Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Meditazione e allenamento: Cosa fa in realtà
Pratiche pratiche di respirazione e meditazione per le persone che si allenano: quanti minuti, quando farlo durante l'allenamento e cosa cambia.
5 min read
Stress sul lavoro e recupero: Cosa ti fa realmente e come ripristinare il controllo
Come capire se si è sotto stress cronico, come ridimensionare l'allenamento e il sonno per quella settimana, e i segnali specifici che indicano che è tempo di vedere un medico.
6 min read
Respirazione per calmarsi: Cosa fare, per quanto tempo e quando
Protocolli di respirazione esatti con numeri reali - secondi, cicli, minuti - più un piano di quattro settimane, gli errori comuni e i segnali che ti indicano che dovresti vedere un medico.
5 min read
Dipendenza da esercizio fisico: dove finisce la disciplina e inizia la compulsione.
I segnali concreti, i numeri e i segnali fisici che ti dicono quando l'allenamento ha smesso di essere un'abitudine e è diventato una compulsione, più un protocollo di ripristino di quattro settimane.
5 min read
Disturbi alimentari: I segnali di avvertimento
Segni concreti di allarme di disturbi alimentari nelle persone che si allenano: cosa fare nel comportamento, in palestra e nel corpo, e quando consultare un medico.
5 min read
Ossessionato dal tuo aspetto: Come individuare la bigoressia e cosa fare
Come riconoscere la dismorfia muscolare in te stesso, quali abitudini di allenamento e alimentazione sono vere e proprie segnalazioni, e i cambiamenti concreti da fare prima che prenda il sopravvento.
6 min read
Formazione e fiducia: costruito su numeri, non su sentimenti.
Come l'addestramento effettivamente costruisce la fiducia: obiettivi misurabili di 12 settimane, un piano di tre giorni, una regola per i giorni cattivi e i segnali che indicano che dovresti vedere un medico.
5 min read
Ansia e esercizio fisico: cosa aiuta veramente
Quanto esercizio fisico riduce l'ansia, con quale intensità iniziare, come gestire un picco di panico a metà allenamento e quando consultare un medico.
6 min read
Depressione e allenamento: Quanto, come e quando non basta
Quanto allenamento aiuta effettivamente con la depressione, come è una sessione con uno sforzo minimo nei giorni difficili e i segnali che indicano che è tempo di vedere un medico.
5 min read
Social media e aspettative realistiche: i numeri che realmente contengono
Numeri reali su quanto velocemente cambiano muscoli e grasso, perché le foto del corpo ti ingannano e come ripristinare le tue aspettative e il tuo feed.
5 min read
Obiettivi che funzionano davvero
Come trasformare un vago desiderio in un obiettivo con un numero, una scadenza e una versione minima, più tassi realistici di progresso per forza, peso e proteine.
6 min read
Come tenere traccia dei progressi senza essere ossessionati da essi
Un sistema concreto per monitorare i progressi: cosa misurare, quanto spesso, come leggere i numeri e come capire quando il monitoraggio è diventato un'ossessione.
5 min read
Allenamento con bambini piccoli: mantenere la forma in forma per 50 minuti a settimana
Un piano concreto per i genitori di bambini piccoli: due sedute di 25 minuti a settimana, gli esatti esercizi, come progredire, cosa mangiare e quando andare dal medico.
5 min read
Partner di formazione: Come scegliere e su cosa concordare
Regole pratiche per l'addestramento con un partner: come scegliere la persona giusta, come individuare la panchina e accovacciarsi in modo sicuro, e quando l'arrangiamento smette di funzionare.
6 min read
Formazione in una giornata lavorativa di 12 ore: Come ottenere tre sedute a settimana
Un piano concreto per la formazione sui turni di 12 ore: quante sedute a settimana, quali alzamenti e set, obiettivi proteici, quantità di sonno e quando vedere un medico.
7 min read
Perché non siete coerenti
Una dettagliata spiegazione del perché le vostre abitudini di allenamento continuano a crollare, con numeri concreti per le sessioni, il sonno e le proteine che sopravvivono a una settimana di male.
5 min read
Come tornare all' allenamento dopo aver lasciato
Un piano concreto di tre settimane per tornare in palestra dopo una lunga pausa: quanto peso perdere, quante serie, quante proteine e quando andare dal medico.
6 min read
Cosa fare quando non hai la motivazione
Una guida pratica per le settimane in cui la motivazione è andata: dosi minime, una versione del tuo piano per i giorni difficili, controlli del sonno e del cibo, e quando consultare un medico.
5 min read
Seno e allenamento: cosa puoi cambiare e cosa non puoi
Cosa fanno gli allenamenti toracicici, la perdita di grasso e un giusto reggiseno sportivo ai tuoi seni, quante serie di corse a settimana e quali sintomi hanno bisogno di un medico.
6 min read
Come mangiare durante il ciclo mestruale: Una guida fase per fase con numeri reali
Una guida pratica per mangiare con il ciclo: calorie, proteine e ferro, cosa aiuta effettivamente la sindrome premestruale e quando consultare un medico.
7 min read
Come trasformare l'addestramento in un'abitudine
Un sistema concreto per trasformare gli allenamenti in un' abitudine: quanto tempo ci vuole, quante sedute a settimana e cosa fare esattamente se ne manchi una.
5 min read
Tornare in palestra dopo un cesareo
Un piano concreto per il ritorno alla formazione dopo un cesareo: cosa fare dalla prima settimana al sesto mese, quante serie, quanto peso e quando consultare un medico.
6 min read
Formazione durante la gravidanza: Cosa fare in ogni trimestre
Un piano di allenamento concreto trimestre per trimestre con serie, ripetizioni e cambi di carico, più i segnali di avvertimento che significano interrompere la sessione e chiamare il medico.
5 min read
Ormoni cardiovascolari e femminili: Cosa cambia realmente
Cosa cambia effettivamente nel vostro cardio durante il ciclo mestruale, con la SOP e nella menopausa, quanto è troppo e quando consultare un medico.
6 min read