Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Il massaggio accelera davvero la guarigione?
Che tipo di massaggio effettivamente aiuta a riprendersi, quanto riduce il dolore, quando e per quanto tempo farlo e quali abitudini muovono di più l'ago.
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I bagni di ghiaccio aiutano davvero?
Cosa fa davvero un bagno di ghiaccio per il recupero, quando riduce la crescita muscolare, e come farlo correttamente: temperatura, durata, frequenza e quando saltare.
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Lo stretching previene le lesioni?
Cosa dice la ricerca sul rischio di stretching e infortuni, quanto tempo si deve tenere, quali esercizi riducono il rischio, più un riscaldamento di 10 minuti che puoi usare.
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Perché il braccio si intorpidisce durante le risse
Cosa causa l'intorpidimento del braccio durante il canottaggio, come le dita ti dicono quale nervo è coinvolto, la tecnica che risolve il problema e quando consultare un medico.
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Perché le ginocchia si spaccano e si sbatte
Perché le ginocchia si spaccano e si sbatte, quando il suono è innocuo e quando non lo è, più un piano di forza concreto con serie, ripetizioni, tempo e progressione settimanale.
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Perché ti viene la vertigine dopo un set
Perché ti viene vertigine dopo un hard set, cosa fare in quel momento, come la respirazione, il cibo e i tempi di riposo lo cambiano, e i segni che richiedono un medico.
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Quanto dura effettivamente il DOMS?
La cronologia ora per ora del dolore muscolare di inizio ritardato, cosa lo fa durare più a lungo, quali passi di recupero funzionano davvero e i segni che richiedono un medico.
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Il cardio brucia i muscoli?
Quando l'allenamento cardio inizia a costare muscoli, quanto puoi fare in sicurezza in un deficit, e le proteine, le calorie e il numero di allenamenti che proteggono.
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Posso allenarmi con la febbre?
Quando l'allenamento con la febbre è davvero rischioso, quali soglie di temperatura contano, come tornare in palestra in sicurezza e quando consultare un medico.
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Puoi allenarti ogni giorno?
Un'occhiata pratica a quando l'allenamento quotidiano ha senso, come distribuire i giorni difficili e facili in tutta la settimana, e i segnali che hai spinto troppo.
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Dovete allenarvi quando avete il raffreddore
Quando allenarsi con un raffreddore va bene, quando no, come tagliare il volume e il carico, e quali sintomi ti fanno vedere un medico invece della palestra.
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L'effetto placebo nello sport: Quanto si alza la testa
Quanto il placebo effettivamente aumenta le prestazioni, come il nocebo funziona al contrario, e un test di sei settimane per verificare se il tuo integratore fa qualcosa.
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Perché la musica aiuta a allenarsi (e quando la musica ci ostacola)
Quanto la musica riduce effettivamente lo sforzo percepito, quale BPM si adatta a quale sessione, quando allenarsi senza e il volume a cui le cuffie diventano un problema.
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Cos'è veramente l'eccitazione del corridore e perché alcuni corridori non la provano mai
Una spiegazione chiara di cosa sia l'eccitazione del corridore, quale sistema cerebrale la causa e quanto tempo e quanto duramente devi correre per scatenarla.
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Gemelli e formazione genetica: Perché lo stesso programma produce risultati diversi
Cosa dice la ricerca sui gemelli sul perché programmi identici producono risultati diversi, quanto sia ampio il range di risposta e come misurare il proprio.
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Perché alcuni non possono ingrassare
Perché la bilancia non si muove anche se mangi molto: Come misurare l'assunzione reale, quante calorie aggiungere, come allenarsi e quando consultare un medico.
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Come funziona la sudorazione: Cosa ti dice il sudore di un allenamento?
Quanto il sudore ti raffredda, quanta acqua e sodio perdi per ora di allenamento, come misurare il tuo ritmo e quando una sudorazione intensa richiede un medico.
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Perché i muscoli fanno male dopo l'allenamento
Una spiegazione chiara del perché i muscoli fanno male un giorno o due dopo l'allenamento, quanto dura, cosa accelera il recupero e quando il dolore richiede un medico.
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Cervello e movimento: 8 Cose che cambiano il modo di allenarsi
Come l' allenamento ricarica il cervello: perché i primi guadagni di forza sono neuronali, quanto cardio effettivamente affiora la concentrazione, e un test di equilibrio di 10 secondi che puoi fare a casa.
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Dati ossei da sapere: cosa sta realmente succedendo nel tuo scheletro
Come si rimodella l'osso, quanto calcio e vitamina D ti serve davvero e quale allenamento aumenta la densità con numeri concreti e chiare bandiere rosse.
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Facciamo attenzione a quanto riguarda il cuore
Quanto sangue il cuore muove ogni giorno, quale frequenza cardiaca di riposo e recupero ti dice, quanto allenamento hai bisogno ogni settimana e quando consultare un medico.
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Quanto bruciano i giocatori olimpici ?
Numeri di calorie giornaliere reali in tutti gli sport olimpici, quanta proteina e carboidrati mangiano gli atleti e quali parti di esse si applicano al proprio allenamento.
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Cosa mangiano in realtà gli atleti d'élite
I numeri veri dietro le targhe degli atleti d'élite: quante calorie, grammo di carboidrati e proteine si accumulano e quali parti si trasferiscono all'allenamento.
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Incredibilmente forti storie: I numeri dietro le leggende
I numeri reali dietro le famose imprese di forza, che affermazioni sono valide, che sono folklore, e come trasformare tutto questo nel proprio piano di allenamento.
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