Dal bastone al passo senza aiuto: esercizi che restituiscono fiducia

Il bastone arrivava dopo una caduta, un'operazione o una settimana di cattiveria quando la stanza continuava a inclinarsi. Mesi dopo la gamba è meglio, ma la mano la raggiunge ancora nel momento in cui esci. La questione non è se ti è permesso metterlo giù è cosa allenare in modo da smettere di averne bisogno.

Cosa ti dà un bastone e cosa costa in silenzio

Un bastone fa due lavori ovvi. Allarga la base di sostegno, dando al corpo più spazio per correggere un'oscillazione e toglie un po' il peso alla gamba più debole. Con una buona tecnica che è circa un quinto del tuo peso corporeo, non più un bastone non è una stampella.

Il terzo lavoro viene menzionato meno e può essere il più importante. La punta trasmette informazioni sul terreno, quindi il cervello sa cosa sta arrivando prima che arrivi il piede. Ecco perché spesso le persone si sentono più stabili con un bastone anche quando non fanno male.

Anche il costo è reale. Una mano è occupata, la lunghezza del passo si accorcia, il tronco ruota meno e le spalle si allontanano in avanti uno dei motivi tranquilli per cui la postura si allontana con l'età, che abbiamo trattato nel pezzo su una parte superiore arrotondata dopo 60- Non lo so . E il sistema di equilibrio smette di essere consegnato problemi che non può risolvere, quindi svanisce.

Trova il punto debole prima.

La sensazione di instabilità non è una condizione ma più di una. Tre test a casa, dieci minuti, ti diranno da dove iniziare.

Cinque sedie in rialzo. Una sedia da pranzo normale, le braccia piegate sul petto, tempo cinque piedi pieni. Meno di 12 secondi sono buoni, oltre 15 dicono che la forza delle gambe e' il freno principale.

Stare in piedi su una gamba. Accanto al piano da lavoro della cucina, con la mano pronta ma senza riposo. In meno di 10 secondi una squadra mette l'equilibrio in testa alla fila.

Dieci passi e una svolta. Camminate per il corridoio e giratevi. Se la curva richiede cinque o sei passi di mescolanza e questo è il momento in cui vi sentite peggio, il problema è il controllo durante un cambio di direzione, non il muscolo.

Se le cose vanno male tutte e tre, inizia con la forza. Migliora più velocemente e trascina il resto con sé.

Forza delle gambe: Quattro esercizi che cambiano di più la camminata.

Due volte a settimana, da 20 a 30 minuti, con almeno un giorno tra le sedute. Noterai qualcosa dopo tre o quattro settimane e una vera differenza dopo 10 o 12. Le prove sono più forti per la forza e l'equilibrio insieme, non uno di entrambi da solo.

La sedia si alza. Tre serie da 8 a 10, abbassando lentamente per circa tre secondi. Quando si sente più facile, si può sedersi più in basso o abbassare l'altalena; dopo, si può tenere in mano una bottiglia d'acqua o un sacchetto di farina.

- Un passo avanti. Un passo di 15-20 cm, due o tre serie di 8 per gamba, mano sulla rotaia. Tenere il ginocchio in posizione di tracciamento sopra il centro del piede; se il dolore si manifesta nella parte anteriore, il pezzo su dolore al ginocchio durante lo squat spiega le cause usuali.

- Il vitello alza. Due o tre serie da 12 a 15, con le punte delle dita sul muro solo per l'equilibrio. I polli forniscono la spinta nell'ultimo terzo di ogni passo; quando si indeboliscono, la lunghezza del passo è la prima cosa a ridursi.

Piede laterale alzata. I muscoli all'esterno dell'anca tengono il livello del bacino mentre si è su una gamba, e camminare è per lo più una gamba alla volta. Circolare una fascia intorno alle caviglie, due serie di 12 da un lato; ci sono altre variazioni nella guida per bande di resistenza per adulti anziani- Non lo so .

Saldo: 5 minuti, ogni giorno.

L'equilibrio non premia le dosi rare e grandi. Cinque minuti al giorno battono mezz'ora una volta alla settimana.

La progressione del piede è: piedi insieme, poi il tallone accanto al dito grosso dell'altro piede, poi in tandem (uno direttamente davanti all'altro), poi una gamba. Puntare per quattro giri di 30 secondi in una posizione dura ma maneggevole, sempre a portata di un piano da lavoro o di una sedia.

Quando una posizione cessa di essere difficile, non allungare il tempo rendere il compito più difficile. Girate la testa da un lato all'altro, contate indietro da 100 a tre ad alta voce, o chiudete gli occhi per 10 secondi con un supporto solido proprio accanto a voi.

Aggiungi camminare in linea retta lungo il muro, 10 passi avanti e indietro, più camminare in quattro direzioni. Praticare alzarsi dal pavimento. La paura di cadere tiene il bastone nella mano con la stessa fermezza dei muscoli deboli.

Un piano di otto settimane per ridurre il sostegno

Prima la tecnica: Il bastone va nella mano opposta alla gamba più debole e si muove in avanti contemporaneamente a quella gamba. Impostare l'altezza al grembo del polso con il braccio appeso.

Dopo di che, spostatevi per fase piuttosto che per data. Progresso solo quando la fase attuale è diventata noiosa.

• 1-2 settimane: Non cambiare nulla all'aperto. Forza due volte a settimana, equilibrio quotidiano.
• Settimane 3-4: Nessun bastone in casa, con mobili a portata di mano. Brevi attacchi, diverse volte al giorno.
• 5 - 6 settimane: Portare il bastone all'aperto ma non caricarlo su un terreno piatto familiare lasciare che spazzoli solo il terreno. Da 10 a 15 minuti.
• Settimane 7-8: Brevi percorsi familiari senza di esso, di giorno e con il tempo secco, con qualcuno accanto per i primi pochi.

Se alzarsi in fretta fa galleggiare la stanza, controlla i tuoi liquidi prima di dare la colpa all'equilibrio la sete è inaffidabile dopo i 65 anni, e un calo della pressione sanguigna in piedi sembra quasi identico a una scarsa stabilità.

Tenete il bastone per terreni irregolari, folle, buio, pioggia, ghiaccio e lunghe uscite. Questo significa scegliere uno strumento per il terreno, non tornare indietro.

Quando consultare un medico

Lo stesso giorno, senza aspettare: improvvisa debolezza unilaterale, linguaggio confuso, doppia visione, caduta con un colpo alla testa o impossibilità di mettere peso su una gamba.

Presto, ma prenotazione: due o più cadute in sei mesi, vertigini quando si gira la testa o si si sdraiano, intorpidimento o perdita di sensibilità nei piedi, camminata che peggiora settimana dopo settimana o nuova instabilità dopo un cambio di farmaco.

Se si assumono cinque o più medicinali, chiedere di rivedere l'elenco spesso sono presenti sedativi, diuretici e compresse per la pressione sanguigna. Vale la pena anche un controllo oculare, poiché i varifocali distorcono il giudizio dell'altezza di un gradino.

La versione breve

• Prova prima te stesso: 5 sedie in rialzo per 15 secondi indicano forza, una gamba in piedi per meno di 10 secondi indica equilibrio.
• Forza due volte a settimana: Scala di sedie, salto, alzata del polpaccio, alzata delle gambe laterali.
• Equilibrate cinque minuti al giorno, ogni giorno; quando diventa facile, rendete più difficile il compito invece di allungare il tempo.
• Ridurre il sostegno in fasi: Prima dentro casa, poi un percorso familiare con un bastone scaricato, poi senza.
• Tenere il bastone per il buio, il ghiaccio e le lunghe distanze non è un passo indietro.