Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Hashimoto e la formazione: regolazione del volume, dell'intensità e delle aspettative
Come impostare le sessioni settimanali, l'intensità e il tasso di progresso con Hashimoto, come gestire i giorni a bassa energia e quando un controllo conta più di una sessione più dura.
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Crampi mestruali: quali esercizi riducono il dolore?
Cosa fa l'esercizio fisico per i crampi mestruali, quante settimane ci vogliono prima di sentire la differenza e cosa fare nel giorno peggiore con numeri reali.
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Creatina per le donne: che cambiamenti e che cosa circa la ritenzione idrica
Cosa fa la creatina per le donne, quanto deve essere assunta, perché la bilancia cambia nella prima settimana e perché non è acqua sotto la pelle.
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di peso superiore a 50 g/m2 quando usarli, quando allenarsi senza
Come scegliere le cinghie o gli anelli, quali dettagli di costruzione contano davvero, quanto costano in termini realistici e quando le mani nude fanno il lavoro meglio.
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Zuppa di pollo e ceci: quattro porzioni, 36 g di proteine ciascuna
Una zuppa di pollo e ceci da quattro porzioni con quantità esatte, un metodo passo passo e una stima di circa 36 g di proteine e 345 kcal per porzione.
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Calzature da sollevamento e calzature da corsa: cosa comprare e perché
Perché una scarpa da corsa crolla sotto una barra carica, quali specifiche di scarpe contano per il sollevamento e chi ha davvero bisogno di un paio dedicato.
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Collagene e articolazioni: Cosa dicono le prove per i sollevatori di piedi?
Cosa si sa effettivamente sul collagene per tendini, legamenti e articolazioni doloranti nei sollevatori: la dose, il momento, quanto tempo ci vuole e dove finiscono le prove.
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Plateau squat: Tre modi per spostare un numero che non si è spostato.
Come distinguere un vero plateau da un brutto mese e tre modi per far tornare in movimento il bar: volume, punti di aderenza e un cambio di variazione.
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Forza di presa: cosa dice sulla tua salute e come costruirla
Perché la forza di presa predispone più della funzione della mano, come testarla a casa e gli esercizi che la ricostruiscono dopo i 60 anni.
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Osteoartrite del ginocchio e allenamento: Cosa aiuta e cosa fa male
Cosa aiuta con l' osteoartrite del ginocchio: quanto lavoro di forza, quanto dolore è accettabile, cosa lo peggiora e quando consultare un medico.
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Cosa bere durante l' allenamento: acqua, bevande sportive o niente
Acqua, bevande sportive o niente durante la seduta: di quale ne hai bisogno, quanta acqua all'ora e come controllarla sulla bilancia.
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Cosa significano effettivamente 3x10 e 4x8 in un piano di allenamento
Il primo numero è composto da insiemi, il secondo è composto da ripetizioni ma la notazione nasconde la parte che conta. Come leggere 3x10, 4x8, intervalli e progressione.
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Quanti giorni di riposo ha bisogno un principiante tra un allenamento e l'altro?
Una guida pratica per spaziare la formazione: quanto tempo ci vuole per recuperare, come organizzare da due a quattro sedute a settimana e quando prendersi un giorno di riposo in più.
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Cardio prima o dopo i pesi: cosa dovrebbe scegliere un principiante
Come l'ordine di cardio e sollevamento influisce sulla sessione di un principiante, quando non importa, e come organizzare una settimana senza indovinare.
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Un riscaldamento per principianti: cosa fare nei primi dieci minuti
Un riscaldamento in tre fasi che si adatta in dieci minuti: cardio facile, lavoro di breve mobilità e set di ramp-up, con esempi lavorati per le gambe e le giornate della parte superiore del corpo.
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Quanto sbagliano gli orologi e i tracker sulle calorie bruciate
Perché un orologio legge bene il battito cardiaco ma indovina solo le calorie bruciate, quanto è grande l'errore di solito e come impostare l'assunzione senza quel numero.
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Allenare l'arto sano mentre l'altro è in gesso
Che tipo di allenamento fa la parte non ferita mentre l'altra è immobilizzata: quanto forza trasporta, dove le prove sono forti e dove sono deboli.
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Perché due persone nello stesso programma progrediscono in modo diverso
Stessa formazione, dieta simile, risultati molto diversi: cosa le prove mostrano in modo affidabile sulla risposta individuale, e cosa viene ripetuto erroneamente nelle palestre.
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L' effetto di attacchi ripetuti: Perché la stessa seduta fa meno male?
Perché lo stesso allenamento ti fa male solo la metà della seconda volta, quanto dura la protezione e come usarla quando torni dopo una pausa.
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Quanto costa una prima stagione di competizione: l' elenco completo
Una lista completa dei costi della prima stagione tasse di iscrizione, abito, abbronzatura, cibo, viaggi e allenamento oltre a un modo semplice per stabilire il prezzo di tutto da soli.
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Biali che non crescono: come addestrarli per il palco .
Perché i polpacci si bloccano, cosa limitano gli inserimenti e come impostare ripetizioni, set e frequenza in modo che la parte inferiore della gamba tenga la linea sul palco.
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Pompa dietro le quinte: Come scaldarsi prima di salire sul palco
Un piano pratico per gli ultimi 45 minuti dietro le quinte: Quante serie, in quale ordine, con quale kit, e il punto in cui il pompaggio inizia a funzionare contro di te.
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Bikini, benessere e figura: come le divisioni differiscono
Cosa premiano i giudici in bikini, benessere e figura, come le tre divisioni differiscono in forma e allenamento, e come dire quale ti si addice.
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Al di fuori della stagione per i concorrenti naturali: quanto peso deve aumentare
Numeri reali per i concorrenti naturali: Quanto si deve stare sopra il peso da palco, quanto velocemente si deve guadagnare, e quanto ti costa una grande pausa fuori stagione per la prossima preparazione.
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