Come erano le palestre 100 anni fa

Entrate in una palestra nel 1925 e la prima cosa che vi sfugge è un supporto per squat, e subito dopo, uno specchio nessuno dei due era standard. La gente ancora muoveva pesi che oggi girerebbero la testa in molte palestre. Ecco cosa c'era in quelle stanze, come era strutturata l'addestramento e quali parti sono ancora valide.

La stanza: pavimento di legno, piccolo salone, senza specchi

Una sala tipica aveva una lunghezza compresa tra i 60 e i 150 metri quadrati, spesso in un seminterrato o sopra un pub, con pavimento di legno e una stufa a carbone. Gli specchi erano rari e piccoli, destinati a rasarti piuttosto che controllarti la forma. Non c'erano lastre di gomma e pavimenti da proteggere, quindi la barra non veniva mai lasciata cadere - la si abbassava sotto controllo, o non si sollevava affatto.

Gran parte dell'allenamento organizzato si svolgeva in club di ginnastica piuttosto che in palestre di sollevamento. Il programma sembrava più simile a una lezione di ginnastica che a un corso di bodybuilding: barre parallele, anelli, pommel horse, barre a parete e tappeti, tutto fatto in gruppo su richiesta dell'istruttore. Il sollevamento di barre era un mondo separato e di minoranze.

Attrezzature che difficilmente riconosceresti .

• Altri tipi di barbelli sfere metalliche vuote che si riempiono di piombo o sabbia. Esercito pesavano 152020 kg, caricato superano i 90 kg, e cambiare il peso richiedeva 1015 minuti di svitare i tappi.
• Barre con piastre dischi in ghisa a 1,25 e 2,5 kg. Sono apparsi all'inizio del secolo e hanno lentamente spinto i globi fuori durante gli anni '20.
• Cappotti 16, 24 e 32 kg, perché un pood russo è esattamente 16,38 kg.
• Club indiani di legno, da 0,5 a 2 kg ciascuno, oscillati in cerchio per 101515 minuti come riscaldamento delle spalle.
• Bolle di medicina da 3 a 7 kg, di cuoio, ripieni di stracci o di pelo di cavallo.
• Pulle da parete con pesi in incrementi di 1 kg l'antenato delle pile di cavi di oggi.

Come si sono effettivamente allenati

Lo standard era il corpo intero tre volte a settimana, lunedì-mercoledì-venerdì, da 60 a 75 minuti per sessione. Ogni esercizio ha avuto Da 1 a 3 serie, di solito 812 ripetizioni, e questo era tutto nessuno faceva 20 serie per il torace. La progressione è stata meccanica: 12 ripetizioni in tutte le serie, aggiungi 1,25 o 2,5 kg, torna a 8.

Accanto a questo correva la scuola di palloncini leggeri: 2 a 4 kg di campane, da 50 a 100 ripetizioni per esercizio, 152020 esercizi al giorno, con grande enfasi sulla stretta consapevole del muscolo. E' stato venduto come la strada per la grandezza; ora sappiamo che funziona principalmente come condizionamento e riscaldamento.

Il sollevamento da competizione era di nuovo diverso. Le Olimpiadi del 1920 e del 1924 hanno avuto cinque elevazioni, tra cui un'attrazione a mano e un'attrazione a mano. Dal 1928 è sceso a tre: Premere, afferrare e pulire e tirare. Il vincitore dei pesi massimi nel 1928 pesava 372,5 kg. Tre . i migliori sollevatori di oggi si liberano di 470 kg in due.

Squat senza scaffale, pressing senza panchina

Senza scaffali, dovevi mettere la sbarra sulla schiena. Un modo era pulirlo fino al petto e premerlo sopra la testa, che limita il tuo squat a qualsiasi cosa tu possa tirare. L'altro era di tenere la barra carica su un lato, piegare una spalla sotto di essa e ruotarla sulla schiena; questo trucco ha fatto aumentare i squat di metà degli anni '20 di circa 250 kg.

La regola dell' epoca: Se non riesci a portare il peso dal pavimento alle spalle, non hai nessun motivo di metterlo sulla schiena.

Il bench press come lo conoscete è diventato comune solo negli anni '30 e '40. Prima di allora, la pressione veniva fatta sdraiata sul pavimento con un breve raggio di movimento o rotolando la barra sulla pancia in posizione. Per questo motivo i numeri pressanti di questo periodo sembrano molto inferiori a quanto ci si aspetterebbe.

Alimenti: latte, uova e poco altro.

Gli integratori non esistevano praticamente. Il consiglio standard per aumentare la massa era di 3 o 4 litri di latte intero al giorno, 688 uova, carne una o due volte al giorno e un sacco di pane. Una nota routine dei primi anni '30 richiedeva una serie di squat a 20 ripetizioni, aggiungendo 2,5 kg ogni seduta, con 4 litri di latte in cima. Ha funzionato ma una buona parte del guadagno è stato grasso puro, perché nessuno contava calorie o proteine.

Cosa resiste ancora ?

Tre cose sopravvivono: piccoli salti regolari in carico (1,252.52,5 kg), allenamento a corpo intero 3 volte a settimana per chiunque abbia meno di due anni di allenamento e un piccolo numero di buoni set invece di un mucchio di quelli disordinati. Il resto è folklore: 100 ripetizioni con un manubrio da 2 kg non aumentano il muscolo, e evitare gli squat perché una volta erano considerati pericolosi non ha base.

Quando consultare un medico

Squat pesanti e set di 15 20 ripetizioni in cui si tiene brevemente il respiro aumentano la pressione sanguigna bruscamente. Se avete alta pressione sanguigna, malattie cardiache note, ernia, o avete più di 40 anni dopo anni di inattività, fatevi autorizzare prima di iniziare a sollevare pesi. Interrompe la seduta e fai il controllo se ti viene dolore al petto o pressione, svenimento, un improvviso mal di testa durante lo sforzo, o dolore alle articolazioni che dura più di 23 settimane e non si risolve con il riposo.

La versione breve

• Una palestra del 1925 era una piccola sala di legno senza specchi, senza scaffali e senza piastre di gomma.
• Lista dei kit: barbelli a sfera carichi di proiettili, kettlebells da 16/24/32 kg, mazze da 0,52 kg, palline da medicina da 37 kg.
• L'allenamento era a corpo intero 3 volte a settimana, 133 serie per esercizio, 81212 ripetizioni, aggiungendo 1,252.52,5 kg.
• Niente panca e niente scaffale dovevi portare la sbarra sulle spalle da solo.
• Per dimensioni bevevano 344 litri di latte al giorno; non esistevano integratori.