Il pugno del muay thai: Come allenarlo e perche ' vince i round .

Circa 30 secondi dopo il primo vero scambio di parole, succede qualcosa di strano. Le tue braccia e le tue gambe sono a posto, eppure non riesci a respirare e non riesci ad atterrare. Non e' un problema di forma fisica. E' un problema di posizione.

Il clinch e' la parte del muay thai che scoraggia le persone piu' velocemente, ed e' anche la parte che piu' spesso decide chi vince il round. Vale la pena capirlo prima di iniziare a evitarlo.

Cosa è il clinch e cosa non lo è

Il punto di forza è combattere a distanza ravvicinata mentre siete ancora in piedi: afferrare il collo, le braccia, la testa e il corpo, con le ginocchia, i gomiti e le spazzette disponibili. Non è una pausa nella lotta. Si tratta di una fase separata con regole proprie di equilibrio e leva finanziaria.

Non e' il wrestling. Non c'e' combattimento a terra, non ci sono colpi di arma da fuoco, e nella maggior parte delle regole non puoi gettare qualcuno sopra il tuo fianco o la schiena. Quello che potete fare è togliergli l'equilibrio tirando, girando, bloccando un piede mentre sta ancora cercando di stare su di esso.

Non è nemmeno un posto per riprendere fiato. Se ti stringi a riposare, brucerai il serbatoio piu' velocemente di quanto non avresti fatto se fossi rimasto a portata di fuoco.

Perché i giudici lo premiano ?

Il Muay Thai viene valutato in base alla dominazione e all'effetto, non al numero di tocchi. I giudici osservano chi detta il passo, chi atterra pulito e chi si muove, si piega o si getta. Il clinch li dà tutti e tre in una volta.

Un ginocchio contro il corpo da una presa controllata è una delle azioni di punteggio più leggibili nello sport. Non succede mai per caso, fa un rumore, e puoi vedere cosa ha fatto. Una scansione alla fine di uno scambio e' ancora piu' chiara: Un combattente è in piedi, l'altro si alza.

Nel tradizionale ritmo dello stadio il terzo e il quarto round sono decisivi, e di solito è lì che il clinch risolve le cose. Un pugile che inizia a sollevare, piegare e scaricare il suo avversario nel terzo round prende la decisione anche quando il colpo è pari.

Le regole variano, e questo è più importante di quanto si possa pensare. In Thailandia l'arbitro lascia che il clinch funzioni finché qualcosa sta succedendo. In molte regole occidentali e amatoriali la pausa arriva rapidamente, a volte dopo pochi secondi di inattività, e alcuni spazzini sono vietati del tutto. Chiedi con quali regole stai combattendo prima di costruire un piano di gioco intorno ad essa.

Come appare dall'interno.

Tutto inizia con le braccia che sono dentro. Il pugile con gli avambracci sul collo o sotto le ascelle ha il controllo. Il combattente con le braccia all'esterno spinge, e spingere costa carburante senza comprare nulla.

La postura batte la forza del braccio. Spina dorsale alta, mento infilato, fianchi sotto di te piuttosto che dietro. Nel momento in cui ti pieghi alla vita e ti spingi il collo in avanti, hai dato una leva che nessun bicipite può battere.

Le posizioni che impari prima:

• Fratta a doppio colletto entrambe le mani appese dietro la testa, i gomiti schiacciati contro la clavicola. La posizione piu' forte e la piu' veloce da perdere nel momento in cui i gomiti si alzano.
• Legami a colletto singolo con controllo del braccio una mano sul collo, l'altra tenendo il braccio. Meno potente, più stabile e migliore per spazzare lateralmente.
• Fessura a fessura l'angolo laterale dove le spazzole sono più facili e le ginocchia sono più difficili da trovare.
• Guardia lunga braccia dritte appoggiate sulle spalle o sui bicipiti. Non un attacco, un lucchetto che ti dà tempo per ripristinare il respiro e i piedi.

Come si allena davvero

Il clinch non si costruisce in palestra. Si costruisce con ripetute afferrazioni con un partner, in contatto, abbastanza spesso da far sì che il braccio trovi l'interno da solo. Due o tre blocchi a settimana di 15 o 20 minuti, ripiegati su un allenamento normale, sono sufficienti per vedere un vero cambiamento nel corso di tre mesi.

1. Pump per la posizione internaTre round di tre minuti. Nessuna resistenza per le prime due settimane il punto è rendere il movimento automatico, non vincerlo.
2. Combattimento posizionale a resistenza leggera, 4 giri di 2 minuti a circa il 50-60 per cento. Niente ginocchia, solo presa e equilibrio.
3. Gambe fuori controlloTre round di due minuti. Il partner mantiene la posizione, lanciate 8-10 ginocchia per round, concentrandovi sul tirare su di esso piuttosto che suonare più forte.
4. Sparring posizionale, 2 minuti di round in cui una persona inizia con la presa peggiore e ha un lavoro: - Non ti preoccupare.

Le sciacquate vengono insegnate separatamente e lentamente, su tappeti se la palestra ce li ha. Le cadute di clinch non sono spettacolari, ma arrivano senza preavviso e spesso su un pavimento duro. Se hai mai allenato giudo, niente di tutto questo è nuovo; se non lo avete fatto, imparate a atterrare prima di iniziare a scaricare qualcun altro.

Il condizionamento di Clinch merita un pensiero a sé. Il lavoro di presa è simile a quello isometrico continuo, con le braccia e la schiena sotto costante tensione, quindi il battito cardiaco sale più velocemente di quanto non faccia un trading strike. Costruire la base con Una settimana strutturata attorno ai round di sopravvivenza., poi aggiungere brevi giri di clinch alla fine di una sessione, quando si è già stanchi.

Forza che aiuta e forza che non aiuta.

La maggior parte delle persone pensa di aver bisogno di una presa più forte e di braccia più grandi. Nel clinch, la schiena, il tronco e i fianchi contano molto di più. Remare, sollevare peso a terra, caricare i carichi e appendere le maniche a un'asta, 2 o 3 serie per esercizio due volte a settimana, copre quasi tutto. Inserire questo in una sessione dura senza mangiare nel tuo sparring è l'intero problema affrontato nel pezzo su lavoro di forza all'interno di un campo di combattimento- Non lo so .

Il collo prende piu' carico qui che in qualsiasi altro posto dello sport. Per iniziare bastano 3 serie di isometriche delicate di 20 o 30 secondi in quattro direzioni, resistendo con il proprio palmo . Niente esplosivo e niente con un peso alla testa finche' l'allenatore non dice che sei pronto.

I concetti erroni comuni

• Il combattente più forte vince sempre. La forza aiuta, ma un combattente più leggero con una presa migliore e una postura migliore guida abitualmente uno più pesante che spinge.
• Il clinch è un riposo. - No, invece. Un minuto di clinch dal vivo costa piu' di un minuto sul sacchetto.
• Stringeteci il piu' forte possibile. Una presa mortale ti svuota gli avambracci in due colpi. Il controllo viene dai gomiti, dai fianchi e dall'angolo, non dalle mani.
• E' lottare con le ginocchia. L'istinto di lotta per abbassare i livelli e afferrare le gambe ti porta dritto a un ginocchio.
• Lavorare con le borse e i cuscinetti sono sufficienti. Non lo sono. Bolle di sacchetto costruisci il motore e il tuo colpo, ma un sacco non resiste, non ti muove i fianchi, e non cerca di metterti a terra.

Quando consultare un medico

Dolore al collo che dura più di qualche giorno, spilli o debolezza di un braccio o di una mano, vertigini o nausea dopo una seduta, dolore alle costole quando si respira a fondo o si tossisce nessuno di questi vale la pena aspettare. Lo stesso vale per un ginocchio o una caviglia che si gonfia dopo una caduta. Il clinch provoca ginocchia e atterraggi incontrollati, e costole e collo non perdonano indovinate.

In breve ...

• Il punto di chiusura è il dominio: Le ginocchia del corpo, piegare l'avversario e spazzarli via sono le cose più chiare per i giudici.
• La posizione interna del braccio e la postura alta valgono di piu' della forza grezza.
• Due o tre blocchi a settimana di 15 o 20 minuti, con leggera resistenza e sparring posizionale, muovono l'ago entro tre mesi.
• Allenate la schiena, il tronco e i fianchi; stringere con le mani non fa che farvi stancare.
• Controlla le regole di gara, perche' i tempi di pausa e le indagini legali cambiano tutta la tattica.