Judo per adulti principianti: come si allena e come funzionano le cinture

Hai trent'anni, non hai mai praticato uno sport da combattimento e vuoi sapere se la tua prima sessione di judo finisce con un atterraggio sulla testa. Non lo fa. Per le prime settimane imparerai principalmente come atterrare, non come lanciare.

La maggior parte dei club sono costruiti intorno ai bambini, ma un numero crescente gestisce un gruppo separato di adulti principianti. Ecco cosa succede in quel gruppo, e come funziona il sistema della cintura una volta superato il folklore.

Cosa è il judo in realtà?

Il judo e' il wrestling olimpico. È uscito dal Giappone alla fine del XIX secolo, dal Kodokan di Jigoro Kano, ed è stato nelle Olimpiadi dal 1964 per gli uomini e 1992 per le donne.

L'obiettivo e' gettare il tuo avversario sulla schiena. Se questo fallisce, li tiri giù e li strangoli con una presa sul collare o sulla manica o blocca il gomito. Non c'è colpo, né in allenamento né in gara. I blocchi articolari sono limitati al gomito e la maggior parte delle federazioni insegna solo strangoli e blocchi alle braccia dall'età dei cadetti in su.

Un concorso per senior dura quattro minuti. Se nessuno segna, passa al golden score, un straordinario senza limite di tempo che finisce nel momento in cui qualcuno segna o prende una terza penale.

Ci sono due punteggi. Ippon chiude immediatamente il concorso: un tiro pulito sulla schiena con controllo, velocità e forza, una presa di 20 secondi, o una sottomissione a un strangolamento o a un braccio. Waza-ari è un lancio che manca uno di questi elementi, o una tenuta di 10-19 secondi. Due waza-ari fanno ippon.

Le sanzioni sono chiamate - Shido. e vengono dati per passività, falsi attacchi, uscire dall'area e simili. Tre shido e perdi. Il prendere le gambe con le mani è stato proibito dalle regole della competizione da circa quindici anni, motivo per cui il moderno judo si svolge quasi interamente con le maniche e il collare.

Come si presenta una seduta

Una lezione dura da 60 a 90 minuti e segue quasi sempre lo stesso ordine.

• Scaldo ., 1015 minuti: movimento sul tappeto, rotolamento, strisciamento, mobilità del collo e delle spalle.
• Ukemi, 510 minuti: le rotture verso l'indietro, laterali e la caduta di rotolamento in avanti. Continuerai a farlo come cintura nera.
• Uchi-komi, 1015 minuti: Entrate in un lancio senza lancio, fatte in set. Tipicamente 35 serie di 10 da ogni lato.
• Nage-komi- (Scritto da: La stessa voce, ma ora il tuo partner si muove e atterra.
• Ne-waza ., 1015 minuti: base regge, transizioni, fughe dal basso.
• Randori, 1020 minuti: Esercizio libero in giri di tre o quattro minuti.

Randori non e' una gara. E' la versione di sparring del judo, e le stesse regole si applicano a dosi di sparring ragionevoli- (Scritto da: Tu imponi l'intensita' dal tuo partner, non dal tuo ego. Con un giocatore esperto si lavora tecnicamente e con calma; con qualcuno al proprio livello si può spingere.

Per il tuo primo mese da principiante adulto probabilmente non farai affatto randori con i giocatori piu' forti. Farete breakfall, due o tre lanci di base o-goshi, o-soto-gari, ippon-seoi-nage e un paio di perni.

Le tre fasi di un lancio

Ogni lancio viene insegnato in tre fasi: azzurro (rompe l'equilibrio dell'avversario), Tsu-kuro (mettere il corpo in posizione) e Kake (l'esecuzione). Quasi sempre i principianti saltano il primo passo e cercano di rafforzare una persona che è in piedi con le due gambe. Ecco perché l'uchi-komi viene ripetuto migliaia di volte finché l'ingresso è automatico e smetti di pensare ai tuoi piedi.

Cinture: kyu e dan

Il sistema ha due livelli. Kyu . I voti sono i voti degli studenti e contano verso il basso, dal 6o kyu verso il 1o kyu. Dan . I gradi sono i gradi della cintura nera e contano verso l'alto, dal 1° al 10° dan.

I colori Kyu non sono uguali ovunque, il che confonde le persone. In Gran Bretagna la sequenza senior inizia con una cintura rossa al 6o kyu, poi giallo, arancione, verde, blu e marrone. In gran parte dell'Europa continentale il primo grado è bianco invece di rosso. Il tradizionale sistema giapponese per gli adulti ha solo bianco, marrone e nero.

La cintura nera copre dal 1° al 5° dan. Dal 6° all'8° dan la cintura è bianca e rossa, e il 9° e il 10° dan indossano rosso. Il decimo dan viene assegnato molto raramente e per il contributo allo sport piuttosto che per i risultati sul tappeto.

Per la valutazione di solito ci sono tre cose: un tempo minimo trascorso al tuo grado attuale, un esame tecnico e per i gradi superiori punti di gara o un kata. Il tempo richiesto varia a seconda della federazione, in genere alcuni mesi per i primi voti di kyu e un anno o più prima della cintura nera. Una formazione per adulti due volte a settimana è realistico a tre o cinque anni dal primo dan.

In pratica l'esame tecnico significa dimostrare i lanci richiesti da entrambe le parti, difendersi da loro, eseguire parte di un kata (quasi sempre nage-no-kata per cintura nera) e conoscere i nomi giapponesi.

Preparare il tappeto

Il judo è corto e duro. Un attacco dura un secondo, una gara quattro minuti, e un torneo può significare cinque combattimenti in un giorno. Quello di cui hai bisogno è una ripetitività esplosiva e tolleranza per la stanchezza di presa le tue ascelle cedono molto prima delle tue gambe.

Due sessioni di forza a settimana insieme a due o tre sessioni di judo sono sufficienti. Squat e deadlift per 355 serie di 36 ripetizioni, filari e pull-up per la schiena e lavoro dedicato di presa: appesi a un asciugamano o a una rivela piegata, 4 serie di 203030 secondi. Il principio è lo stesso di lavoro di forza in un campo di combattimento il sollevamento serve al judo, non il contrario.

Per il condizionamento, utilizzare gli intervalli che corrispondono alla lunghezza del concorso: Tre o quattro minuti di lavoro, un minuto di riposo, cinque o sei giri. Il modo in cui un La settimana di formazione è costruita intorno ai round trasferisce quasi direttamente dal pugilato al judo.

Se inizi a competere, incontrerai le categorie di peso uomini anziani da 60 a oltre 100 chili, donne anziane da 48 a oltre 78 chili. Tagliare peso prima della bilancia è un argomento a sé, e c'è una linea chiara tra sicuro e pericoloso- Non lo so . Per i primi due o tre anni non hai motivo di avvicinarti a essa.

I concetti erroni comuni

"Il judo è uno sport per bambini". I gruppi di adulti esistono perché gli adulti imparano in modo diverso: più lento ad assorbire i guasti, più veloce a capire la meccanica una volta che qualcuno spiega perché un lancio funziona.

"Prima devo mettermi in forma, poi mi unisco". L'accaldamento e l'uchi-komi sono il condizionamento, e il ritmo in un gruppo di principianti è comunque impostato per i principianti.

"La cintura ti dice quanto qualcuno sia bravo in una lotta". Ti dice quanto sanno e da quanto tempo sono lì. Molti cinturoni blu gettano cinture marroni e viceversa.

"Il Judo è solo lanciare". Il lavoro di terra e' meta' dello sport, e' di solito dove un adulto principiante ottiene le sue prime vittorie mentre i suoi lanci sono ancora brutti.

"La persona più forte vince sempre". La forza aiuta, ma la presa, il tempismo e l'equilibrio decidono le gare. Aspettatevi di perdere 20 chili in meno per il primo anno.

Quando consultare un medico

Le lamentele più comuni nel judo sono le dita bloccate, le costole ferite e le spalle e le ginocchia irritate. Consultare un medico se la spalla si alza o sembra scivolare, se il ginocchio si gonfia entro poche ore o si arrende sotto carico, se ha dolore al collo che scende lungo il braccio o se ha spilli e aghi nelle dita, se un colpo alla testa le fa venire la nausea, la confusione o la visione doppia, o se il dolore alle costole dopo un respiro profondo non si calma nel giro di diversi giorni.

Consultare un medico prima di partecipare se ha l' ipertensione, una malattia cardiaca nota, epilessia, un problema del disco o una spalla o un ginocchio ricostruiti. La maggior parte dei club richiede comunque un medico sportivo per la licenza di competizione.

In breve ...

• Il tuo primo mese e' per lo piu' ukemi. Imparare a cadere e' la cosa piu' utile che il judo possa dare ad un adulto.
• Una sessione prevede riscaldamento, break-fall, uchi-komi, nage-komi, lavoro di base, randori 60 a 90 minuti.
• I punteggi sono ippon e waza-ari; le gare durano quattro minuti; tre shido e perdi.
• I gradi Kyu contano verso il basso (da 6o a 1o), i gradi Dan contano verso l'alto (da 1o a 10o). I colori variano tra le federazioni.
• Due volte a settimana sul tappeto e due sessioni di forza e' un carico realistico e sostenibile.
• La cintura nera richiede in genere da tre a cinque anni di formazione regolare.