Come tenere i guanti di messa a fuoco correttamente e che pad lavoro treni

Qualcuno ti dà un paio di guanti di messa a fuoco e dice: Tieni due colpi per me. Mezzo minuto dopo le mani vengono colpite all'indietro, il tuo partner dice che non può raggiungere l'obiettivo, e tu non hai idea di chi di voi sia colpevole. Tenere i cuscinetti è un'abilità a sé stante, e merita di essere imparata quanto lanciare i pugni.

Il porta-pad ha tre compiti.

Il primo è il posizionamento. Il cuscinetto appartiene al punto in cui finisce il pugno, non al punto in cui il tuo braccio si sente a suo agio. Troppo in alto e il tuo partner impara a sollevare il gomito; troppo vicino e impara a colpire con un braccio piegato.

Il secondo è ricevere l'iniezione senza che nessuno di voi paghi per le articolazioni. Il terzo è l'informazione: il ritmo, la chiamata e il ritorno occasionale che costringe il tuo partner a muoversi.

L'errore di distanza e' l'errore piu' costoso. Qualcuno lancia qualche centinaio di ripetizioni di un pugno che nello sparring o non arriva o supera e li trascina avanti fuori equilibrio.

La meccanica di base

• Piega il gomito. Da qualche parte tra i 90 e i 120 gradi. Un braccio dritto non ha più niente da assorbire, quindi il gomito prende tutto il colpo.
• Affronta il tampone direttamente nel pugno. La superficie guarda direttamente al pugno in arrivo. Un cuscinetto angolato significa che il guanto scivola e il polso si torce.
• Mani davanti al corpo, non di lato. Dovrebbero esserci una spalla e un tronco dietro il cuscinetto, non solo un braccio. In questo modo il pugno finisce nella massa corporea invece che nella tua spalla.
• Altezza. I pugni diretti vengono fatti all'altezza del mento o della guancia. Un cuscinetto tenuto sopra il livello della testa insegna al tuo partner a colpire in salita, cosa che raramente si richiede in una rissa.
• Distanze. Passa in modo che il pugno arrivi vicino alla massima estensione, ma mai con il gomito bloccato.

L'incontro in sé è delicato. Il tampone si sposta di 5-10 centimetri in avanti al momento del contatto, abbastanza da non far penetrare il pugno in nulla, nemmeno vicino a uno schiaffo. Il forte crepo sembra impressionante sul video ed è la via più veloce per una spalla dolorante per il portatore e un polso ferito per il pugnalatore.

Per gli anelli il tapis gira lateralmente, rivolto al partner, con il gomito infilato. Per gli uppercuts gira a faccia in giù. Per le foto al corpo, piegate le ginocchia e lasciate cadere tutta la posizione piuttosto che tirare il braccio verso il basso mentre il tronco rimane in posizione verticale.

Come si fa in palestra.

La maggior parte delle palestre lavora con i numeri: 1 è il colpo, 2 il retroterra, 3 e 4 il primo e il secondo, 5 e 6 gli uppercuts. Chiamare uno-due-tre richiede meno tempo di spiegarlo, e non lascia spazio al tuo partner per pensare, che e' il punto.

Se il tuo partner e' ortodosso, il colpo atterra nel tuo guanto destro e la croce nella tua sinistra. Contro un sinistro si capovolge e devi cambiare tutto il setup, altrimenti ogni combinazione si incrocia. Un' altra regola che si dimentica velocemente: Tieni i cuscinetti davanti al viso, cosi' un pugno mancato finira' sulla pelle e non sul naso.

Per qualcuno che e' stato dentro sei mesi, due o quattro colpi combinati fanno il lavoro. Dopo sei colpi di fila la tecnica si sfascia, le mani cadono e il colpo diventa un swing.

Il lavoro è di solito realizzato in fasi:

1. - Piattaforme fisse con una chiamata. Dici la combinazione e gli obiettivi sono già in posizione. Qui e' dove si costruisce la forma.
2. Niente telefonate. Il blocco appare e il tuo partner reagisce. Questo allena la velocità di riconoscimento.
3. Con un ritorno. Dopo la combinazione, si agita un cuscinetto alla testa o al corpo, e il partner deve scivolare, coprirsi o uscire dalla linea.
4. Con il movimento. Continui a girare in cerchio e a costringerli a lavorare con i piedi, gli angoli e le uscite.

Competizione di specchi: Da due a tre minuti di lavoro, un minuto di riposo, da tre a sei round. Passate i tre minuti e la qualità scende per entrambi. Il portatore si stanca tanto quanto il pugile, e un portatore stanco è un bersaglio inaffidabile.

Trasformare in formazione

Due o tre sedute di pad a settimana sono comode insieme a tutto il resto. Inizia con il lavoro in ombra o con i giri di sacchetti e solo poi prendi le manette. Un'impulso freddo e un polso non riscaldato sono le normali aperture per un infortunio, e lo stesso vale per il una borsa truccata a casa.Dove nessuno ti impedisce di andare troppo forte troppo presto.

Anche il portatore ha bisogno di preparazione. Le spalle e le scapole assorbono centinaia di colpi brevi, e l'avambraccio e la mano devono tenere la presa per tutto il colpo. Un paio di set settimanali di canottaggio, pressione aereo e lavoro con il polsino del rotatore non sono un lusso; come la forza si adatta alla settimana di un combattente è descritto nel pezzo su allenamento di forza in un campo- Non lo so .

Le mani del pugile vengono avvolte, ogni volta. Le confezioni e i guanti da 30 a 60 grammi sono per i polsi, non per gentilezza, perché un guanto di messa a fuoco è più difficile di quanto sembri.

Se l'obiettivo è quello di durare i round, i cuscinetti non sono lo strumento principale. La resistenza deriva dalla corsa, dai giri e dagli intervalli, e l'adattamento di tutto questo in sette giorni è l'argomento dell'articolo su condizionamento per la boxe- Non lo so .

I concetti erroni comuni

Loud significa duro. Il rumore dipende da quanto il pad sia stretto e da quanto il portatore lo abbia spinto in avanti. Un possessore esperto puo' fare un colpo di un principiante e puo' uccidere facilmente il suono di un colpo davvero pesante.

I cuscinetti sono per il cuore. La frequenza cardiaca aumenta, ma l'obiettivo è un lavoro preciso e misurato piuttosto che bruciare energia. Se vuoi il costo delle calorie e il tempo in zona, confezioni di borse servire meglio.

Il portatore deve prendere i pugni aggressivamente. - No, no. - Cosa? Rispondere al colpo fa parte del lavoro, ma colpire il pugno consuma la spalla del titolare e il polso del partner senza migliorare nulla di tecnico.

I cuscinetti sostituiscono lo sparring. Un pad non risponde mai e non maschera mai il suo intento. La valutazione della distanza sotto pressione si impara solo contro qualcuno che sta veramente cercando di atterrare, e le regole e le attrezzature differiscono per livello, che l'articolo sul piano del controllo del volo indica. Boxe amatoriale e professionale entra.

Più la combinazione è sofisticata, migliore è la sessione. Le corde a otto punte vanno bene in macchina. I combattimenti si vincono con due o tre.

Quando consultare un medico

Dolore al polso che non si è sistemato in 7-10 giorni, gonfiore che ritorna dopo ogni seduta, formicolio o debolezza alle dita, dolore al pollice dopo un colpo preso in modo imbarazzante sul tampone: - Non due giorni di riposo. Lo stesso vale per la spalla di un portatore, specialmente se ti sveglia di notte o ti morde quando alzi il braccio sopra la testa.

In breve ...

• Il tampone va dove finisce il pugno, non dove il portatore e' a suo agio.
• gomito piegato 90°120°, superficie quadrata al pugno, spalla e busto dietro il braccio.
• Incontra il colpo 5 10 cm avanti, senza schiaffi e senza inseguire il suono.
• Da due a quattro combinazioni di colpi, 23 minuti di colpi, da tre a sei.
• I pad costruiscono precisione, distanza e ritmo; il condizionamento e lo sparring sono lavori separati.