Genetica e forma muscolare: che cosa la formazione non può cambiare

Hai allenato i bicipiti per due anni, il braccio ha guadagnato tre centimetri e la cima sembra ancora piatta. La domanda che segue è sempre la stessa: Stai facendo qualcosa di sbagliato, o sei costruito cosi'? In parte è entrambe le cose, e la linea tra le due è più chiara di quanto la maggior parte delle persone supponga.

Cosa determina la forma di un muscolo ?

Ogni muscolo va da un osso all'altro attraverso i tendini. Dove si attacca quel tendine e quanto è lungo il muscolo della pancia tra le due estremità, sono stati stabiliti molto prima della tua prima sessione in palestra. L'allenamento ispessa le fibre muscolari. Non muove un punto di attacco e non allunga la pancia.

Ecco perché due persone che portano esattamente la stessa quantità di muscoli sul braccio non possono essere affatto simili. In uno, il bicipite della pancia arriva quasi fino al gomito e il braccio sembra pieno. Dall'altra parte la pancia è più corta e il tendine più lungo, lasciando un'apertura di due o tre dita tra la piega del gomito e il muscolo. Stesso tessuto, diversa foto.

I vitelli sono il caso piu' chiaro. Un alto attacco del gastrocnemio e un lungo tendine di Achille ti danno un polpaccio corto e alto, non importa quante alzate. Crescerà. Crescerà nella stessa forma, solo più grande.

La composizione delle fibre si trova sotto tutto questo. Nella maggior parte delle persone la divisione tra fibre veloci e lente si colloca da qualche parte vicino alla metà e metà, con molte variazioni individuali, e l'allenamento la sposta solo entro limiti ristretti. Influisce molto più sul tuo modo di tollerare le ripetizioni che sul tuo aspetto.

Picchi, six-pack e altre cose che non hai scelto.

Un picco del bicipite deriva dalla lunghezza e dalla posizione del muscolo della pancia, non da riccioli di concentrazione o da qualsiasi cosa venduta come esercizio di picco. Man mano che il muscolo cresce il picco può sembrare più pronunciato, perché tutto è più grande, ma la forma stessa rimane in posizione.

La parete addominale e' ancora piu' evidente. Quanti blocchi avete dipende dalle fasce tendine che attraversano il retto addominale: La maggior parte delle persone ne ha tre, cioè sei, alcune ne hanno quattro, e in molte persone i lati sinistro e destro sono leggermente spostati. Gli addominali diventano visibili una volta che il grasso corporeo scende abbastanza, e quanto, più dove il grasso scende per primo, non è qualcosa che si sceglie. I numeri di tale parte sono riportati nella guida per la mangiare per un taglio- Non lo so .

Il tuo scheletro imposta il quadro

La larghezza delle spalle dipende in gran parte dalla lunghezza della clavicola, la larghezza dell'anca dal bacino, e l'avambraccio, la coscia e il tronco sono semplicemente quello con cui sei arrivato. Questo quadro decide come gli stessi muscoli leggono su di voi rispetto a qualcun altro, e quali sollevatori si trovano naturalmente nel vostro corpo.

Cosce lunghe e tronco corto, per esempio, quasi sempre significano una maggiore inclinazione in avanti nello squat e un diverso equilibrio di forza tra squat e tiraggio. Questo è un errore di geometria, non di tecnica, e le soluzioni pratiche sono trattate nell'articolo sul squat- Non lo so .

Nel bodybuilding competitivo il telaio fa parte di ciò che viene giudicato. Proporzione e struttura portano peso insieme alla dimensione pura, che è dove la divisione tra fisico classico e la categoria aperta - Da dove viene?

Un esercizio fisico può guidare la tua crescita?

In parte, e molto meno drammaticamente di quanto si vende di solito. Le prove sono più forti per l'idea che le regioni dello stesso muscolo non sono caricate allo stesso modo da ogni esercizio: la testa lunga del triceps lavora più duramente con la spalla sopra la testa, e il pettorale risponde in modo diverso a una pendenza rispetto a una pressione piana. Nel corso degli anni, le proporzioni di un muscolo possono cambiare di qualche percento.

Cosa non funziona: spostare gli attaccamenti, aggiungere un picco o togliere il grasso da un'area con esercizi mirati a essa. Le abitudini non bruciano grasso della pancia.

La conclusione utile è semplice. Scegli gli esercizi che caricano il muscolo in tutta la sua lunghezza e in più posizioni articolari, poi lascia che il tempo faccia il resto. A. spingere le gambe tirare - Si', e' quasi per impostazione predefinita.

Cosa hai ancora nelle mani ?

- Molto. La dimensione muscolare è la parte più mutevole dell'intera storia, ed è anche la parte che più altera il vostro aspetto. Ci vogliono da 10 a 20 serie per gruppo muscolare a settimana, distribuite su almeno due sessioni, da 5 a 30 ripetizioni, con le ultime ripetizioni vicine al fallimento.

Poi c'è la definizione delle priorità. Se le spalle sono strette, i delti laterali e la parte superiore della schiena ricevono da cinque a otto serie in più a settimana mentre qualcos'altro cade alla manutenzione. Da qui viene l'impressione di larghezza, non di riformare qualcosa.

Il terzo è il grasso corporeo, la leva più veloce sul tuo aspetto e l'unica che si muove in senso in entrambe le direzioni in poche settimane.

Quarto è il tempo. È bene sapere che lo stesso programma non produce lo stesso risultato per tutti: In un numero di set identici, alcune persone guadagnano il doppio di quanto fanno altre in 12 settimane. Anche questa e' genetica, ma quella che governa la velocita' piuttosto che la forma. La maggior parte delle persone si licenziano molto prima che un tetto diventi rilevante e quanti anni ci vogliono in modo realistico è indicato nel pezzo su come andare avanti. dalla palestra al palco .- Non lo so .

Asimetria e quando consultare un medico

Una leggera differenza tra sinistra e destra è la regola, non l'eccezione. Il braccio dominante è spesso da mezzo centimetro a un centimetro più grande e non ha bisogno di correzioni. Il lavoro con un solo arto può ridurre il divario di forza, ma non lo cancella.

Consultare un medico quando l'asimmetria appare improvvisamente senza alcun cambiamento nell'allenamento, quando una parte di un muscolo perde dimensioni insieme a debolezza o spine e aghi, quando un nodulo visibile o una protuberanza appare dopo un forte dolore a metà, o quando il dolore dura più di poche settimane e ti sveglia di notte. Queste sono domande di esame, non di un nuovo programma.

La versione breve

• I punti di attaccamento, la lunghezza muscolare della pancia e la lunghezza del tendine determinano la forma e non rispondono all'allenamento.
• Il tuo scheletro clavicole, bacino, lunghezze degli arti stabilisce il quadro e decide quali sollevamenti ti si adattano.
• La scelta dell'esercizio fisico può spingere le proporzioni all'interno di un muscolo; non può aggiungere un picco o ridurre il grasso.
• Le dimensioni muscolari, il grasso corporeo e le priorità nel programma sono ciò che cambia veramente il tuo aspetto.
• Un'improvvisa asimmetria, debolezza, intorpidimento o deformità visibile dopo un forte dolore richiedono un medico.