bande di resistenza: quali punti di forza comprare e cosa fanno davvero

Come scegliere i punti di forza delle bande di resistenza, quanto carico effettivamente forniscono, quali esercizi sono adatti, e gli errori di acquisto che sprecano i tuoi soldi.

Cinque colori sullo scaffale, ciascuno con un certo numero di chili stampati e nessun modo chiaro per dire se il tuo è il giallo, il verde o quello nero. Risposta breve: Non serve una banda, ci vogliono due o tre punti di forza e il numero sul pacco non è il carico che si sta sollevando.

Una band non dà una resistenza costante. Più lo allunghi, più tirerà. Una fascia etichettata "fino a 30 kg" potrebbe tirare 8 kg all'inizio del movimento e 28 kg alla fine. Non è un difetto una volta capito, ma cambia sia la forza che si compra che il modo in cui si pianificano i set.

Cosa deve avere una band

L'elenco è breve perché il prodotto è semplice. Ciò che distingue una fascia che dura due anni da una che si spezza al terzo mese si riduce alla qualità della gomma, a come gli strati sono legati e a come sono finite le estremità.

Spessore e larghezza uguali lungo tutta la lunghezza senza restringimenti, senza ondulazioni.
Strati senza bolle d'aria e senza fori lungo i bordi; il bordo è dove una lacrima inizia quasi sempre.
Una resistenza dichiarata gamma (ad esempio 103030 kg) piuttosto che un numero unico.
Su tubi manipolati: l'estremità del tubo è stretta meccanicamente, non semplicemente incollata, idealmente con una guaina di nylon.
Un'ancora per porta con un tappo morbido che non danneggia né la porta né la gomma.

Le specifiche che contano e cosa significa ognuna.

Tipo di prodotto

Tre tipi coprono praticamente tutto. Il lungo loop chiuso fa il lavoro più grande assistenza al pull-up, lavoro a barra, corpo intero. Il mini loop da 20 30 cm è per fianchi, spalle e riscaldamento. Il tubo con un'ancora è la cosa più vicina a un impianto di cavi: Presse, file, braccia. Per una piatta, un ciclo lungo e due mini-cinture coprono la maggior parte delle esigenze. Un confronto più completo di tipo di fasce e la durata effettiva delle stesse è un pezzo separato.

Larghezza e resistenza

677 mm circa 27 kg. Scaldo, rotatori delle spalle, avambracci, tecnici.
di larghezza superiore a 15 mm circa 51515 kg. La fascia singola piu' utile per la parte superiore del corpo.
22 mm circa 103030 kg. Righe, presse, aiuto per i sollevatori più leggeri.
32 mm circa 184545 kg. Assistenza di tiro, maggiore resistenza sulla barra.
di larghezza superiore a 45 mm circa 257070 kg. Quasi esclusivamente tiro e tiro a sbarra.

Queste cifre sono approssimative e variano da produttore a produttore perché sono misurate a differenti livelli di allungamento. Giudicate una band per come si comporta nell'esercizio, non per l'etichetta. Se l'obiettivo è l'aiuto per tirare, una banda da 32 mm toglie circa 203535 kg nella posizione inferiore ma è necessario un solido barra di trascinamento, montato correttamente, prima di qualsiasi cosa che conta.

Lungozza

Un ciclo lungo standard misura circa 10010105 cm non allungato, quindi circa due metri di gomma. L'intervallo di lavoro sicuro per il lattice è fino a due volte e mezza, al massimo tre volte la sua durata di riposo. Andate oltre e la gomma invecchia velocemente.

Una fascia più corta dà più resistenza nello stesso esercizio perché la allunghi più a lungo. E' il modo piu' economico per trasformare una band in due punti di forza: stare su di esso con una posizione più ampia, o avvolgerlo una volta intorno alla mano.

Materiale

Il lattice naturale stratificato sopravvive ai cicli di allungamento più lunghi e ritorna alla forma migliore. I sintetici sono più economici e perfettamente accettabili per le bande leggere, ma perdono l'elasticità prima. Un'allergia al lattice e' l'unico motivo per cui si deve usare la sintetica senza pensarci due volte.

A nessuna gomma piace il sole, il calore, l'olio o il sale nel sudore. Una banda lasciata su un davanzale o nel bagagliaio di un'auto perde anni di vita.

Capacità di carico e ancoraggio

Con le bande, la capacità di carico non è una cifra sul pacchetto è una questione di cosa li colleghi. Il gancio, la barra o il palo devono resistere almeno il doppio della resistenza della fascia, perché la tensione aumenta bruscamente vicino al pieno allungamento. Una porta che si apre verso di te, una maniglia e un radiatore non sono ancore.

Cosa fanno veramente le band?

Per la parte superiore del corpo fanno il lavoro: file, presse, pulldown, tutto per spalle e braccia. La ricerca mostra generalmente che nelle persone non allenate e in quelle che ritornano dopo una pausa, le fasce producono una forza e un aumento muscolare simili ai pesi, a condizione che le serie siano prese vicino al fallimento. È qui che le prove sono più forti; per gli alzatori esperti il quadro è meno stabilito.

Per le gambe sono limitate. Gli squat a fasce e i deadlift smettono di essere duri rapidamente, perché la resistenza è più bassa esattamente dove il movimento è più difficile in basso. Per le gambe, le fasce funzionano meglio aggiunte a una barra che al posto di una.

Un telaio funzionale: 344 serie di 122525 ripetizioni, una o due ripetizioni lasciate in riserva, da due a quattro volte a settimana. Aggiungi difficoltà con una presa più breve, un abbassamento più lento, più ripetizioni o una banda più forte sovraccarico progressivo vale ancora quando il carico non è misurato in chilogrammi.

Spazio e denaro, in modo realistico

Spazio: circa due metri per due, più tre altezze di ancoraggio basso (vicino al pavimento), medio (da vita al petto) e alto (sopra testa). Un'ancora decente copre tutte e tre. Le bande vivono in un cassetto, il loro vantaggio rispetto a qualsiasi altro kit.

Il costo include la quantità di gomma e il numero di strati. Come guida approssimativa, un set di mini-banda costa circa £ 820,20, un singolo loop lungo £ 123535 a seconda della larghezza, un set a quattro loop £ 3080 e un kit di tubi con maniglie, ancoraggio e borsa £ 2060. La differenza è determinata dalla larghezza e dalla lunghezza, dalla qualità del lattice, dalla garanzia e dal margine di vendita non dal colore e non dal numero di esercizi stampati sulla scatola.

La durata di vita realistica è da uno a tre anni di allenamento tre volte alla settimana, molto meno se si allunga troppo o se si lascia al sole. Un kit economico, ma consumabile: le fasce si trovano accanto ai cavi e ai cuscinetti tra le cose che Prima pausa in una palestra a casa.- Non lo so .

Errori di acquisto comuni

Scegliere per colore. I colori non sono standardizzati; il verde di un produttore può essere il doppio di quello di un altro.
Comprare un set di tubi a cinque pezzi invece di due serie serie. In un mese tutto sarà troppo facile.
Comprare la band piu' forte per avere spazio per crescere. Una banda da 45 mm non è utilizzabile per la maggior parte dei lavori della parte superiore del corpo.
Se si ritiene che i 30 kg indicati significino 30 kg per tutto il movimento.
Comprando senza un piano di ancoraggio, cosi' la band finisce su una maniglia.
Ignorando i primi segni bianchi lungo un bordo è il segnale per ispezionare e per verificare come li stai conservando.

Per chi ne vale la pena.

Vale la pena se viaggi, lavori a turni, ti alleni in un piccolo appartamento, sei nei primi 612 mesi di allenamento o semplicemente hai bisogno di un adeguato riscaldamento delle spalle e dell'anca prima di un lavoro più pesante. Vale la pena anche per gli alzatori avanzati, ma come supplemento alla barra e come strumento di riabilitazione piuttosto che il carico principale. Se le band sono fatte per trasportare la maggior parte del tuo allenamento, paga a prima di tutto costruire il programma e comprare il secondo.

Non vale la pena se hai gia' una palestra a casa completamente attrezzata con manubri e una barra e stai cercando solo la massima forza. E non vale la pena come allenamento per le tue sole gambe se sei già forte ti consumerai la gomma molto prima di consumarti.

Quando consultare un medico

Una fascia che si spezza sotto tensione va dritta in faccia. Se ti prende l'occhio e la vista è offuscata, fa male, o vedi sangue negli occhi, vai lo stesso giorno non è una cosa da stare seduti. Lo stesso vale per l'intorpidimento o la debolezza di un braccio che non si stabilisce e per il dolore articolare che dura più di due settimane nonostante si faccia un passo indietro.

In breve ...

Compra due o tre punti di forza, non uno e non una serie di dieci.
Per la maggior parte delle persone questo significa una banda da 13 mm, una banda da 22 mm e un paio di mini-bande.
Si deve aumentare il loro spessore (32 mm o più) solo per l'assistenza di tiro o per il lavoro con le barre.
Il numero di chilogrammi sul pacchetto è il massimo di un intervallo, non una costante.
Non allungatevi oltre due volte e mezza o tre volte la lunghezza di riposo e tenete la gomma fuori dal sole.
Ottimo per la parte superiore del corpo, limitato alle gambe, e meglio usato con un piano chiaro per la progressione.