Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Ricordi di storia: I numeri, le barriere e ciò che in realtà è cambiato
Un tour dei record di corsa dal 1896 ad oggi, cosa li ha portati oltre l'allenamento, e quali numeri del livello d'élite valgono la pena copiare.
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Perché lo squat è il re degli esercizi
Una guida pratica per lo squat: cosa fa al tuo corpo, quante serie e ripetizioni fare, come correggere gli errori comuni e quando andare dal medico.
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Come è nata la proteina in polvere
Come la proteina in polvere è passata dai rifiuti di produzione di formaggio gettati nei fiumi a un isolamento del 90%, e quali parti di quella storia sono realmente importanti per la vostra formazione.
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I più grandi miti della palestra degli anni '90 che sono ancora in circolazione
Otto regole di ginnastica degli anni '90 che si ripetono ancora oggi, con numeri concreti su cosa si regge e cosa si può tranquillamente dimenticare.
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Perché l'allevamento di pesi olimpico si chiama così
Come il rapimento, la pulizia e il tirare a pezzi siano diventati gli unici due ascensori ai Giochi, perché la stampa è stata abbandonata nel 1972, e come addestrarli sensibilmente.
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Una storia del bodybuilding: Da Sandow a oggi
Una storia concisa del bodybuilding con date e numeri reali, da Sandow nel 1901 ad oggi, più una lista chiara di ciò che vale ancora per il tuo allenamento.
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Come erano le palestre 100 anni fa
Cosa c'era in una palestra del 1925, come si allenano e come si mangiavano allora, e quali parti di quella vecchia pratica appartengono ancora al vostro programma oggi.
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Esercizi seduti: Un programma pratico per gli anziani
Un allenamento seduto in cemento per adulti anziani: 8 mosse con serie esatte e ripetizioni, un programma settimanale e una regola chiara per quando aggiungere peso.
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Ritorno all'addestramento dopo la malattia: Un piano settimanale dopo i 60 anni
Un piano concreto settimana per settimana per tornare in palestra dopo una malattia a 60 anni e oltre: quando è sicuro iniziare, quanto peso perdere e cosa fare.
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Allenamento con pressione alta: Cosa funziona, cosa si deve saltare e quali numeri contano
Come allenarsi quando la pressione sanguigna è alta: numeri concreti per cardio, forza e isometria, gli errori che lo aumentano, e quando chiamare un medico.
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Ossa e vitamina D dopo i 60 anni: cosa funziona davvero
Quanto vitamina D e calcio hai bisogno dopo i 60 anni, quali esercizi costruiscono effettivamente le ossa e quando chiedere una scansione DXA con dosi concrete, serie e ripetizioni.
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Allenamento con artrite: come sollevare e muoversi quando le articolazioni fanno male
Un piano di allenamento concreto per l'artrite: mantenere il dolore a 5/10, sollevare due volte a settimana, 150 minuti di cardio e i segni che ti dicono di vedere un medico.
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Camminare come base: quanto, quanto velocemente e cosa aggiungere
Un piano pratico per gli anziani: quanti passi, a che ritmo, come dividere 150 minuti a settimana, e quale lavoro di forza e equilibrio aggiungere.
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Proteine dopo i 60 anni: Quanto, quando e da cosa
Quanto proteine avete bisogno dopo i 60 anni, come distribuirle tra i pasti, quali alimenti le forniscono e i segnali che indicano che è ora di vedere un medico.
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Forza e indipendenza dopo i 60 anni: Un piano che ti aiuta a stare in piedi
Un piano di resistenza concreto per le persone di età superiore ai 60 anni: tre auto-test, due o tre sedute a settimana, lavoro di equilibrio e quanta proteina hai effettivamente bisogno al giorno.
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Equilibrio e prevenzione delle cadute: Cosa funziona davvero dopo i 60 anni
Tre auto-test per misurare il tuo equilibrio, esercizi specifici con serie e ripetizioni, un programma settimanale e i segnali che indicano che è tempo di vedere un medico.
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Come iniziare a allenarsi a 60 anni: Un piano di 12 settimane
Un piano concreto di 12 settimane di partenza per la formazione dopo i 60 anni: sei esercizi, serie esatte e ripetizioni, obiettivi di proteine giornalieri e i sintomi che significano prima vedere un medico.
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Allenamento per giocatori di pallacanestro: Forza, salto e spalla che dura la stagione
Un piano concreto per i giocatori di pallacanestro: forza, salto, protezione spalla e ginocchio, allenamento e cibo, con serie reali, ripetizioni e una disposizione settimanale.
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Lavori di forza e rifornimento di carburante per i ciclisti: Cosa fare fuori dalla bici
Un piano concreto per il lavoro di forza fuori dalla bicicletta, carboidrati per ora di guida e impostazione della sella per i ciclisti che guidano da cinque a dieci ore a settimana.
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Forza e condizionamento per gli sport da combattimento: Un piano concreto
Un piano concreto di forza, condizionamento e recupero per gli sport di combattimento: set, ripetizioni, format di intervalli, un programma settimanale e un taglio di peso sicuro.
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Preparazione per la maratona: Cosa cambia il tempo di arrivo?
Un piano di maratona concreto che copra il chilometraggio settimanale, tre sessioni chiave, allenamento, alimentazione, ritmi e ritmi, con numeri che potete usare questa settimana.
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Come migliorare il tempo di 5 km: Un piano con numeri reali
Un piano settimanale concreto per il 5K: quanto è facile correre, quali intervalli correre, quali sono gli sforzi importanti e come tenere il ritmo della gara stessa.
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Allenamento di forza in terra asciutta per nuotatori
Un piano di terraferma in cemento per nuotatori: quante sessioni a settimana, quali sollevatori e quante serie, come proteggere le spalle e cosa mangiare.
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Formazione per giocatori di tennis: La forza, il potere e il condizionamento che effettivamente trasferiscono
Un piano concreto di forza, forza e condizionamento per i tennisti: quali sollevatori, quante serie e ripetizioni, piu' segnali di avvertimento sulla spalla e sul gomito.
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