sedute; una a settimana sono 12. Non si tratta di due velocità dello stesso processo, ma di due risultati diversi. Quello che decide è se un giorno perso rimane un giorno perso. piuttosto che diventare una pausa .- Non lo so .

Le proteine e il sonno lavorano in silenzio ma in modo genuino. Circa 1,6 g di proteine per chilo di peso corporeo al giorno, più 7 ore di sonno, danno al corpo materiale e tempo per recuperare. Senza di loro, la stessa formazione rende meno.

Il tuo punto di partenza determina il ritmo. Più grasso corporeo significa che i primi chili si mostrano prima. Se siete già magri e cercate di definire la massa muscolare, aspettatevi da quattro a sei mesi anziché da due a tre.

Chiunque si sia allenato prima e abbia smesso riprende la vecchia forma da due a tre volte più velocemente di quanto non abbia fatto prima. I modelli motori e i nuclei all'interno delle fibre muscolari rimangono, quindi il ritorno è più breve dell'inizio.

Come misurare e cosa fare se la settimana dieci è vuota

Pesatevi la mattina, dopo il bagno e prima di colazione, e leggete la media di sette giorni piuttosto che una singola mattina. Gli oscillazioni giornaliere di 1 1,5 kg sono normali e non hanno nulla a che fare con il grasso.

Prendi foto ogni 28 giorni nello stesso posto, con la stessa luce, alla stessa ora del giorno. Mettiti un nastro da misura intorno alla vita una volta alla settimana. Tenete un registro degli allenamenti con carichi e ripetizioni è il record più onesto che avete, perché i numeri non possono essere lusingati dopo il fatto.

Se sono passate dieci settimane senza fare nulla, conta le sessioni nel tuo diario prima di dare la colpa al tuo metabolismo. Poi scrivi tutto quello che mangi per tre giorni senza arrotondare verso il basso. Controllare se il programma sta effettivamente progredendo o se si utilizza gli stessi pesi da mesi. Se il vero motivo è che tu sei - No. - No. - No.La soluzione è un programma diverso, non più forza di volontà. E continua a misurare da trasformarsi in di peso pari a un grammo, dove i numeri iniziano a prendere decisioni per te.

Quando consultare un medico

Consultare un medico per perdita di peso involontaria, gonfiore delle gambe, grave mancanza di respiro con un leggero sforzo, dolore al petto o sensazione di svenimento durante l'esercizio. Lo stesso vale se per tre o quattro mesi avete mantenuto un'alimentazione adeguata e il peso e le misure non sono cambiati prima di cambiare programma, vale la pena controllare la funzione della tiroide, il numero di globuli e lo zucchero nel sangue.

La versione breve

• Le prime due settimane cambiano coordinamento e forza, non aspetto; un calo di 1 2 kg in quella finestra è acqua, non grasso.
• Settimana 36 consegna numeri: 1020 per cento di sollevamento più pesante, più ripetizioni, e 12 cm dalla vita.
• Tra la 6a e la 12a settimana si vede nelle fotografie; gli altri di solito lo notano solo dopo il terzo mese.
• Un tasso realistico è di circa lo 0,5% del peso corporeo in grassi a settimana e 0,20.0,5 kg di muscoli al mese per i principianti maschi, circa la metà di quello per le donne.
• Misura con una media di sette giorni, una foto ogni 28 giorni e un registro di allenamento; se la settimana dieci è vuota, conta le sessioni prima.