Punteggi e regole del Taekwondo e come è l'allenamento vero

La domanda che sento di più da persone che hanno visto solo il taekwondo alle Olimpiadi è sempre la stessa: Perche' un calcio che sembra devastante fa due punti, mentre uno che sfiora la testa fa tre? Perché il taekwondo olimpico non premia l'aspetto di una tecnica. Premia un atterraggio di tecnica definita in una zona definita, confermato da sensori e giudici.

Una volta che si fa clic, un fiammifero smette di sembrare un agitare le gambe e inizia a sembrare quello che è: un gioco di distanza e tempistica in cui gli errori vengono pagati immediatamente.

Punteggio: Cosa vale cosa?

La competizione mondiale di Taekwondo (WT), la versione vista ai Giochi, utilizza una protezione elettronica del tronco, una protezione elettronica della testa e calzini con sensori. La scala è breve:

• 1 punto pugno al tronco
• 2 punti calcio al tronco
• 3 punti calcio in testa
• 4 punti calcio a spinta al tronco
• 5 punti calcio alla testa
• 1 punto all'avversario ogni penale (gam-jeom)

Il dettaglio che gli spettatori di solito non notano è la soglia di impatto. Per il tronco è impostato in base alla categoria di peso, quindi un leggero tocco non si registra. Per la testa è deliberatamente bassa, perché le teste sono protette registrando il contatto in anticipo piuttosto che richiedendo un forte impatto. Per questo un piede preciso all'altezza della testa vale tre punti e un duro pugno al corpo ne vale uno.

Le tecniche manuali contano solo per il tronco, con un pugno chiuso e una linea retta. Colpire alla testa e' vietato.

Gam-jeom: la penalità che alimenta il tuo avversario

Le regole WT hanno una sola penalità e consegnano un punto direttamente all'altra parte. È indicato per:

• Uscire dalla zona di gara con entrambi i piedi.
• cadere a terra
• evitare la rissa o voltare le spalle
• afferrare, spingere o lanciare l'avversario
• sollevare e tenere il ginocchio in alto per ostacolare un attacco
• colpire sotto la cintura o colpire alla testa

Questo è il motivo per cui i round sono spesso decisi senza un singolo calcio spettacolare. Un pugile che esce due volte e cade una volta ha ceduto tre punti. Le penalità accumulate alla fine costano il round.

Come è un incontro in pratica

L'area di gara è un ottagono di 8 metri di diametro. I round durano due minuti con una pausa di un minuto. Nei grandi eventi il combattimento viene vinto facendo due round piuttosto che compilando punti in tutto il combattimento, quindi perdere un round 12-2 non porta nulla nel successivo tranne la fatica. Un grande divario di punti all'interno di un round di solito dodici lo termina presto, e un round pareggiato viene risolto da criteri aggiuntivi o un punto d'oro. Gli allenatori tengono una scheda di video e la tengono se la sfida viene sostenuta.

Il ritmo e ' stop-start: lunghi tratti di misura della distanza dalla gamba anteriore, poi due secondi di scambio. I combattenti si alzano fianco a fianco, la gamba di testa funge da arma e barriera, e la maggior parte dei punti atterrano negli ultimi trenta secondi, quando chiunque sia dietro deve impegnarsi.

Ci sono quattro categorie olimpiche per sesso: 58, 68, 80 e +80 kg per gli uomini, 49, 57, 67 e +67 kg per le donne. Gli eventi nazionali sono più numerosi e con intervalli più stretti, il che rende il taglio dei pesi più allettante. cosa è sicuro e cosa è veramente rischioso prima di un incontro separatamente.

Poomsae, ITF e il resto dello sport

Il Taekwondo non è una cosa sola. La linea Kukkiwon e WT ha due rami competitivi: sparring (gyeorugi) e forme (poomsae), dove una serie di sequenze di movimenti è giudicata per precisione e presentazione. La linea ITF, fondata nel 1966, utilizza regole di competizione diverse un contatto più leggero, più valore per le tecniche manuali e uno stile di esecuzione diverso. Il programma olimpico segue le regole della WT; lo sport è stato un evento di dimostrazione nel 1988 e nel 1992 e uno sport con medaglie da Sydney 2000.

Come è l'allenamento vero.

Una sessione di 90 minuti di solito si riparte in questo modo:

• 15 minuti. riscaldamento, corsa e mobilità dell'anca
• 20 minuti . tecnica sulle pale e sulle pastiglie
• 20 minuti . esercitazioni di partner a contatto controllato
• 20 minuti . sparring o proiettili in attrezzatura protettiva
• 15 minuti. condizionamento e allungamento

Il volume di calci è tipicamente compreso tra 300 e 600 per sessione, deliberatamente diviso su entrambe le gambe. Chiunque eserciti solo il suo lato forte finisce con un'ovvia asimmetria dell'anca entro un anno.

La flessibilità non deriva dal sedere passivo nelle spaccature. Sollevamento attivo delle gambe, 3 serie di 8 per lato, più tenere il ginocchio in alto per 15-20 secondi, costruire il controllo all'altezza da cui si calcia.

La forza entra due volte a settimana e non ha bisogno di complessità: uno squat o un leg press, un esercizio con gli ischi, un movimento con una sola gamba e un lavoro con il tronco, 3 serie da 5 a 8 ripetizioni. Il principio è lo stesso di altri campi di combattimento La forza serve al combattimento, non il contrario.- Non lo so .

Il fitness si adatta meglio ai round, perché è così che si gioca lo sport: 6 o 8 intervalli di 2 minuti di lavoro e 1 minuto di riposo, sul sacco, su cuscinetti o a piedi in ombra. La stessa logica si applica anche al costruire una settimana che ti permetta di mantenere la forma durante i round, e Il lavoro di tasca riempie le giornate senza un partner.- Non lo so .

Per la maggior parte delle persone lo sparring una o due volte a settimana è sufficiente e l'intensità è concordata in anticipo piuttosto che negoziata a metà round Un buon sparring e' quello che si puo' allenare il giorno dopo.- Non lo so .

I concetti erroni comuni

Che sono solo gambe. Le mani lavorano costantemente, per controllare la distanza, segnare al corpo e difendersi. Le gambe dominano perché segnano di più e raggiungono più lontano, non perché le braccia siano proibite.

Quel punteggio di soglia significa che non c'e' energia. I KO succedono, soprattutto per i calci alla testa. L'elettronica decide cosa viene registrato, non cosa fa male.

Il colore della cintura equivale a capacità. I gradi colorati variano da club a club e una cintura nera di primo dan segna l'inizio del lavoro serio piuttosto che la fine. Tre o cinque anni di formazione costante sono una linea temporale normale.

Che i calci alti richiedono flessibilità innata. La maggior parte degli adulti che arrivano senza aver studiato raggiungono l'altezza del petto in pochi mesi. L'altezza della testa arriva più tardi e dipende molto più dal controllo dell'anca che dalla genetica.

Che rompere le tavole mette alla prova la forza. E' una dimostrazione di tecnica e tempistica contro un bersaglio fisso. Un feedback utile, non correlato a cosa succede quando il bersaglio risponde.

Quando consultare un medico

Dopo un colpo alla testa, perdita di coscienza, nausea, doppia visione, mal di testa che peggiora o sensazione di essere rallentato significa interrompere la sessione e farsi controllare una commozione cerebrale non è qualcosa da allenare. Lo stesso vale per un ginocchio che si gonfia dopo una torsione, per un dolore all'inguine che non si è alleviato in due settimane e per un dito che rimane gonfio e storto dopo un calcio sbagliato.

Una protezione orale e un'attrezzatura adeguata impediscono taluni di questi problemi, quindi vale la pena di leggere come scegliere e usare l'attrezzatura protettiva prima della prima sessione di sparring piuttosto che dopo.

In breve ...

• Calci al corpo punteggio 2, calci alla testa 3, versioni di rotazione 4 e 5; pugni punteggio 1 e solo al tronco.
• Le soglie di impatto del tronco seguono la categoria di peso; le soglie di impatto della testa sono deliberatamente basse.
• Ogni gam-jeom è un punto libero per l'avversario, e saltare o cadere perde i round.
• I round durano 2 minuti e i combattimenti principali si vincono facendo due round.
• L'allenamento significa 300-600 calci, due sessioni di forza a settimana e uno o due sparring.
• L'altezza di calcio viene dal controllo attivo dell'anca, non da uno stretching passivo.