Macchina Smith: cosa fa realmente e quando ne vale la pena.

Ti trovi davanti a una macchina Smith in palestra, o a capire se una si inserisce nel garage, e la domanda è la stessa in entrambi i casi: sostituisce una sbarra o e' solo un costoso portapiatti? Non sostituisce una barra. Ma fa alcune cose che un bar gratuito non puo' fare, e per alcune persone quelle cose valgono i soldi.

Cosa fa la macchina in realtà

La barra è bloccata su due rotaie e viaggia lungo un solo percorso verticale, o leggermente angolato, di solito da 5 a 12 gradi su modelli angolati. Controlli su e giù, nient'altro. Il lavoro di stabilizzazione laterale che una dozzina di muscoli più piccoli gestiscono sotto una barra libera viene ripreso dal telaio.

Tutto il resto ne deriva. Puoi spingere più vicino al fallimento senza un osservatore, perché un giro del polso ferma la barra a qualsiasi altezza. Puoi tenere posizioni del corpo che non potresti mai bilanciare con una barra libera piedi posti davanti ai fianchi in uno squat, per esempio. E ripetere lo stesso movimento settimana dopo settimana diventa più facile.

Il problema e' che la macchina sceglie il percorso, non tu. Se la vostra forma fisica e la posizione dei piedi non corrispondono a quella linea, parte del carico finisce in un ginocchio, un fianco o una spalla invece che nel muscolo. Quindi una Smith non e' automaticamente piu' sicura di una barra: E' piu' sicuro che restare bloccati sotto un carico e piu' rischioso se settimana dopo settimana ti metti in una strada che non ti va.

Per la crescita muscolare funziona perfettamente bene. Per la forza massima e per la tecnica che si desidera trasmettere ai pesi liberi, il ritorno è minore i punti nella guida per Imparare lo squat da zero ancora applicabile.

Cosa deve avere uno di questi?

• Fermi di sicurezza regolabili. Non solo per gli anelli, ma anche per i punti di fermo più bassi, a una profondità che la barra non può superare. Senza di loro avete comprato un portabicchieri con le rotaie, non la sicurezza.
• Agganci a distanza ravvicinata. Gli slot ogni 5-8 centimetri permettono di trovare l'altezza giusta per premere e per accovacciarsi. Le fessure ogni 15 centimetri significano scegliere tra troppo alto e troppo basso per sempre.
• Una base che rimane ferma. Il telaio ha bisogno di membri trasversali inferiori o fori per i bulloni per il pavimento. Un'impronta stretta sotto un telaio alto diventa spiacevole non appena i set diventano pesanti.
• Un contrappeso dichiarato. Una barra Smith vuota pesa raramente 20 chilogrammi; con il contrappeso spesso sembra da 5 a 15. Il fabbricante dovrebbe stampare tale cifra.
• C'e' abbastanza spazio tra le rotaie. Una panchina e le spalle devono stare dentro senza tagliare i supporti.

Le specifiche che contano e cosa significa ognuna.

Il sistema di planata (non c'è motore qui)

Una macchina Smith non ha motore, quindi la potenza motoria di un tapis roulant, il sistema di scivolo è qui. Due opzioni: con un'ampiezza di almeno 0,05 mm e una lunghezza di almeno 0,05 mm; I cuscinetti funzionano lisci e silenziosi e costano di più; le buste sono più economiche e richiedono una lubrificazione occasionale. Più importante di entrambi è una rotaia dritta e senza scor insieme a cavi e cuscinetti è una delle parti che Fallo' per primo con il kit di ginnastica a casa.- Non lo so .

Capacità di carico

Le dimensioni indicate vanno da circa 150 a 350 kg, ma il numero non è comparabile tra le marche. Alcuni contano solo le piastre sulla barra, altri piastre più il sollevatore, altri un carico statico senza movimento. Una regola praticabile: Prendi il carico più pesante che ti aspetti di gestire in due o tre anni, raddoppialo, e vuoi il rating superiore a quello.

Impronta e altezza

I telai sono in genere di 210-230 centimetri di altezza, 120-150 di larghezza e 100-180 di profondità. Lasciare 10 a 15 centimetri di soffitto sopra il telaio, e di più se c'è una barra di ripresa in cima e si intende usarla. Con un soffitto basso, guarda prima le opzioni nel pezzo su scegliere e montare una barra di trascinamento e in una scaffalatura più corta.

Acciaio e costruzioni

Un profilo di 50x50 millimetri con una parete di 2 millimetri è il pavimento per uso domestico; 60x60 o 75x75 con una parete da 2,5 a 3 millimetri è quello che le palestre eseguono. Le giunzioni saldate agli angoli portanti sono più rigide di quelle avvolgenti, ma un telaio avvolgente passa attraverso una porta a pezzi. La polvere dura piu' della vernice.

Angolo della barra

I modelli verticali sono neutri e più semplici da impostare. Quelli ad angolo danno un percorso più vicino a una pressione naturale o a una posizione in cuccia, ma devi guardare la direzione giusta girato, il movimento non ha senso.

Spazio e budget realistici

Permettere 4-6 metri quadrati per la macchina e spazio per lavorare: il telaio stesso, mezzo metro da ciascun lato per le piastre e almeno un metro di fronte. L'unità pesa da 80 a 200 chilogrammi, quindi una volta costruita rimane dove è. Il pavimento sottostante merita piastrelle di gomma, per il rumore tanto quanto per la tela.

Il denaro è più facile da considerare come un rapporto, poiché i prezzi variano da mercato a mercato. Una casa di base Smith costa circa quanto una decente portabatterie Infine, la Commissione ha proposto di modificare il regolamento (CE) n. La diffusione si riduce allo spessore dell'acciaio, al tipo di gliscio, al cromo e se il telaio include pulegge, una barra di pull-up e un deposito di piastre.

Poi aggiungi quello che la gente dimentica: piatti, una panchina, pavimenti e consegna che include il trasporto all'interno. Per una casa che spesso corrisponde al prezzo della cornice. Se si acquista una panchina accanto a esso, leggere su inclinazione del picking, carico nominale e stabilità In primo luogo, perche' una panchina traballante annulla la stabilita' che hai pagato.

Errori di acquisto comuni

• E' il tuo primo grosso acquisto. Con una stanza vuota, un portabelli con braccia di sicurezza e una barra ti offrono più esercizi per chilo.
• Misurare il soffitto senza margine. Un telaio di 220 centimetri non si adatta a una stanza di 220 centimetri e la tua testa non si adatta neanche sotto la barra di trascinamento.
• - La barra pesa 20 chili. Il contrappeso fa sbagliare il registro di allenamento e il piano di progressione si sgretola; il pezzo su aggiungere peso senza rallentare - E' una cosa che non si fa.
• Trattamento dei valori di carico indicati come una misura. Non lo sono.
• Comprare per sicurezza, poi non mettere mai le fermate. Le fermole inferiori lasciate sul pavimento non proteggono nessuno.
• Ignorando i pezzi di ricambio. Chiedete se tra cinque anni saranno ancora disponibili buste, cuscinetti e cavi.

A chi si addice e a chi no.

Si merita il suo posto se si allenano da soli e si vogliono serie dure vicine al fallimento senza un osservatore; se la dimensione muscolare è l'obiettivo principale; se si amano gli squat divisi, le pressioni sulle spalle sedute, i sollevamenti delle zampe e le spinte dell'anca, dove un percorso fisso aiuta veramente; o se si sta tornando da una pausa e si desidera un movimento controllato.

Non lo fa se lo spazio è stretto, se stai cercando forza nello squat, deadlift e Pressa a panca, se pratichi uno sport che richiede un lavoro di stabilizzazione o se sei un principiante che sta ancora imparando a tenere una barra. In questi casi lo stesso denaro serve più come scaffale, bar e piatti.

Quando consultare un medico

Se una serie di farmaci vi lascia un dolore acuto e punteggiante a spalla, ginocchio o parte bassa della schiena che non si è stabilizzato dopo alcuni giorni, se si avverte intorpidimento o debolezza a braccio o a gamba, o se un' articolazione si gonfia, interrompete tale movimento e consultate un medico o un fisioterapista. Un percorso fisso può nascondere un'impostazione scadente fino a quando il danno non si accumula.

In breve ...

Una macchina Smith rimuove il lavoro di bilanciamento e ti permette di allenarti da solo vicino al fallimento che è il suo vero valore. Cercate fermo inferiore regolabile, ganci a distanza ravvicinata, un contrappeso indicato, un profilo di almeno 50x50 millimetri e altezza del soffitto con margine. Il budget è da 4 a 6 metri quadrati e include piatti e una panchina nel costo. Un buon strumento per le dimensioni, non un sostituto per la tecnica o la forza della barra.