Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Allenamento per giocatori di pallavolo: un salto più alto e spalle e ginocchia che durano la stagione
Un piano concreto di forza, pliometria e recupero per i giocatori di pallavolo: set, numeri settimanali di salti, cure per spalle e ginocchia e quando consultare un medico.
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Allenamento di basket fuori dal campo: Forza, salto e condizionamento che si mostrano nel quarto trimestre
Un piano concreto fuori campo per i giocatori di basket: serie, ripetizioni, salti, intervalli e grammo di cibo al giorno, più i segni di dolore che ti fanno vedere un medico.
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Allenamento di forza per calciatori: Cosa fare, quanto e quando
Un piano di forza per i calciatori: set e ripetizioni precisi, come pianificare il sollevamento intorno al giorno della partita, e il lavoro con gli isostrutti che in realtà previene gli infortuni.
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Barre di porta: Cosa controllare prima di appendere
Come scegliere e montare una barra di porta: misurazioni del telaio, limiti di carico effettivi, una prova di sicurezza prima dell'uso e un piano di regolazione e ripetizione con numeri effettivi.
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Materassi per esercizi: lo spessore, il materiale e le dimensioni che contano veramente.
Che spessore di tappeto si adatta a quale allenamento, come scegliere dimensioni e materiale, oltre alle regole di pulizia e ai segnali che indica che è tempo di sostituirlo.
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Agitatori e bottiglie d'acqua: scegliere, usare e pulire
Come scegliere le dimensioni e il materiale della bottiglia, quanta acqua ti serve per chilogrammo e per ora di allenamento, e come pulire un frullato per non puzzare.
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Indumenti di compressione: cosa fa in realtà
Cosa fa effettivamente l'attrezzatura di compressione, quale gamma di mmHg cercare, quanto tempo indossarla dopo l'allenamento e come misurarla senza indovinare.
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Scale intelligenti: Quanto sono vere e proprie
Cosa misura effettivamente una bilancia intelligente, quanto può essere lontano il suo numero di grassi corporei, e un protocollo di pesatura che trasforma le letture giornaliere rumorose in dati utilizzabili.
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Guarda sportiva: cosa misura effettivamente
Quali numeri del vostro orologio sportivo provengono dai sensori e quali sono stime, quanto è grande l'errore per la frequenza cardiaca e le calorie, e come testare il vostro.
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di larghezza superiore a 30 cm: cosa fanno e quando usarli
Cosa fanno effettivamente le maniche e le maniche per il ginocchio, quando indossarle, come avvolgerle correttamente e quali sintomi del ginocchio richiedono un medico.
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di larghezza superiore a 50 mm: Cosa aiuta a tenere la presa
Un confronto pratico tra guanti di sollevamento e gesso: cosa fa ognuno alla presa, quanto usare, quando scegliere quale, e come impedire che i calli si strappino.
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di peso superiore a 50 kg quando usarli e quando lasciarli nella borsa
Una guida pratica per il sollevamento delle cinghie: che imposta in realtà aiutano, quando bloccano il vostro progresso, quanto volume di pull settimanale dovrebbero coprire, e come avvolgerli.
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Quando hai davvero bisogno di una cintura di sollevamento
Quando una cintura di sollevamento aiuta davvero, su quali sollevamenti e a che percentuale, quanto stretta da stringere, e quando il mal di schiena significa vedere un medico.
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Esercizio in camera d'albergo: Un piano senza attrezzature in 25-35 minuti
Un piano di allenamento concreto per la stanza d'albergo: due sessioni senza attrezzature con serie esatte e ripetizioni, modi per rendere il peso del corpo più difficile, e cosa mangiare in viaggio.
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Allenamenti in parco: Un piano che funziona davvero
Un piano di formazione per il parco di calcestruzzo: due sessioni di corpo intero con serie esatte e ripetizioni, un riscaldamento di 8 minuti, regole chiare di progressione e quando consultare un medico.
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Esercizi di scala a casa: Un piano di 20 minuti che funziona
Un piano di allenamento per le scale in cemento: Sei esercizi, tre sessioni pronte con serie e ripetizioni, gli errori che distruggono le ginocchia e quando vedere un medico.
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Formazione in appartamento tranquillo: cosa tagliare e cosa fare al suo posto
Un piano pratico per l'addestramento in un appartamento senza disturbi ai vicini: quali esercizi per cadere, cosa li sostituisce e come mantenere l'intensità senza saltare.
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Allenamenti di sospensione a casa: - 6 esercizi e un piano di 8 settimane.
Come ancorare un allenatore a casa in sicurezza, quali sei esercizi coprono tutto il corpo, e esattamente quante serie e ripetizioni fare per otto settimane.
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Allenamento a casa con la banda di resistenza: come funziona, due piani e i limiti.
Come funziona effettivamente la resistenza a banda, due allenamenti pronti con serie e ripetizioni, modi per continuare a progredire a casa, e i segni che dovresti vedere un medico.
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Allenamento a casa: Una campana, tre programmi
Come allenarsi con un solo kettlebell in un appartamento: scegliere il peso, imparare la cerniera e l'altalena, tre programmi pronti, errori comuni e sicurezza.
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Una palestra a casa a meno di 1000 Km: Cosa comprare, in quale ordine e cosa saltare
Una lista di attrezzature concrete per una palestra a casa sotto i 1000 KM, con prezzi, un ordine di acquisto e un programma di tre giorni a settimana che utilizza tutto.
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Apparecchiature per la palestra domestica a meno di 200 KM: Cosa comprare e cosa saltare
Una lista concreta di palestra a casa da meno di 200 Km con prezzi di base, un piano di allenamento di tre giorni a settimana, regole di progressione e l'attrezzatura che non vale la pena comprare.
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Una palestra a casa per 500 KM: cosa comprare e come allenare
Una ripartizione concreta di 500 KM in attrezzature che utilizzerai effettivamente, due opzioni di acquisto e la settimana di addestramento di tre giorni che copre l'attrezzatura.
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Il sonno e la salute mentale: Perché una brutta notte ti fa perdere la testa e come risolverla
Come un sonno scadente distrugge il vostro umore e la vostra concentrazione, quante ore avete effettivamente bisogno, e sei passi concreti per dormire meglio, più quando consultare un medico.
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