Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Intervalli o cardio costanti per la perdita di grasso: cosa dimostrano le prove?
Come si confrontano l'allenamento a intervalli e l'allenamento cardio a stato stazionario per la perdita di grasso, dove le prove sono solide, dove sono sottili e come impostare la settimana.
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- Non è vero . quanto movimento giornaliero al di fuori dell'allenamento sposta l'equilibrio
Quali passi, stare in piedi e movimenti quotidiani fuori dalla palestra valgono in calorie, perché diminuiscono con una dieta e come usarli.
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Dolore muscolare dopo l' allenamento: cosa mostrano le prove in realtà
Cosa ti dice davvero il dolore post allenamento sulla crescita e la forza, quali parti della storia sono miti e come giudicare il progresso quando non fa male nulla.
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Peso leggero e crescita muscolare: cosa dimostrano le prove?
Se i carichi leggeri costruiscono più muscoli di quelli pesanti: cosa le prove sostengono fermamente, cosa è ancora incerto, e come organizzare i propri set.
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Caffeina e prestazioni: quanto, quando e per chi
Cosa sostengono le prove sulla caffeina e sull'allenamento, cosa è ancora incerto, e come trasformarlo in una dose e un tempismo che si adatti a voi.
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Cardio e perdita muscolare: quando i due si scontrano davvero
Quando l'allenamento cardio riduce la crescita muscolare, quando il vero colpevole è il deficit e l'assunzione di proteine, e come far sì che correre e sollevare pesi si adattino a una settimana.
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Sonno e crescita muscolare: Quante ore sono sufficienti?
Quanto sonno è effettivamente necessario alla crescita muscolare, cosa sostiene l'evidenza, cosa no, e come regolare l'allenamento e il cibo dopo brevi notti.
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Rischio di riscaldamento e di lesioni: cosa mostrano le prove in realtà
Cosa fa un riscaldamento per il rischio di lesioni, cosa non fa e come costruire dieci minuti all'inizio di una sessione che valgono il tempo.
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Allungamento prima dell'allenamento: cosa mostrano le prove in realtà
Cosa c'è di solido nello stretching statico prima di un allenamento, quanto effettivamente influisce sulla forza e sul rischio di lesioni, e come ordinare il riscaldamento.
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Riposo tra le serie: cosa dice la scienza su 1, 2 e 3 minuti
Quanto tempo si deve riposare tra le serie per la forza e per la crescita muscolare, quali risultati sono solidi, quali sono ancora aperti e come applicarlo in palestra.
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Quante serie settimanali per gruppo muscolare: cosa dimostrano le prove?
Quante serie per gruppo muscolare aiutano, dove i rendimenti si appiattiscono e come impostare il proprio numero intorno al recupero e al tempo disponibile.
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Tempo di ripetizione: La velocità di sollevamento cambia davvero la crescita muscolare?
Cosa dicono le prove sulla velocità di replicazione: quanto dovrebbe durare una buona fase di abbassamento, quando il tempo lento aiuta e quando ti costa solo carico.
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Creatina: cosa sostiene e cosa no l'evidenza.
Le affermazioni sulla creatina si basano su prove solide, che sono solo probabili e che sono semplici miti più il dosaggio, i guadagni realistici e quando chiedere al medico.
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Come si conta il record professionale di un pugile e cosa significa un no contest.
Cosa registra la linea vincita-perdita-pareggio, chi approva un risultato e perche' alcuni combattimenti finiscono per non contare per nessuno dei due.
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Boxe amatoriale contro professionale: regole, kit e round
Come i proiettili, i guanti, le coperture e il punteggio differiscono tra il pugilato dilettante e quello professionistico e perché ogni codice richiede un diverso tipo di allenamento.
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di larghezza superiore a 50 mm: scegliere e utilizzarli
Cosa significa il peso dei guanti, perché i guanti per mani sono fatti sul polso e come distinguere un protector che si adatta da uno che non si adatta.
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Sparring: come farlo correttamente e quanto spesso ne hai bisogno
Come concordare l'intensità degli sparring, quanti round a settimana hanno senso, cosa fare tra le sessioni e quando fermarsi a vedere un medico.
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Come iniziare a fare il pugile da adulto principiante: cosa aspettarsi
Cosa succede quando un adulto inizia a fare boxe: la prima lezione, il kit che conta, un piano settimanale, l'allenamento e gli errori che bloccano il progresso.
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Nutrizione dei combattenti nel campo: calorie, peso e reidratazione
Quanto deve mangiare un pugile durante il campo, come deve perdere peso senza perdere forza e come riidratarsi dopo il peso.
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Lesioni da MMA: le più comuni e come prevenirle
Cosa si fa davvero in MMA, perché la sala di allenamento causa più danni della notte di combattimento e le abitudini che riducono il rischio.
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Concussione nei sport da combattimento: Cosa sappiamo e cosa dobbiamo fare.
Come riconoscere una commozione cerebrale in palestra o in ring, cosa fare nelle prime 48 ore, come funziona un ritorno sicuro allo sparring e quando un medico non e' opzionale.
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ONE Championship e PFL: in che modo sono davvero diversi dall' UFC
Regole, pesate, punteggi e format di stagione confrontati: Cosa fanno ONE Championship e PFL in modo diverso dall'UFC, e come questo cambia il campo dei combattenti.
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Kickboxing e muay thai: Cosa li separa veramente ?
Regole, posizione, la battuta e la settimana di allenamento confrontate, cosi' sai quali sono i cambiamenti tra una palestra di muay thai e una di kickboxing prima di iscriverti.
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Muay Thai: le regole, le tecniche e il modo in cui viene addestrato
Come funziona il Muay Thai: le regole e il punteggio, i calci in spalla e il clinch, una settimana di allenamento realistica, e i miti che continuano a circolare.
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