Ricordi di storia: I numeri, le barriere e ciò che in realtà è cambiato

La corsa è uno dei pochi sport in cui i progressi si manifestano in pochi secondi, senza che rimanga nulla di cui discutere. In poco più di un secolo la maratona è passata da circa 2:58:50 a 2:00:35, e il miglio da oltre quattro minuti a 3:43.13. Qui di seguito sono riportati i numeri reali, ciò che li ha davvero commossi, e la parte che si applica a voi se correte due o tre volte a settimana.

Il miglio: La barriera che tutti chiamavano impossibile.

Gunder Hägg corse 4:01.4 per il miglio (1609 m) nel 1945, e quel tempo durò per nove anni. La credenza generale era che un essere umano non potesse semplicemente andare sotto i quattro minuti. Roger Bannister corse 3:59.4 a Oxford il 6 maggio 1954, con due velocisti, su una pista di cemento, in una giornata ventosa.

La parte più interessante è quello che è successo dopo. John Landy ha corso 3:57.9 solo 46 giorni dopo. Entro la fine del decennio più di dieci uomini erano andati al bar. La fisiologia non è cambiata in sei settimane... quello che è cambiato è stato sapere che era possibile.

Il record attuale appartiene a Hicham El Guerrouj: 3:43.13, Roma, 1999. E' in piedi da oltre venticinque anni. Dal lato femminile, Faith Kipyegon detiene 4:07.64 da Monaco nel 2023.

Gli sprint: cento metri

Usain Bolt, Berlino 2009: - 9,58. - Cosa? Ciò equivale a una media di 37,6 km/h, con una velocità massima di circa 44 km/h, tra i 60 e gli 80 metri. Ha corso 19,19 per i 200 metri la stessa settimana. Florence Griffith-Joyner ha 10,49 e 21,34, entrambi del 1988.

A titolo di confronto, il primo campione olimpico dei 100 metri, Thomas Burke ad Atene nel 1896, corse 12,0 secondi. Un divario di 2,4 secondi e' enorme, ma non e' molto muscolare: Burke ha iniziato da buchi scavati nella cenere, senza blocchi, senza superficie sintetica e senza tempistica elettronica.

La maratona: dalle 2:58:50 alle 2:00:35

Spyridon Louis vinse circa 40 km in circa 2:58:50 nel 1896. Il record ora appartiene a Kelvin Kiptum: 2: 35, Chicago, ottobre 2023. Questo è di 2:51 per chilometro su 42,195 km. Su una pista si lavora fino a circa 105 giri di 400 metri, ciascuno in 68,6 secondi, senza interruzioni.

Eliud Kipchoge ha corso 1:59:40 a Vienna nel 2019, ma non è un record ufficiale. Aveva gruppi rotanti di sette velocisti, un laser che proiettava il ritmo obiettivo sulla strada e una rotta scelta per la piattazza. Vale la pena sapere quanto vale questa struttura: Il ritardo rispetto a una vera gara è di solito stimato in due o tre minuti.

Le maratone ufficiali femminili più veloci si trovano tra le 2:09 e le 2:12, con l'importante avvertimento che l'elenco è cambiato negli ultimi anni in parte a causa di casi di doping. Non è una nota a piè di pagina fa parte del modo in cui viene costruita una lista di record.

Record che rifiutano di cadere

Marita Koch, 400 metri: 47,60 rispetto al 1985. Jarmila Kratochvílová, 800 metri: 1:53.28 del 1983, il record più antico dell'atletica. Entrambi sono stati ambientati nel blocco orientale in un momento in cui i test erano deboli e i programmi di doping statali sono stati successivamente documentati. Senza prove legate a un campione specifico non c'è alcun meccanismo per cancellarli, quindi rimangono in piedi dopo quarant'anni.

Quando un record dura da quattro decenni, la prima domanda non è quanto sia stato buono, ma secondo quali regole è stato stabilito.

Cosa ha spostato i numeri?

La superficie

Fino alla fine degli anni '60 la gente gareggiava sulla cenere. La Città del Messico del 1968 fu la prima Olimpiadi su pista sintetica. La cenere assorbe energia ad ogni contatto, la sintetica ne restituisce una parte. Solo questo scambio vale circa un secondo su 400 m.

Le scarpe.

Dal 2016 al 2017 il livello superiore è stato realizzato in scarpe con una piastra di carbonio e una schiuma spessa. I test di laboratorio mostrano un miglioramento del 4% nell'economia di corsa, che è di diversi minuti in più di una maratona. Ecco perché i limiti sono arrivati nel 2020: una pila massima di 40 mm per le gare su strada, da 20 a 25 mm sulla pista e una sola targa.

Ritmo, tempistica e denaro

Una striscia luminosa lungo l'interno della pista che mostra il ritmo di destinazione, il tempo preciso fino a un millesimo di secondo e un premio in denaro che mette venti corridori seri nella stessa gara, tutti in secondi senza una singola sessione di allenamento in più.

Ultras: quando misurata in chilometri

Aleksandr Sorokin ha percorso 319 km in 24 ore nel 2022. Si tratta di una media di circa 13,3 km/h, circa 4:30 per chilometro, mantenuta per un intero giorno e notte. Camille Herron ha superato 270 km nello stesso formato. A questa distanza il limite smette di essere la forza delle gambe e diventa la digestione: Il sistema che ingerisce da 60 a 90 g di carboidrati all'ora per 24 ore è un sistema addestrato.

Cosa ti serve di questo?

1. L'80% del volume facile. I maratoneti d'élite corrono 160-200 km a settimana, ma la maggior parte a un ritmo che permette loro di tenere una conversazione. A 30 km a settimana, questo significa circa 24 km facili.
2. Una sessione di qualità a settimana. Il classico che funziona: 6×400 metri al tuo ritmo di gara di 5 km, con 90 secondi di camminata tra le ripetizioni.
3. A lungo termine crescere di al massimo il 10% a settimana. Da 10 a 11 km, non a 15 km.
4. Forza due volte a settimana. Squat, lunghezza e sollevamento del polpaccio, 3 serie da 8 a 12 ripetizioni. Per i vitelli, 3x15.
5. Carburante per tutto ciò che dura più di 90 minuti: 30 a 60 g di carboidrati all'ora e 400 a 800 ml di liquidi all'ora, a seconda del calore.

Quando consultare un medico

• Dolore al petto, pressione o stretta durante lo sforzo, o mancanza di respiro in proporzione al carico di lavoro.
• Svenimento, svenimento o grave vertigine durante o subito dopo una corsa.
• Un battito pulsante o irregolare che persiste a riposo.
• Morte cardiaca improvvisa in un parente vicino prima dei 50 anni fare un controllo cardiaco prima di aggiungere sessioni difficili.
• Dolore in un punto specifico della coscia o del piede che dura più di 10-14 giorni e peggiora con la corsa una possibile frattura da stress.
• Gonfiore, calore e dolore in un polpaccio senza lesioni evidenti.
• Hai più di 35 anni, hai la pressione alta, il diabete o fumi e stai iniziando da zero.

La versione breve

• In 127 anni la maratona passò da circa 2:58:50 a 2:00:35, e il miglio da 4:01.4 a 3:43.13.
• I record non si riferiscono solo alla formazione: La maggior parte delle persone che hanno un'attività professionale non ha un'attività professionale.
• Alcuni record, come quello dei 800 metri femminili del 1983, durano decenni per ragioni che non hanno nulla a che fare con la corsa.
• Il caso di Bannister e' il piu' utile: 46 giorni dopo la caduta della barriera, qualcuno era già più veloce.
• Prendi tre cose dal livello superiore: 80 percento di volume facile, una sessione di qualità a settimana, e una lunga durata che non cresce di più del 10 percento.