Prima volta in palestra: cosa indossare e le regole non scritte

Sei fuori dalla palestra e la domanda che ti viene in mente non ha niente a che fare con gli squat. È quello che indossare per non sembrare fuori posto e quello che si può fare una volta dentro. Niente di tutto questo è scritto sul muro, ma tutto può essere imparato in una sola sessione, quindi ecco la breve lista di ciò che conta e di ciò che è preoccupazione immaginaria.

Le scarpe sono l'unica cosa che vale la pena di avere bene .

Se vuoi prendere una decisione sul serio, prendile con le scarpe. Per sollevare il peso è necessario una suola stabile e abbastanza piatta, in modo che il piede possa sentire il pavimento. Le scarpe da corsa con ammortizzatore spesso e morbido fanno l'opposto: sei in piedi su un cuscino che si comprime da un lato durante uno squat o un deadlift, e il tuo ginocchio lo segue.

Gli allenatori a tela piatta sono perfettamente buoni, e molte persone non sollevano altro per anni. Tieni le scarpe da corsa per il tapis roulant, la bici e il riscaldamento. Le scarpe da sollevamento non sono un problema del primo mese, né del terzo mese.

Cosa non funziona: pantofole, sandali, slip e piedi nudi. La maggior parte delle palestre li vieta per forza, e non per il suo aspetto. Un piano da 20 kg che atterra su un piede non protetto è qualcosa che chiunque si sia allenato per un po' ha visto almeno una volta.

- Kit: comodo, vecchio e testato a casa.

Non c'è bisogno di comprare nulla. Una maglietta, dei pantaloncini o dei jogger che non si pizzicano sul fondo di uno squat, e hai finito. Controlla le regole della palestra prima di presentarti con un gilet, perche' molti posti chiedono di coprire le spalle.

Il tessuto conta piu' del taglio. Una camicia di cotone è bagnata in circa venti minuti e rimane così; qualcosa che candele è più piacevole, e la differenza è più evidente in inverno quando si esce dopo. Un reggiseno sportivo e' piu' prezioso di uno normale.

Un test elimina la maggior parte delle difficoltà: metterti tutto l'abito a casa e fare dieci lentissimi squat davanti a uno specchio. Vedrai subito se i leggings si abbassano, se la camicia si alza e se una cucitura si strofinerà. Meglio scoprirlo in camera da letto che in una sala pesanti piena di gente.

La borsa: Sei articoli e nient'altro.

• Un piccolo asciugamano. Molte palestre ne hanno bisogno, e e' quello con cui pulisci la panchina.
• Una bottiglia che contiene mezzo litro a litro, quindi non sei alla fontana ogni cinque minuti.
• Un lucchetto, se la palestra non ne ha uno.
• Calzini di ricambio e una top di ricambio, soprattutto se si va direttamente al lavoro.
• - Deodorante.
• Il piano della sessione, sul telefono o su carta.

Non è necessario contare i millilitri in anticipo, poiché quanta acqua ti serve veramente Dipende da quanto tempo si allena e da quanto si suda. Se vuoi che la visita sia prevedibile, leggi tutto. Come si presenta una prima sessione passo dopo passo - Prima di andare.

L'attrezzatura è condivisa, non di proprietà

Questa è la regola da cui provengono gli altri. Una macchina o un portacompressi sono vostri mentre lo usate e comuni tra i due.

Chiedendolo . Quante serie ti sono rimaste? E' completamente normale e nessuno si offende. Quando qualcuno ti chiede, rispondi con un numero: Due, tre... E se il riposo è di due o tre minuti, lasciate che lavorino. Finirete entrambi prima.

Quello che davvero irrita le persone è prenotare senza essere presenti. Un asciugamano lasciato su una panchina mentre chiacchierate all'altra estremità della stanza per dieci minuti, o tre stazioni tenute contemporaneamente alle sei di sera. Alle dieci del mattino in una palestra vuota nessuno se ne accorge; in orario di punta tutti lo fanno.

Sei piccole cose che ti rendono facile da allenare.

• Metti i manubri sullo scaffale nella fessura giusta e togli i piatti dalla barra quando hai finito.
• Pulisci la panchina se hai sudato sopra. Ci vogliono cinque secondi.
• Non stare in piedi contro il porta-manubri mentre qualcuno solleva. Hanno bisogno di spazio per prendere e mettere giù.
• La musica va nelle cuffie, non fuori dall'altoparlante del telefono.
• Se ti riprendi, angola la telecamera in modo che nessun altro sia in scena. Nel camerino il telefono resta nella borsa, senza eccezioni.
• Non dare consigli tecnici a uno sconosciuto. L'eccezione è il pericolo reale: Nessun collare su una sbarra, piatti che scivolano, qualcuno bloccato sotto un peso.

Cosa nessuno sta guardando e cosa la gente nota.

Nessuno sta guardando quanto sollevi. Le persone che sembrano fissarti di solito si guardano allo specchio dietro di te, o contano il loro riposo. Questo sembra rassicurante, ma è semplicemente quello che sta accadendo.

Quello che si nota e' diverso: se rimetti i pesi, se blocchi il passaggio e se il tuo kit è pulito. Questa è l'intera lista.

Il resto è pratico e più facile di quanto sembri. Inizia leggero e sotto-scendi piuttosto che sopra-scendi, che è esattamente quello che scegliere un peso per il primo set senza indovinare è per. Se il piano che ti hanno consegnato e' pieno di scorciatoie, RM, AMRAP, superset e tempo sono tutte decodificate altrove. E se un movimento fa male piuttosto che essere difficile, c'è una linea ragionevole per quando abbandonare un esercizio invece di spingersi.

Quando consultare un medico

Si fermi e si faccia controllare se sente dolore o pressione al petto, mancanza di respiro sproporzionata rispetto allo sforzo, vertigini, nausea o svenimento. Lo stesso vale per il forte dolore articolare che si manifesta ogni volta che si ripete o che non si calma nel giro di pochi giorni.

Parlate con qualcuno prima della prima seduta se avete una pressione sanguigna incontrollata, una malattia cardiaca, un recente intervento chirurgico o un infortunio, o se siete incinte. Si prevede un lieve dolore muscolare 24-48 ore dopo e non è un segnale di avvertimento.

La versione breve

• Una suola piatta e stabile è l'unico kit che cambia l'allenamento stesso; le sandali e i piedi nudi sono vietati per un motivo.
• Indossa vestiti vecchi e comodi e provali a casa facendo dieci squat davanti allo specchio.
• Prendi un asciugamano, acqua, un lucchetto, un top di riserva, deodorante e il tuo piano.
• L'attrezzatura è condivisa tra i gruppi: Chiedi quanti set sono rimasti, lascia che la gente lavori e non prenotare mai una stazione con un asciugamano.
• Riponi i pesi, pulisci la panchina, metti la musica nelle cuffie e parla con uno sconosciuto solo se qualcosa e' davvero pericoloso.