Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Tenuta vuota e insetto morto: tecnica per un nucleo stabile
Come eseguire correttamente il morso e la presa cava, gli errori che ti sollevano la schiena dal pavimento, quante serie fare e come progredire.
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Alpinisti: tecnica, errori e variazioni comuni
Come fare gli alpinisti correttamente, quali errori rovinano silenziosamente il movimento, e quanti set e secondi appartengono effettivamente alla settimana di allenamento.
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Burpee: tecnica, variazioni e quando saltarle
Come fare un burpee passo dopo passo, gli errori che puniscono schiena e spalle, quale variazione si adatta al tuo livello e quante ripetizioni sono sufficienti.
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Tecnica di pulizia energetica: i passi e gli errori che ti hanno costato
Come fare una pulizia elettrica correttamente: - l'impostazione, le tre fasi del pull, il ritiro del cruscotto anteriore, gli errori che ti costano chili, e quanti set e ripetizioni fare.
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Pulire e premere: tecnica e progressione per principianti
Come portare un peso dal pavimento alla testa: il movimento suddiviso in passi, i difetti che lo rovinano, versioni più facili e più difficili, e conti di set ragionevoli.
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Vestito turco: tecnica passo passo e errori comuni
Una guida pratica per il costume turco: le dieci posizioni, gli errori che puniscono la spalla, le versioni più facili e più difficili, e serie e ripetizioni ragionevoli.
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Il kettlebell swing: tecnica, errori comuni e respirazione
Come fare a mano una kettlebell correttamente, quali errori fanno caricare la schiena, come respirare in ogni ripetizione e quante serie e ripetizioni hanno senso.
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Spinta e trascinamento delle slitte: tecnica, errori e programmazione
Come spingere e trascinare correttamente una slitta, quante lunghezze e quanto riposo prendere, dove si inserisce nella settimana e cosa usare al suo posto.
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La passeggiata del contadino: tecnica, presa e quantità da trasportare
Come portare correttamente il carico in una passeggiata di un contadino, quale presa da usare, con quanto peso iniziare e quanti set e metri fare ogni settimana.
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Curl nordico dei tendini: tecnica, errori e progressione
Come fare correttamente il curl nordico degli isostrini, gli errori che lo sprecano, modi più facili per iniziare e quante serie a settimana hanno senso.
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Buongiorno . tecnica, errori comuni e carico sicuro
Come organizzare e eseguire il buon mattino, quanto peso è sufficiente, quali errori ti costano di più e cosa usare se non hai un portabagagli.
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- Chi-up: tecnica e come si differenziano dai pull-up
Come fare correttamente un chin-up, cosa lo distingue dal pull-up, gli errori che bloccano il progresso e quante serie fare ogni settimana.
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Come fare i bagni correttamente: tecnica, errori e variazioni
Come fare le immersioni con una tecnica pulita, quali errori ti costano le spalle e come ridimensionare l'esercizio alla tua forza attuale.
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Macchine per la frantumazione di teschi: tecnica e come proteggere i gomiti
Come fare il frantumatore senza gomiti arrabbiati: impostazione, ritmo, gli errori abituali, variazioni più facili e più difficili, e quanto fare effettivamente.
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Alza laterale del manubrio: La tecnica e gli errori abituali
Come fare un rialzo laterale corretto, gli errori che fanno lavorare le tue trappole, quante serie e ripetizioni fare e cosa usare al suo posto.
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- Tirare la faccia . come farlo e perché aiuta le spalle
Una guida passo passo per il tiraggio del viso: come regolare il cavo, gli errori che lo rovinano, quante serie e ripetizioni fare e quando lasciarlo fuori.
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Pressione di banco a presa stretta: tecnica, errori e a chi si adatta
Come impostare e eseguire il banco press a presa stretta, gli errori che distruggono polsi e gomiti, e quante serie a settimana hanno senso.
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Righe a T: - la tecnica, l'impostazione e gli errori più comuni
Come impostare la barra, quanto girare e quante serie eseguire, più gli errori che trasformano una fila di barre in T in un esercizio della parte bassa della schiena.
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Forza e longevità: cosa mostrano le prove in realtà
Cosa è saldamente stabilito sulla forza e sulla salute, cosa è solo probabile, cosa viene distorto, e come trasformarlo in un piano di allenamento settimanale.
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Come leggere i titoli di un nuovo studio senza cadere in trappola
Un filtro pratico per i titoli di ricerca: cosa conta come prova forte, cosa è solo rumore e quando una scoperta dovrebbe davvero cambiare la tua formazione.
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Gli integratori con le prove più forti e perché questi
Un breve elenco degli integratori che le prove sostengono, la quantità da assumere, ciò che non è ancora chiaro e quali affermazioni vengono ripetute erroneamente.
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Elettroliti e crampi: quanto è forte la prova davvero
Cosa sostengono le prove sugli elettroliti, sulla disidratazione e i crampi muscolari, dove la scienza è solida, dove non lo è e cosa cambiare nell'allenamento.
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Uomini e donne in formazione: dove le differenze reali sono
Cosa mostrano in realtà le prove sulle differenze di forza, crescita muscolare, affaticamento e recupero tra i sessi e quali affermazioni popolari sono esagerate.
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Formazione dopo i 60 anni: cosa cambia davvero nei muscoli
Cosa cambia veramente nell'invecchiamento muscolare dopo i 60 anni, quanto di esso l'allenamento può recuperare, e cosa significa per le tue serie, ripetizioni e proteine giornaliere.
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