Come mettere su un sacco a casa senza rovinarsi i polsi.

La borsa è appoggiata al muro, il trapano è sul pavimento e due domande continuano a tornare: E perche' il polso ti fa male al terzo giro? Questi due problemi sono più strettamente correlati di quanto sembrino.

Una borsa mal appesa si gira, oscilla e ritorna in un'angolazione che non avevi previsto. La tua mano la incontra in una posizione che non dovrebbe mai essere cento volte in una sessione. A casa nessuno grida "Chiudi il pugno", e niente si muove, quindi ogni difetto della tua tecnica viene provato in massa.

Cosa insegna e cosa non insegna una borsa

Un sacco pesante insegna tre cose utili: guidare un pugno attraverso un bersaglio piuttosto che nell'aria, lasciando che la mano e la spalla gestiscano il contatto reale, e generando forza dalle gambe e dai fianchi mentre il pugno semplicemente lo rilascia. Si esercita anche a respirare il breve respiro a ogni colpo è la prima cosa che scompare quando si stanca.

Non insegna tempismo contro un avversario vivo, non insegna difesa e non insegna distanza. La borsa non risponde mai e non cambia mai la distanza, quindi premia felicemente le abitudini che un partner punirebbe immediatamente. Trattarlo come un supplemento per lavorare con le persone, fatto con sensatezza c'è un pezzo completo su quanto spesso fare spar e come farlo in modo intelligente- Non lo so .

Quanto pesa e dove appenderlo.

Un punto di partenza comune per un adulto è un sacchetto che pesa circa la metà del peso corporeo, il che in pratica significa 25-40 kg. Troppo leggero e vola via, quindi passi la sessione a inseguirlo. Troppo pesante e si comporta come un muro, restituendo al polso tutto quello che non riesce ad assorbire.

L'altezza conta piu' di quanto la maggior parte delle persone si aspetti. La parte superiore della borsa deve essere posta intorno al mento o al livello degli occhi, con il centro all'altezza del petto. Appoggialo troppo basso e ogni pugno diretto viaggia verso il basso, il che costringe il polso a piegarsi indietro all'impatto.

Lasciate un metro di spazio libero intorno, oltre a un spazio sufficiente per la testa, così non vedete un apparecchio di illuminazione quando uscite.

Altri materiali di calzature

L'ancora si inserisce in una trave di legno o in una lastra di cemento armato. Mai in cartongesso, soffitto sospeso, cartone isolante o blocchi cavi. L'impatto genera un carico dinamico più volte maggiore del peso statico della borsa, quindi la staffa e i fissaggi dovrebbero essere classificati ben al di sopra dei chili che si appendono effettivamente.

Tra il supporto e la borsa, utilizzare una catena con un giratore in modo che la borsa non si avvolga e ritorni contorta. Un ammortizzatore di gomma o di molla riduce la scossa nel soffitto e il rumore con esso in un blocco di appartamenti che è la differenza tra una seduta tranquilla e una conversazione con i vicini.

di legno di legno

Un supporto per il muro è più stabile di un fissaggio al soffitto mal posizionato, ma ha bisogno di mattoni o cemento solidi e di un punto di forza sufficiente perché il sacchetto non tocchi mai il muro. Il lato negativo di un appartamento è che il muro trasporta vibrazioni attraverso l'intera struttura.

Sacchetti da piedi liberi

Un sacco libero non forerà nulla nell'edificio. La base si riempie di acqua o sabbia la sabbia è più pesante per lo stesso volume, l'acqua è molto più facile da spostare. Quando sono piene, la maggior parte delle basi atterrano tra i 70 e i 120 kg.

Il compromesso è che la base si scuote indietro e si striscia sul pavimento, quindi è più debole sotto colpi pesanti e più probabile che ti dia un angolo strano. Per la maggior parte degli appartamenti è ancora la scelta più sensata.

Se riempi un sacco da solo, ricorda che stracci e tessuti si sistemano: In pochi mesi avrai un fondo duro come una roccia e un capo mezzo vuoto. Imballa in strati sottili, comprimi ciascuno e giri il sacchetto a testa in giù ogni pochi mesi.

Perché fa male il polso e come fermarlo

Il dolore al polso sulla borsa proviene quasi sempre da uno dei quattro difetti:

• Il pugno non è completamente chiuso al momento del contatto.
• Il polso è piegato, con il pugno rotto verso l'alto o verso il basso rispetto all'avambraccio.
• Il pugno atterra sull'anello e sulle unghie del mignolo invece dei primi due.
• Colpisci il sacco mentre si muove indietro, cosi' la forza passa lateralmente attraverso l'articolazione.

Una regola fissa le prime tre: Prima mano, polso e le prime due nocche in linea retta al contatto, gomito dietro il pugno, e la mano che stringe si chiude solo negli ultimi centimetri di viaggio. Stringersi dalla prima è lento e inutile.

Il quarto problema è quello della disciplina. Colpo, ritiro, lascia passare il sacchetto, poi riparti. Non spingerlo e non inseguirlo.

Gli avvolgimenti non sono una protezione magica. Mantenono unite le ossa della mano e limitano la flessibilità del polso. Gli adulti hanno una lunghezza di circa 4,5 metri: Ancorate prima il polso, poi le nocche, poi il pollice, poi di nuovo al polso. Se si stanno sbloccando dopo due round, sono stati troppo liberi. I guanti da 12 a 16 once sono la gamma normale, con più imbottitura per i pugnalatori più duri c'è di più sulla scelta e cura di tutto ciò nella guida per di larghezza superiore a 30 mm- Non lo so .

Come si presenta una settimana sul sacchetto

Giro di 2 o 3 minuti con 60 secondi di riposo. Un principiante inizia con 3 giri, due o tre volte alla settimana, e aggiunge un giro ogni sette a dieci giorni fino a raggiungere i sei o i dieci.

Per le prime quattro o sei settimane, mantenere l'intensità intorno al 60 o 70 per cento. I tendini e le piccole articolazioni della mano si adattano più lentamente dei muscoli, e da questo ritardo proviene quasi ogni lesione da uso eccessivo della borsa.

Una struttura rotonda che funziona:

1. Primo round: Solo pugni dritti, lento, controllare l'allineamento del polso su entrambe le mani.
2. Secondo round: Diritti e ganci, tre punte, poi scendi dalla linea.
3. Terzo round: La Commissione ha già presentato una proposta di direttiva che prevede la possibilità di creare un'organizzazione comune di mercato per il settore dell'energia.
4. Ronda finale: 15 secondi di lavoro, 15 secondi di movimento leggero, ripetuti.

Niente di tutto questo può sostituire l'allenamento o il lavoro di forza. Il montaggio dei proiettili in una settimana senza scavare un buco è coperto nel pezzo su condizionamento per la boxe, e il principio di piccole e regolari incrementi si applica qui esattamente come si applica al settore dei prodotti alimentari. sovraccarico progressivo - In palestra.

I concetti erroni comuni

Le nocche nude condizionano le ossa. Colpire un sacco pesante senza guanti non è utile per un pugile ricreativo, e comporta un rischio reale di frattura del quinto metacarpo la classica frattura del pugile. Se mai fate un lavoro a mani nude, dovete farlo in una borsa morbida, brevemente, e solo dopo mesi di tecnica pulita.

Il più difficile è sempre meglio. Un pugno al polso disallineato e' il modo piu' veloce per un licenziamento di sei settimane. Il lavoro di potenza si guadagna il suo posto una volta che la tua tecnica sopravvive a 300 pugni senza andare alla deriva.

Le tappe risolvono tutto. I fascicoli riducono i danni; non li cancellano. Un angolo sbagliato rimane un angolo sbagliato.

La borsa è sufficiente. Per il fitness e per la meccanica dei pugni, si'. Per qualcosa che assomigli alla boxe, no. Se si sta partendo da zero, vale la pena leggere cosa succede effettivamente in Boxe per adulti principianti- Non lo so .

Quando consultare un medico

• Deformità visibile, gonfiore che non si ferma o incapacità di fare un pugno.
• Dolore che dura più di due settimane nonostante il riposo.
• Pin e aghi, intorpidimento o debolezza delle dita.
• Dolore che ti sveglia di notte o che appare senza allenamento.

In breve ...

• Una borsa da 25 a 40 kg, con il bordo superiore all'altezza del mento, con un metro di spazio libero intorno.
• Ancorate solo in una trave o in calcestruzzo, usando una catena e girando; in un piano, in piedi libero è spesso la chiamata più intelligente.
• Avambraccio, polso e prime due nocche in linea, con il pugno chiuso appena prima del contatto.
• Avvolgimenti da 4,5 metri, guanti da 12 oz e nessuna mano nuda su una borsa pesante.
• Inizia con 3 giri di 2 minuti al 607070 per cento e aggiungi un giro ogni sette a dieci giorni.