Come leggere i titoli di un nuovo studio senza cadere in trappola

Apri il telefono e ecco: Nuovo studio: Cardio distrugge i tuoi guadagni o gli scienziati trovano il perfetto range di rep per la crescita. Cinque frasi sotto, nessun numero utile e si sta già pensando di abbandonare un programma che funziona bene da sei mesi.

La domanda è pratica: Come si decide in due minuti se un titolo merita la vostra attenzione? La risposta non è di diffidare di tutto. È capire come la conoscenza sull'allenamento e la nutrizione si accumula perché una volta che lo fai, la maggior parte delle cose sensazionali si sgretola da sola.

Ciò che sappiamo in modo affidabile

Uno studio non cambia quasi mai il quadro. Le prove sono coerenti e questa è la frase più utile dell'articolo. La comprensione si costruisce dall'accumulazione: venti, cinquanta, cento ricerche che misurano qualcosa di simile in persone diverse, poi qualcuno guarda cosa continua a ripetersi. Un singolo risultato è un punto, non una linea.

I campioni di scienze dell'esercizio sono piccoli. Uno studio di formazione tipico prevede 15-40 partecipanti per 6-12 settimane. Questo è sufficiente per rilevare una grande differenza e non abbastanza per rilevare una piccola confiabilità. Quando il campione è piccolo, il caso da solo produce risultati che sembrano drammatici.

Il titolo non è scritto dalle persone che hanno fatto il lavoro. La catena va dal giornale, al comunicato stampa, al servizio telegrafico, a un sito che vive dei clic. Ogni anello semplifica e amplifica leggermente. Ciò a cui il documento può contribuire diventa dimostrato quando arriva sullo schermo.

Osservare le persone non e' la stessa cosa di metterle alla prova. Se si monitorano diecimila persone e si scopre che le persone che mangiano più yogurt hanno una vita più piccola, questo non significa che lo yogurt bruci i grassi. Queste persone differiscono in una dozzina di altri modi: quanto si muovono, dormono, bevono, guadagnano. I ricercatori cercano di spiegarlo, ma mai completamente.

Le cellule e i roditori non sono persone. Una grande parte dei titoli di notizia accattivanti proviene da lavori in colture cellulari o topi. Questo è un primo passo legittimo e utile. Ma la distanza da lì ad un effetto confermato in un umano addestrato è di solito lunga di anni, e la maggior parte dei risultati non sopravvive al viaggio.

Il primo risultato è di solito il più grande. Quando qualcosa viene misurato per la prima volta e sembra spettacolare, le misure ripetute quasi sempre risultano più piccole. È la regola e non l'eccezione, e proprio per questo non vi costa nulla aspettare una seconda e una terza conferma.

Cosa è probabile, ma non stabilito

Questo finanziamento determina il modo in cui i risultati vengono presentati il segnale appare in diversi campi, ma quanto effettivamente corregge i numeri è difficile da quantificare. Il denaro dell'industria non è una squalifica automatica; è un motivo per cercare una conferma indipendente prima di agire.

Fino ad ora non è stata studiata la capacità di trasferire i risultati da persone non addestrate a qualcuno che ha fatto sollevamento per anni. I principianti migliorano in quasi tutto, quindi le differenze tra i protocolli sembrano più acute in quei gruppi di quanto non siano in realtà. Negli alzatori esperti gli stessi effetti tendono ad essere più piccoli e più lenti.

Cosa succede dopo la fine dello studio. Qualcosa che funziona per 8 settimane non deve funzionare per 8 mesi. La lunga discussione sul costruzione muscolare con carichi più leggeri per anni, si è concentrata proprio su questo: La durata dello studio e ciò che veniva misurato.

Quanto la risposta all'addestramento differisce da sesso e età. Ci sono indizi, ma i dati sono irregolari e una parte del divario scompare una volta che l'esperienza di allenamento e lo sforzo sono abbinati. Più su dove si trovano quelle Le differenze sono reali e dove sono esagerate- Non lo so .

Cosa si mutila nel ricontare

Statisticamente significativo non significa grande. Significa solo che il risultato non e' probabile che sia puro caso. Una differenza di 0,4 kg di massa magra in tre mesi può essere statisticamente significativa e completamente irrilevante per come si allena.

Percentuali senza base. 50%Un rischio maggiore del 50% sembra allarmante finché non si vede che si tratta di un passaggio da 2 a 3 casi per mille persone. Se il titolo dice solo il numero relativo, non vi ha detto nulla.

Un marchio venduto come risultato. Un picco di un indicatore sanguigno 30 minuti dopo una seduta non e' muscolare tre mesi dopo. Lo stesso vale per l'infiammazione e il disagio, motivo per cui si traggono tante conclusioni sbagliate da dolore muscolare post-allenamento un indicatore scadente del fatto che la sessione sia stata buona.

Studio smaschera... Un nuovo studio non cancella quelli precedenti; si unisce alla pila. Quando un risultato presumibilmente rovescia quello che altri trenta hanno mostrato, la spiegazione più probabile non è che la scienza si sia sbagliata, ma che questo è l'eccezionale.

Dosi che nessuno prende. Gli effetti della provetta sono spesso prodotti a concentrazioni che una persona raggiungerebbe solo mangiando diversi chilogrammi di cibo al giorno. Con integratori e stimolanti la dose è tutta la storia con caffeina, il divario tra 3 mg/kg e 9 mg/kg è il divario tra un beneficio e la sensazione di malessere.

La media non sei tu. Il gruppo A ha guadagnato di più del gruppo B è una dichiarazione sui mezzi. All'interno di entrambi i gruppi c'erano persone che raddoppiarono i loro progressi e persone che non si muovevano affatto.

Cosa significa per il tuo allenamento e il tuo cibo?

La prossima volta che ti becchi un titolo, fallo passare attraverso sei domande. Ci vogliono circa un minuto per cancellare la maggior parte del rumore.

1. Chi e' stato testato? Topi, studenti non addestrati, atleti d'élite o gente come te?
2. Quanti, e per quanto tempo? I partecipanti sotto i 20 anni e sotto le 6 settimane sono interessanti, non vincolanti.
3. Cosa è stato misurato? Spessore muscolare, squat max e massa corporea sono i risultati. I marcatori, i questionari e le risposte acute sono indizi.
4. Quanto è grande l'effetto in unità? Kilogrammi, centimetri, secondi, percentuali con una linea di base indicata.
5. E' la prima volta o e' una conferma? Se il pezzo dice che si allinea con lavori precedenti, vale molto di più.
6. Chi ne trae beneficio se ci credi? Se c'è un pulsante di acquisto accanto al testo, leggilo due volte.

La regola che risparmia più tempo: Nessun titolo cambia il tuo piano. Se la scoperta è vera, sarà ancora vera tra sei mesi quando arriveranno le conferme. Se non lo è, ti sei risparmiato tre mesi di vagabondaggio.

Nel frattempo, rimani con le cose dove le prove sono più forti, perché non si sono mosse in anni: 10 a 20 serie dure per gruppo muscolare a settimana, serie prese vicino al fallimento, incrementi graduali di carico o ripetizioni, 1,6 a 2,2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, 7 a 9 ore di sonno e un deficit di circa 300 a 500 kcal quando si sta perdendo grasso. Tutto il resto tempo, ordine degli esercizi, numero esatto di ripetizioni, orario dei pasti sposta il risultato di qualche percento, non di un multiplo.

Il cardioterapia funziona allo stesso modo. I titoli di giornale amano la lotta tra intervalli e corse facili, ma la differenza reale è più piccola di quanto sembri e dipende principalmente da quanto lavoro totale si può sostenere settimanale descritto in dettaglio nel pezzo su intervalli e cardio a stato stazionario- Non lo so .

Quando consultare un medico

Non interrompere o modificare il farmaco prescritto dal medico a causa di qualcosa che leggete nei titoli, per quanto convincente possa sembrare. Lo stesso vale per le dosi elevate di qualsiasi cosa, dalle vitamine agli stimolanti, specialmente se avete l'ipertensione, una malattia cardiaca, il diabete o siete incinte.

Consultate anche un medico se state cercando di spiegare i sintomi con articoli su Internet: dolore al petto o pressione durante lo sforzo, svenimento, battito cardiaco a riposo, dolore che non cambia da settimane o perdita di peso non pianificata. Un titolo non diagnostica nulla.

La versione breve

• Uno studio è un punto. Le conclusioni vengono dalla pila, non dal titolo.
• I campioni di scienze dell'esercizio sono piccoli spesso da 15 a 40 persone per 6 a 12 settimane. Va bene per gli effetti grandi, inutile per quelli piccoli.
• L'osservazione non dimostra la causa, le cellule e i topi non sono persone, e il primo risultato è quasi sempre quello gonfiato.
• Statisticamente significativo non è grande. Cerca chilogrammi, centimetri e percentuali con una linea di base.
• I segnali e il dolore non sono risultati. Muscoli, forza e massa corporea lo sono.
• Nessun titolo cambia il piano. Volume, sforzo, proteine, sonno e progressione sono resistenti da anni.