Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Avena, anche sottile: Cosa cambia veramente ?
Quante calorie, proteine e fibre ti dà una porzione vera di avena, e quando si arrotola, i fiocchi veloci o istantanei fanno davvero la differenza.
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Skyr o yogurt greco: cosa ti dà una pentola in realtà
Skyr e yogurt greco fianco a fianco: le proteine, le calorie e lo zucchero in una pentola realistica da 150 g, e quale si adatta alla tua giornata.
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Dieta di taglio: una guida completa con i numeri reali
Quanto debba essere grande il deficit, quanta proteina mangiare e cosa cambiare quando la bilancia si blocca, con grammatici, settimane e numeri di passaggio che potete agire oggi.
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Squat da zero: tecnica, programmazione e pianori
Come mettere i piedi e la barra, quanto si deve andare in profondità, quante serie correre e cosa cambiare quando il peso smette di muoversi, più un piano di otto settimane.
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Dieta vegana e muscoli: quello che devi effettivamente tracciare
Quante proteine, quali integratori e quali marcatori sanguigni contano quando si fa sollevamento senza alimenti di origine animale, con numeri che si possono iniziare a usare questa settimana.
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Proteine vegetariane per sollevatori: quanto e da dove
Quanta proteina hai bisogno senza carne, come distribuirla tra i pasti, quali cibi hanno più grammo e cosa altro guardare.
9 min read
Mangiare per aumentare il muscolo: una guida completa con numeri
Quante calorie e quante proteine hai bisogno per costruire muscoli, quanto velocemente dovresti guadagnare e cosa cambiare esattamente quando la bilancia si blocca.
9 min read
Come calcolare le calorie e le macchine, passo dopo passo
Il tuo BMR, un fattore di attività onesto, la dimensione del deficit e come dividere proteine, grassi e carboidrati con un esempio completo.
9 min read
Super allenamento: i segnali di avvertimento e cosa fare al riguardo
Come distinguere la fatica accumulata da un vero problema, i quattro numeri da tenere traccia per una settimana, come eseguire un deload e quando consultare un medico.
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Riprendere l' allenamento dopo un infortunio: Come ricostruire il carico
Come ricostruire il carico di allenamento dopo un infortunio: la regola del dolore 3 su 10, la dose iniziale, la progressione settimanale e i sintomi che richiedono un medico.
8 min read
Dolore alla schiena: cosa è tipico e cosa deve essere controllato
Come distinguere un attacco di lombalgia normale da uno che ha bisogno di un medico, cosa fare nella prima settimana, e come tornare sotto la sbarra.
10 min read
Dolore alla spalla durante il sollevamento: cosa c'è di solito dietro?
Come capire da dove proviene il dolore alla spalla, cosa cambiare nell'allenamento questa settimana e i segni che indicano che dovresti vedere un medico.
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Piano di perdita di peso: sei motivi e cosa fare dopo
E' rimasto bloccato allo stesso peso per tre settimane? Ecco le sei cause reali di un plateau e la soluzione esatta per ognuna, dal seguire e da fare passi fino al sonno e alle pause di dieta.
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Camminare per perdere peso: Quanti passi contano ?
Quante calorie bruciano veramente mille passi, come trovare la linea di base, quanti passi aggiungere e cosa fare quando la bilancia si rifiuta di muoversi.
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Come mantenere il peso dopo una dieta: un piano di 12 mesi
Un piano mensile per l' anno dopo una dieta: come uscire dal deficit, quanta proteina e allenamento ti serve, cosa tenere traccia e cosa fare quando la scala sale.
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Deficit calorico: come calcolare i propri numeri
Calcola le calorie di mantenimento, scegli un deficit ragionevole e divide proteine, grassi e carboidrati, con due esempi completamente lavorati e cosa fare in un plateau.
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Pressa a panca: tecnica, programmazione e rottura di un altopiano
Come mettersi sulla panchina, quanto si deve tenere, quante serie a settimana, come aggiungere peso e cosa fare quando la panchina smette di muoversi, con un piano di otto settimane.
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Formazione in materia di lavoro a turni: come pianificare la settimana
Come costruire una settimana di formazione in base ai turni rotanti: tre orari pronti, quante serie ti servono e cosa fare dopo il turno di notte.
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Come creare il proprio programma di formazione, passo dopo passo
Otto decisioni che trasformano una pagina vuota in un piano che puoi effettivamente eseguire: giorni, divisione, intervalli di esercizio, serie settimanali, ripetizioni, riposo e progressione.
8 min read
Sovraccarico progressivo: come aggiungere peso senza bloccare
Un sistema pratico per aggiungere peso, ripetizioni e set settimana dopo settimana, con numeri reali, un metodo di log di allenamento e un piano per quando il progresso si ferma.
9 min read
Quattro allenamenti a settimana: come dividere i gruppi muscolari
Come dividere i gruppi muscolari in quattro sessioni a settimana: tre divisioni che funzionano, obiettivi set set-weekly, un programma giorno per giorno e un piano per la progressione.
8 min read
Il corpo intero tre volte a settimana: la tua guida completa per il primo anno
Un piano per il primo anno per allenare tutto il corpo tre volte a settimana: gli esercizi, le serie, le ripetizioni, come aumentare il peso e gli errori che bloccano i principianti.
9 min read
La divisione superiore/inferiore: una guida completa e un piano di 8 settimane
Una guida completa alla divisione superiore/inferiore: la tabella settimanale, esercizi, serie e ripetizioni, e una progressione di otto settimane che puoi iniziare lunedì.
8 min read
Pressa di pallo: come farlo e perché la schiena ne beneficia
Una guida passo passo alla stampa di Pallof: la corretta impostazione, gli errori che sprecano l'esercizio, quante serie fare e chi dovrebbe saltarle.
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