Problemi di immagine corporea negli uomini: da dove provengono e cosa aiuta

Ecco una domanda che la maggior parte degli uomini non fa mai ad alta voce: Dopo due anni di allenamento, perche' tieni ancora la camicia sulla spiaggia? L'insoddisfazione per il corpo negli uomini raramente viene nominata di solito si trasforma in un'altra sessione, un'altra dieta, un altro integratore. Questo riguarda da dove viene e cosa ha dimostrato di aiutare.

Come si presenta negli uomini

Nelle donne, l'insoddisfazione del corpo di solito indica di essere più piccole. Negli uomini la direzione è diversa: La ricerca mostra che l'obiettivo è essere più grandi e più magri allo stesso tempo. Quel bersaglio e' quasi impossibile da tenere, quindi il senso di caduta si ripristina ogni poche settimane.

In pratica sembra così. Ti guardi allo specchio dieci volte al giorno, ma solo con una luce che ti lusinga. Tieni la camicia più larga perché le spalle non sono abbastanza larghe. Salti una serata fuori perche' ti senti gonfio. O l'opposto: non guardi mai, perché evitare è l'unico modo per non sentire nulla.

Una distinzione conta. L'insoddisfazione occasionale è quasi universale e non è un problema di per sé. Diventa una quando l'apparenza inizia a correre il giorno: cosa mangi, dove vai, chi vedi.

Da dove viene ?

La prima fonte è il materiale che si guarda. I corpi che arrivano sullo schermo sono stati scelti da migliaia di fotogrammi, girati sotto luci laterali, dopo giorni di deliberata asciugatura, con una pompa che scattava proprio davanti alla telecamera. Una parte equo coinvolge droghe che non appaiono mai nella didascalia. Confronta questo con il tuo riflesso in bagno un martedì mattina.

La seconda fonte è molto più vicina: le persone intorno a te. La palestra e' uno dei pochi posti dove tutti misurano lo stesso sforzo con gli stessi numeri, ad alta voce, il che rende confrontarsi con gli altri in palestra quasi integrato nella stanza.

Il terzo è il vecchio messaggistica. Una osservazione di un allenatore quando avevi 15 anni, un soprannome a scuola, una battuta di famiglia su quanto sei magro. Queste linee non sono memorizzate come qualcosa di drammatico, ma rimangono come un metro che usi ancora in silenzio.

Il quarto è lo stato del corpo stesso. Il sonno breve, lo stress prolungato e mesi di deficit calorico amplificano ogni pensiero negativo che hai su te stesso. Lo stesso corpo sembra diverso dopo cinque ore di sonno rispetto a dopo otto... non allo specchio, ma nella tua testa.

Perché la palestra a volte peggiora le cose

L'allenamento è uno degli strumenti più affidabili per migliorare l'umore, ma l'ambiente non è neutrale. Specchi su ogni muro, misure, foto prima e dopo, numeri condivisi in pubblico... tutto questo fa più accesa l'attenzione su un aspetto a qualcuno già sensibile.

Il segnale di avvertimento e' semplice. L'allenamento smette di essere qualcosa che ti dà energia e diventa qualcosa che usi per correggere un difetto. Se una settimana mancata porta panico piuttosto che un lieve rimpianto, vale la pena leggere dove La disciplina finisce e comincia un problema.- Non lo so .

Quando smetterà di essere una brutta giornata

C'è un punto in cui non si tratta più di un'insoddisfazione ordinaria. Quando pensi al tuo corpo per ore al giorno, quando eviti la piscina, la spiaggia, la vicinanza fisica o l'appuntamento dal medico a causa del tuo aspetto, quando ti alleni con il dolore, quando la lista degli alimenti proibiti diventa sempre più lunga questo è uno schema, non un umore.

Due cose meritano di essere conosciute per nome. Uno è: dismorfia muscolare, talvolta chiamata bigoressia, dove un uomo veramente grande si vede piccolo. L'altro è ... disturbi alimentari, che spesso non viene riconosciuta negli uomini perché si nasconde così bene dietro un'alimentazione pulita e l'impegno.

Cosa aiuta veramente

Spostate il criterio dall'aspetto alla prestazione. L'aspetto cambia lentamente, e tu sei il peggiore giudice di te stesso. I numeri sono più onesti: uno squat che ha mosso 60 kg per cinque e ora si muove 75 kg, uno squat con 10 kg che ti pendono, 5 chilometri e 30 secondi più veloce. Stabili un obiettivo per le prossime 12 settimane e segui solo quello.

Mettere delle regole per misurare. Scali una volta alla settimana, lo stesso giorno, al mattino e leggi la media mensile, non il singolo numero. Foto ogni 8-12 settimane, non ogni giorno. Lo specchio e' uno strumento per verificare la tecnica, non per valutare il tuo valore.

- Ripara l'ingresso. Facciamo un test di due settimane: spegni gli account che ti fanno sentire peggio e vedi cosa cambia. È l'elemento più facile di questa lista e di solito il più evidente.

Smettila di evitarmi. Evitare calma le cose nel momento e rafforza la paura nel tempo, perché non si raccolgono mai prove che fosse sopravvivibile. Falla in passaggi: Togliere la camicia per cinque minuti in piscina, dieci la prossima volta, poi un intero pomeriggio.

- Risolvi le cose basilari. Da sette a nove ore di sonno, perché Una brutta notte ti trascina la testa in basso .- Non lo so . Circa 1,6 a 2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Da 10 a 20 set di lavoro per gruppo muscolare a settimana. E un tasso realistico: qualche chilo di muscolo nel primo anno serio, non nei primi tre mesi.

Dillo ad alta voce a una persona. Questo è il passo che gli uomini saltano di più. Una frase come Non sono felice di come sono e ci penso troppo detta a un partner, un amico o un compagno di allenamento di solito toglie subito un po' di peso, perché si scopre che non sei l'unico.

Quando consultare un medico

Parlate con il vostro medico di famiglia o con un terapeuta se i pensieri sul corpo occupano un'ora al giorno o più, se evitate il lavoro, la compagnia o l'intimità a causa del vostro aspetto, se vi allenate dopo un infortunio che non si risolve, se vomitate, se usate lassativi o saltate i pasti per controllare il peso o se state iniziando a prendere farmaci per ottenere risultati più rapidi. Lo stesso vale se tutto questo si accompagna a un umore che è stato basso per settimane. Se avete pensieri di togliervi la vita, cercate aiuto il giorno stesso i servizi di emergenza esistono proprio per questo.

La versione breve

• Negli uomini, una cattiva immagine del corpo di solito indica una maggiore e più magra contemporaneamente, quindi l'obiettivo continua a allontanarsi da voi.
• I principali fattori sono le immagini modificate, i confronti quotidiani, i vecchi commenti e il sonno scarso in aggiunta allo stress prolungato.
• Misurare le prestazioni invece dell'aspetto: un obiettivo concreto di 12 settimane, pesatura settimanale, foto ogni 8-12 settimane.
• Evitare la paura mantiene viva; esporre la paura in breve tempo e ripetutamente funziona meglio che nascondersi.
• Se l'aspetto richiede ore al giorno o riforma il vostro modo di mangiare e la vostra vita sociale, questo richiede aiuto professionale, non un programma di allenamento più difficile.