Cinture di sollevamento: quando aiutano e quando si mettono in mezzo

La maggior parte delle palestre ha due tipi di utenti di cintura: il solista che si mette una cintura per le ultime due serie di squat e il solista che non la toglie mai, riscaldamento incluso. La cintura fa qualcosa in entrambi i casi la domanda è se fa la cosa che ti serve davvero, e su quali set.

Questa è una guida all'acquisto piuttosto che una recensione. Alla fine dovreste sapere quale larghezza, spessore e fibbia cercare, quanto denaro è ragionevole, e quando la cintura sta silenziosamente lavorando contro di voi.

Cosa fa una cintura ?

Una cintura non ti regge le spalle. Ti dà qualcosa di forte contro cui spingere la parete addominale. Quando si respira nello stomaco e si si allena la cintura, la pressione all'interno dell'addome aumenta, il tronco diventa più rigido e la colonna vertebrale si piega meno sotto carico.

La ricerca mostra generalmente che le cinture aumentano la pressione interna, e che su set pesanti spesso comprano un po' più di velocità o una o due ripetizioni in più. E' qui che le prove sono piu' forti: meccanica e prestazioni a carichi elevati.

Ciò che le cinture non hanno dimostrato di fare è prevenire lesioni alla schiena. Questa domanda è irrisolta e nessuno può onestamente prometterti la sicurezza in cambio di un acquisto. Anche l'affermazione opposta che le cinture indeboliscono la fascia del ventre è falsa. Il tuo tronco funziona in modo diverso con una cintura, ma non si accende.

Che bel cinturino deve avere

L'elenco e' piu' breve di quanto suggeriscono le pagine di vendita. La cintura deve essere della stessa larghezza per tutto il giro o leggermente affusolata nella parte anteriore. Dovrebbe essere abbastanza rigida da non piegarsi quando ci si appoggia. E la fissatura non deve aprirsi sotto carico.

Tutto il resto contrasto, cuciture, utensili, fodera di camicia è gusto. Una cintura di supporto morbida con un largo cuscinetto posteriore e una stringa sottile sul lato anteriore è una cintura di carico, non una cintura di sollevamento: Il tuo stomaco non ha niente su cui premere.

I numeri sull'etichetta e il loro significato

Larghezza

Circa 10 cm sono standard, in parte perché è il limite superiore nella maggior parte dei regolamenti di competizione. Se sei basso o con il busto corto, 10 cm possono bloccarti le costole e l'anca in basso durante lo squat, e una cintura da 8 a 9 cm, o una conica nella parte anteriore, ha più senso.

Controlla prima di acquistare: alzarsi in piedi e misurare il divario tra la costola più bassa e la parte superiore del bacino. Meno di 12 cm e una cintura di larghezza completa ti infastidiranno in ogni seduta di squat.

Spessore

Le cinture in pelle hanno una lunghezza di circa 6-13 mm, con 13 mm che costituiscono il massimale della competizione. Più spessa significa più rigida, più rigida significa più da affrontare, ma significa anche settimane di irruzione e meno comfort nel deadlift.

Per la maggior parte delle persone che sollevano tre o quattro volte a settimana, il mezzo di questa gamma intorno ai 10 mm è il miglior compromesso. Andate a 13 mm solo se lavorate regolarmente al di sopra del 90% della vostra forza massima e la vostra formazione è basata sull'accucciatura.

Materiale

La pelle è più rigida e dura più a lungo, ma inizia la vita come una tavoletta intorno alla vita e ha bisogno di essere romputa. Il nylon è più morbido, più leggero, più veloce da stringere e più confortevole quando si svolgono lo stesso allenamento di sollevamento e condizionamento; in cambio fornisce meno supporto vicino al limite.

Cintura

Un singolo prongo è veloce, semplice e ha il minor numero di parti che possono fallire. Un doppio filo sembra più serio, è più lento da indossare e non compra nulla di misurabile. Una leva si blocca e si rilascia in un secondo e dà la stessa tenuta ogni volta, ma per regolare la leva è necessario un cacciavite, il che è un problema se la vita si muove durante l'anno o se si condivide la cintura. Il velcro si regola a piccoli incrementi ed è il più veloce di tutti, ma può strisciare su set molto pesanti.

Costruire qualità

E' qui che le cinture sono veramente diverse. Cercate buchi ben forzati, un punteggio abbastanza spesso da non poterlo piegare a mano, più file di cuciture e bordi cuciti invece di incollati. L'hardware e i punti sono le prime cose che vanno su kit a basso costo, che è vale per le attrezzature per palestra in generale- Non lo so .

Dimensioni

Misurate la vita dove si trova la cintura, approssimativamente attraverso l'ombelico non ai fianchi e mai per la taglia del pantaloncino. Cerca di atterrare su un buco centrale cosi' avrai spazio in entrambe le direzioni.

Spazio e denaro

Lo spazio non e' il problema. Una cintura vive su un gancio o in un sacchetto. Il problema è che si guadagna solo se si fanno gli sollevamenti che esistono per squat, sollevamenti a terra, pressione aerea, carichi pesanti. Senza una barra e Un portabagagli che ti prende in sicurezza., una cintura si trova vicino alla fine della lista della spesa.

I prezzi non possono essere ridotti a una sola cifra, perché dipendono dal materiale, dal numero di strati di pelle, dalla qualità dell'hardware e dal fatto che la cintura sia prodotta in serie o fatta su misura. Come una mappa approssimativa: Il nylon è il più economico, la pelle mono strato con un'asta costa due o tre volte di più, e la pelle spessa multi strato con una leva da tre a cinque volte.

Se sei ancora mettere insieme una piccola casa, che il denaro quasi sempre funziona più come piastre o barre di sicurezza che come cintura.

Quando la cintura ti sta contro

Quando lo indossi per tutta la sessione. Al 60% del massimo, o con i riccioli, non ti dà nulla, e ti toglie ore di sollevamento senza braccia, che è quello che fai ogni volta che muovi mobili.

Quando si trasforma nel tuo respiro. Se non riesci a trattenere l'aria e a tenere forte la cintura senza una cintura, la cintura nasconde il disegno invece di fissarlo.

Quando è troppo stretta. Se e' troppo stretto, non ti permettera' di respirare nello stomaco, e' proprio questo il punto. Dovrebbe essere abbastanza stretto da fargli scivolare le dita quando si sta rilassati e si stringe quando si riempie di aria.

E quando l'apparecchiatura controlla già il percorso della barra, come su un Macchine Smith- Non lo so . Il vantaggio di un tronco più rigido è molto minore rispetto a quello di una barra libera.

Errori di acquisto comuni

• Una cintura da 13 mm nel primo anno di addestramento: Troppo rigida, lenta da rompere, solitamente lasciata sullo scaffale.
• Scegliere una taglia dalla taglia dei pantaloni invece di un nastro da misura intorno alla vita.
• Comprare una cintura morbida e larga che sia perfetta ma senza rigidità.
• Comprare una leva all'inizio di una dieta o una massiccia, quando la vita cambia ogni poche settimane.
• Pagare per gli sguardi mentre il puntino e i buchi sono il punto debole.
• Ti aspetti che una cintura risolva il dolore alla schiena che hai già.

Per chi è utile

Si paga se si si accovaccia e si fa un deadlift al di sopra dell'80% del massimo, si lavora a tre e cinque su questi sollevamenti, e si siede bene anche senza. Si ripagano per chiunque gareggia, dove le regole limitano la larghezza a 10 cm e lo spessore a 13 mm comunque, quindi comprare una cintura legale dall'inizio risparmia comprare due volte.

Non è utile se si allenano principalmente su macchine, si vive in gruppi di 12 o più persone, si è iniziato a sollevare da sei mesi o meno o si costruisce l'allenamento intorno al lavoro con il peso corporeo e al peso del corpo. bande di resistenza- Non lo so . In questo caso la cintura è una decorazione.

Quando consultare un medico

Se avete una ernia diagnosticata, una pressione sanguigna non controllata, una malattia agli occhi come il glaucoma, o siete incinte o avete subito un intervento chirurgico addominale, parlate con un medico prima di andare in negozio di sollevamento di braccia e cinture. Lo stesso vale se l'apparecchiatura provoca vertigini, dolore che si diffonde lungo la gamba o spine e aghi.

In breve ...

La cintura e' uno strumento per carichi pesanti di grandi carichi, non un kit di tutti i giorni. Per la maggior parte delle persone significa pelle, larga circa 10 cm e spessa circa 10 mm, a un solo gomito, dimensionata da un nastro da misura e stretta in modo da poter ancora respirare nello stomaco.

Indossalo al di sopra dell'80% del peso massimo, toglilo per riscaldamenti e accessori, e non aspettarti una protezione che non ha mai dimostrato di fornire.