Quanto spazio ha davvero bisogno una palestra a casa, in tre dimensioni

Quanti metri quadrati, quanta altezza del soffitto e quale quota del budget di una palestra a casa ha davvero bisogno, suddivisi per livello di attrezzature, più gli errori costosi.

Misurate la stanza prima di scegliere un portabelletti o un tapis roulant e misurate più del pavimento. La maggior parte delle palestre a casa fallisce non perché qualcuno abbia perso interesse, ma perché il kit fisicamente non funziona dove è stato messo: La barra colpisce un armadio, il tapis roulant non ha scarico dietro di sé, il soffitto impedisce qualsiasi pressione.

La buona notizia è che la superficie necessaria è più piccola di quanto molti pensino. La cattiva notizia è che non si misura solo in metri quadrati, ma in tre dimensioni più la zona attraverso la quale il corpo si muove.

Cosa deve fare il kit in una stanza piccola?

Quando lo spazio è stretto, alcune caratteristiche passano da piacevoli a non negoziabili, e altre scompaiono del tutto.

Stabilità senza appoggiarsi al muro. Un telaio che si sposta sotto carico o oscilla quando si sfascia non è una soluzione piatta. Un'ampia base, o la possibilità di avbilarla, è più importante del numero di attacchi.
Un valore di carico indicato. Se il fabbricante non ne pubblica uno, si presume che sia basso.
- Adattabilità. Una panchina che passa da piatta a circa 80 gradi sostituisce due panchine e risparmia almeno un metro quadrato. I manubri regolabili sostituiscono un intero scaffale di coppie fisse.
La possibilità di spostare o piegare se la stanza ha un secondo lavoro. Ruote ad un'estremità e un peso che puoi tirare su da solo, cambiando tutto nell'uso quotidiano.
Spazio per il progresso. Il kit che ti sta bene oggi sarà leggero tra sei mesi. Un sistema a cui si possono aggiungere chilogrammi batte un insieme chiuso.

Le specifiche che contano e cosa significa ciascuna

Impresa rispetto zona di lavoro

L'impronta è quella che ti dà il foglio delle specifiche: lunghezza per larghezza. La zona di lavoro è quella impronta più lo spazio attraverso il quale ci si muove. Su una macchina da remi la differenza è di circa mezzo metro; su un tapis roulant è di un metro indietro; su un rack con una sbarra è quasi il doppio del telaio stesso.

Una regola praticabile: Prendi l'impronta, aggiungi 60 cm sul lato da cui scendi e 100 cm davanti o dietro ovunque il corpo viaggia.

Classificazione del carico statico e dinamico

La capacità statica è quella che il telaio ha quando il carico è fermo. La potenza dinamica è quella che si ottiene quando una barra carica cade sulle sicurezza. La cifra dinamica è sempre inferiore e di solito non viene pubblicata, quindi lasciatevi almeno il 50% di spazio sopra il carico più pesante previsto.

Materiali e costruzione

Per le cornici in acciaio, i due numeri che contano sono la dimensione del tubo e lo spessore della parete. Un tubo più sottile e stretto è più economico e leggero, ma si piega prima e suona più forte. Una finitura rivestita di polvere sopporta il sudore meglio della vernice. Per quanto riguarda i pesi, le piastre in ghisa sono le più economiche per chilogrammo e le più sottili sulla manica; le piastre rivestite di gomma sono più silenziose e più gentili con il pavimento, ma occupano notevolmente più spazio sulla barra e nel magazzino.

Motorizzazione e area della cintura su macchine cardio

Su un tapis roulant, leggere la potenza del motore continuo piuttosto che la figura di picco picco è un numero di marketing che il motore detiene solo brevemente. Correre invece di camminare aumenta il fabbisogno di kilowatt, che aumenta con il peso e la velocità dell'utente. Il secondo numero è la superficie di marcia: una cintura più corta e stretta è più economica e più piccola, ma ti fa venire dei crampi quando il passo aumenta. Se si sta pesando un tapis roulant contro una bicicletta o un rematore, lo spazio e il rumore sono negoziati nel pezzo su Cardio a casa in un piccolo appartamento- Non lo so .

Altezza, le persone saltano le misure

Una stampa aereo in piedi termina con la barra a circa 230 cm per qualcuno alto circa 180 cm. Aggiungi 203030 mm di pavimenti in gomma e un apparecchio di illuminazione, e un soffitto di 250 cm è il limite pratico, con 260 cm e sopra veramente confortevole. Una barra di ripresa si trova a circa 220 cm e vuole altri 25-30 cm di spazio libero sopra la testa.

Quanto spazio ti serve davvero?

Sono zone di lavoro l'area occupata dal kit e la zona in cui ti trasferisci. I mobili e i marciapiedi sono sopra di questo.

Matto, cinghie di resistenza, un paio di manubri: 3 4 m2, 220 cm di altezza. Abbastanza per le pressione, le lunghe, i sollevamenti di manubri e il lavoro con la band.
di peso superiore a 20 g/m2 566 m2. La panchina è lunga 120140140 cm e deve avere almeno 60 cm di spazio su ciascun lato per le braccia e per alzarsi.
Barbell, rack e panchina: 8 10 m2 per la zona, 12 m2 per essere più comodi. La barra è lunga circa 220 cm, quindi hai bisogno di una parete di 26080280 cm. Il scaffale è profondo 10030130 cm, più 80100100 cm di fronte per uscire dal bar.
Dispositivi di conservazione: 0,51 m2. Le targhe lasciate piatte sul pavimento sono un pericolo e un'area perduta.
Cardio: un tapis roulant deve avere 180×200 × 80×90 cm più un metro di scarico dietro di esso. Un rematore è lungo 240250250 cm e ha bisogno di un altro mezzo metro. Una bicicletta da ginnastica è la più piccola delle tre a circa 120 × 60 cm.

Allora: 4 m2 ti permettono di allenarti seriamente senza una sbarra, 6 m2 coprono il lavoro completo con i manubri e circa 10 m2 ti danno una completa installazione del rack. Come si dispone stanza per stanza, e cosa va in primo luogo, è coperto nella guida per una piccola palestra casalinga: kit, spazio e ordine di acquisto- Non lo so .

Quanto costa, in proporzioni

I prezzi variano troppo tra i mercati per essere utilizzati in una cifra, ma la divisione all'interno di un budget è sufficiente per pianificare.

Pesi, anche a piastre o a manubri: 4060% del totale. Qui va la maggior parte dei soldi e dove tagliare gli angoli fa male prima.
Fabbricazione a partire da: 25-35 percento. Il range traccia lo spessore dell'acciaio, se può essere ancorato e se c'è una puleggia.
Pavimenti: 10 15%. Quasi tutti lo dimenticano e senza di esso soffrono sia l'attrezzatura che la lastra. Spessore e accumulo sono indicati nel pezzo su pavimenti per palestre che assumono peso- Non lo so .
Prodotti di piccole dimensioni piastra di piastra, gesso, timer, piombo di estensione: circa il 5%.

Il costo per chilogrammo determina il budget dei pesi, e sale con rivestimento in gomma, con meccanismi regolabili e con meno pezzi in un set. I manubri regolabili costano di più al chilogrammo, ma si riscuote spazio. L'acquisto di prodotti usati riduce maggiormente l'acciaio e la ghisa e meno l'elettronica e i cavi.

Dove le persone sbagliano

Misurare l'impronta al posto della zona di lavoro. La macchina si adatta, l'addestramento no.
Dimentica il percorso per entrare nella stanza. Le porte sono spesso di 708080 cm, le scale si avvicinano ancora di più e i supporti verticali sono spediti in scatole lunghe oltre 200 cm.
Prima compro la cardio. Un tapis roulant consuma la maggior parte della superficie e si trasforma in un binario per i vestiti più velocemente.
Inizia troppo leggero. Un paio di manubri da 10 kg smette di essere una sfida entro tre o sei mesi.
Sottovalutare il soffitto. Le pressioni e i pull-up non lasciano spazio per improvvisare.
Ignorando il rumore. In un appartamento, il tipo di pesi e il pavimento contano piu' dell'ora di allenamento.
Non lasciando nessun posto in cui stare. Hai bisogno di mezzo metro quadrato dove non fai altro che respirare tra i set.

Per chi è utile

Si avvantaggia se si allenano tre o più volte alla settimana e si allenano da più di un anno, se la palestra è a più di 20 minuti di distanza di andata e di ritorno, se si lavora a turni o si hanno bambini piccoli e se l'allenamento è basato su movimenti di base con barre e manubri il tipo di programma descritto nella guida per la formazione professionale. la presse a panca e il suo equivalente squat.

Non è utile se si desidera una varietà di macchine che semplicemente non si inseriscono in casa, se si ha un soffitto di 220 cm e ambizioni di spesa superiore, o se non si sa ancora se si manterrà costante. In quest'ultimo caso, tre mesi con le bande e un paio di manubri è un test molto più economico di un kit completo.

Quando consultare un medico

L'allenamento a casa significa che non c'è nessuno lì a sollevare una barra dal petto, quindi le braccia o gli spilli di sicurezza contano come attrezzature piuttosto che come accessori. Si fermi e si faccia controllare se lo sforzo provoca dolore al petto o pressione, vertigini o svenimenti, se il dolore alle articolazioni dura più di due settimane, o se ha una malattia cardiaca o pressione alta e sta solo ora tornando all' allenamento.

In breve ...

Misura le tre dimensioni e la zona di lavoro, non solo il pavimento.
4 m2 sono un vero allenamento senza una sbarra, 6 m2 con manubri e una panchina, circa 10 m2 con un portabasta.
250 cm di soffitto sono il limite per i lavori aerei; 260 cm e oltre sono comodi.
I pesi occupano la maggior parte del budget; il pavimento è quello che viene dimenticato.
Controlla le porte e le scale prima di ordinare qualcosa.
Se non si è sicuri della consistenza, eseguire un test di tre mesi con kit minimo.