Perché l'allevamento di pesi olimpico si chiama così

Come il rapimento, la pulizia e il tirare a pezzi siano diventati gli unici due ascensori ai Giochi, perché la stampa è stata abbandonata nel 1972, e come addestrarli sensibilmente.

Il rapimento e il pulito e il coglione sono chiamati gli ascensori olimpici per una ragione piuttosto burocratica: Sono le uniche due gare di barre disputate ai Giochi Olimpici. Il nome non dice nulla su quanto siano esplosivi o su quanto peso muovono registra solo ciò che è sopravvissuto a cento anni di cambiamenti di regole. La storia di quello che e' stato tagliato e' piu' interessante di quella di quello che e' rimasto.

Il nome è una categoria di concorso, non una descrizione.

Quando qualcuno dice sollevamento olimpico, intende lo sport ufficialmente chiamato sollevamento pesi, disputato in esattamente due sollevamenti. Il tuo miglior colpo più il tuo miglior pulito e il tuo miglior tiro fanno il totale, e le medaglie vanno per il totale. Tutto il resto che fai con una sbarra - squat, deadlift, bench press - non è non olimpico perché è inferiore, ma perché non è mai stato nel programma.

Questo rende l'etichetta un po' fuorviante. Questi ascensori non furono inventati per i Giochi; esistevano nei circhi, nei campi di fiera e nei club atletici tedeschi e francesi per decenni prima del 1896. Le Olimpiadi hanno dato loro un quadro, un libro di regole e un nome che rimane.

1896: Due eventi, nessuno dei quali la rapina.

Il sollevamento pesi era nel programma dei primi Giochi moderni di Atene nel 1896, e due cose furono tolte: un sollevamento a due mani (risultato vincente di circa 111 kg) e un sollevamento a una mano (circa 71 kg). Non c'erano classi di peso corporeo tutti gareggiavano contro tutti, che pesassero 65 kg o 110 kg.

Lo sport è poi uscito dal programma nel 1900, 1908 e 1912, tornando ad Anversa nel 1920. Il numero di eventi continuava a crescere: tre nel 1920, cinque a Parigi nel 1924. Solo ad Amsterdam nel 1928 si stabilì il formato dei tre sollevamenti a due mani la stampa a testa in piedi, la presa e la pulizia e la scossa. Questo formato durò 44 anni.

Perché la stampa fu abbandonata nel 1972

Il terzo sollevamento doveva essere una prova di forza pura: Pulisci la barra fino alle spalle, stai fermo, poi la strofina sopra la testa senza spinta delle gambe e senza appoggiarsi. Il problema era che non poteva essere giudicato in modo equo. Con l'aumentare dei risultati, i sollevatori si appoggiavano sempre più indietro per togliere la barra dal petto, fino a che negli ultimi anni sembrava più una barra inclinata che una in piedi. Due arbitri vedrebbero lo stesso tentativo e vedrebbero due ascensori diversi.

Monaco del 1972 fu l'ultimo Gioco con la stampa. Fu rimossa dal 1973 in poi e da allora sono stati contestati solo due ascensori. Per questo motivo i registri degli anni sessanta non sono nella stessa tabella di oggi: sia i sollevamenti che le classi di peso corporeo sono cambiati, con importanti ridisegnazioni nel 1993, 1998 e 2018.

Le donne hanno fatto il sollevamento ai Giochi per la prima volta a Sydney nel 2000. La federazione internazionale gestisce ora dieci classi di peso corporeo per uomini e donne, ma solo cinque per sesso rientrano nel programma olimpico.

Se questo è un sport olimpico, perché l'altro si chiama powerlifting?

E' qui che i nomi diventano davvero confusi. Il sollevamento di peso (squat, banco, deadlift) ha un nome che lo rende potente, ma in termini fisici questi tre movimenti producono meno potenza in watt di quella di un rapimento. Il potere è lavoro diviso per tempo: In un rapido sollevamento la barra raggiunge un metro e mezzo in meno di un secondo, mentre un sollevamento a terra massimo copre un percorso più breve di due o tre volte la lunghezza. La potenza massima di un sollevamento pesante supera i 3.000 watt; in un sollevamento lento è una frazione di questa potenza. Olympic è un'etichetta amministrativa, il potere è un'etichetta di marketing degli anni '50, e nessuno descrive cosa sta facendo il bar.

Come è una competizione in realtà

Bar di 20 kg per uomo con un diametro di presa di 28 mm; bar di 15 kg per donna con un diametro di 25 mm.
Dischi: rosso 25 kg, blu 20, giallo 15, verde 10, bianco 5, nero 2,5.
Una piattaforma di 4 x 4 m se si scende non conta il tentativo.
Tre tentativi per sollevamento, aumento minimo di 1 kg.
60 secondi sul tempo, 120 se seguirai il tuo tentativo.
Tre arbitri, ci vogliono due luci bianche su tre.

Cosa significa se li aggiungi al tuo allenamento?

L'unica cosa che cambia davvero rispetto al resto del programma è il numero di rep. I classici sollevamenti non si fanno in serie di 10 la tecnica si rompe dopo la terza ripetizione, e la tecnica rotta con una barra sopra la testa è l'unica parte veramente rischiosa di questo.

Imparate con una barra vuota (20 o 15 kg) o una barra tecnica da 10 kg e non aggiungete piatti per le prime 3 o 4 settimane.
5 serie di 3 per il rapimento, 5 serie di 2 per il pulito e il tiratore, riposo da 90 a 120 secondi.
Una volta caricato, mantenere il lavoro tecnico al 60-75% del massimo; sopra l'85%, solo singoli e doppi.
2 o 3 volte a settimana, 20 o 30 minuti all' inizio della sessione, finché è fresco.
Controllo di preparazione: Puoi tenere una barra vuota sopra la testa in una profondità di squat per 30 secondi con i gomiti chiusi e i tacchi giù? Se non è così, prima di ogni seduta, dedicate 10 minuti alla mobilità delle caviglie, delle spalle e del torace.

Un calendario realistico per far sembrare il movimento è da 8 a 12 settimane di lavoro costante. Un video laterale ogni terza sessione ti dice di piu' di come si e' sentito l'ascensore.

Quando consultare un medico

Dolore alla spalla, al polso o al ginocchio che dura più di 2 settimane nonostante la riduzione del carico.
Formicolio o debolezza nelle dita o nelle mani dopo un lavoro aereo.
Pulizia entro le prime 24 ore dopo l'allenamento o lividi senza un chiaro impatto.
Dolore alla schiena che si estende sotto il ginocchio, o che accompagna debolezza alle gambe.
Vertigini, visione offuscata, pressione toracica o mal di testa che si manifestano specificamente sotto stress lo stesso giorno, non una volta passata.

Se conoscete la pressione alta, o avete avuto un recente intervento chirurgico alla colonna vertebrale, alla spalla o alla parete addominale, fatevi dare un'autorizzazione prima di mettere una barra sopra la testa.

La versione breve

Sollevare il peso in occasione delle Olimpiadi significa solo questo: i due sollevamenti disputati ai Giochi rapinare, pulire e tirare.
Fino al 1972 ne furono tre; la stampa aerea fu tagliata perché non poteva essere giudicata in modo equo.
Le donne hanno gareggiato dal 2000, e i Giochi ora gestiscono cinque classi di peso corporeo per sesso.
Il powerlifting ha una potenza nel suo nome, ma il rapimento produce più watt di qualsiasi altro dei suoi tre sollevamenti.
Se le state imparando: barra vuota per 344 settimane, serie da 2 a 3 ripetizioni, 23 volte a settimana per 203030 minuti.