Altri prodotti di calzature: - E' la pena?

Quando un sollevatore da svago ha bisogno di un grosso e di un taglio, quando si sta vicino alla manutenzione funziona meglio, e i numeri e i tempi per entrambi.

Ti alleni quattro volte a settimana, mangi abbastanza bene e qualcuno ti ha detto che hai bisogno di un po' di più e poi di un po' di meno. Prima di dedicare tre mesi a mangiare fino e tre mesi a mangiare giù, vale la pena chiedersi cosa ti compri realmente quando non c'è nessun concorso e nessuna data nel diario. La risposta onesta e' diversa per qualcuno che si e' allenato da sei mesi e per qualcuno che ha studiato da sei anni.

Da dove viene l'idea ?

I muscoli si formano più facilmente quando c'è energia in più, e il grasso corporeo si elimina solo quando si ingerisce meno di quanto si brucia. Questi due stati si muovono in direzioni opposte, quindi la soluzione ovvia e' separarli nel tempo: qualche mese leggermente in rialzo, qualche mese leggermente in calo.

Quel modello è stato costruito per i concorrenti, che hanno una data fissa e devono raggiungere il picco. Un sollevatore di peso non ha una data del genere, e questa è la differenza che la maggior parte delle persone salta quando copia un piano da un video di un professionista. Passare dal pavimento della palestra a un palco . Ci vogliono anni e vengono con regole che non si possono trasferire in modo ordinato a qualcuno che vuole solo sembrare e sentirsi bene tutto l'anno.

Cosa ti dà un ciclo e quanto costa

In un piccolo surplus di energia la barra si muove più velocemente, il recupero tra le sessioni è migliore e le decisioni diventano più semplici. Questo è un vero vantaggio e non vale la pena di ignorarlo.

Il costo è che trascorri diversi mesi più morbido di quanto vorresti, e parte di quello che guadagni è grasso. Anche il taglio che segue non è libero: un lungo periodo di deficit significa meno energia per serie pesanti, sonno più povero per alcune persone e una costante negoziazione a basso livello con il cibo.

Per qualcuno che ha due o tre anni di allenamento, il reale aumento di massa magra in un intero anno è misurato in pochi chili. Se un ciclo ti dà un chilo in più di muscoli al prezzo di dodici settimane di dieta, decidi da solo se questo scambio è quello che vuoi.

Quando andare in bicicletta è la scelta giusta

Tre situazioni si presentano di continuo:

Ti sei allenato per più di due anni, la tua tecnica è stabilita, il tuo programma è coerente e gli ascensori principali non si muovono da mesi.
Siete già abbastanza magri approssimativamente sotto il 121414% di grasso corporeo per gli uomini, sotto il 202323 per le donne quindi c'è poco spazio per costruire e spogliare allo stesso tempo.
Hai un vero appuntamento: una ripresa, una vacanza, uno spettacolo. La data e' cio' che rende un taglio sopportabile, perche' ha una fine.

In tutti e tre i casi il ciclo risolve un problema specifico. Se nessuno di questi ti descrive, probabilmente non ne hai bisogno.

Quando stare vicino alla manutenzione invece

Inizianti, gente. Torno dopo una lunga assenza . e chiunque porti più grasso corporeo può aumentare il muscolo e perdere grasso allo stesso tempo. Non è un trucco, è una questione di spazio: C'e' energia da attingere e un sacco di abilita' da raccogliere sotto la sbarra.

Il trucco è la pazienza, perché la bilancia può rimanere ferma per mesi. Quindi lo si segue in modo diverso -- misure di vita e braccia, una foto ogni sei settimane, e i numeri nel registro degli allenamenti.

Se il tuo peso oscilla già di quattro o cinque chili in entrambe le direzioni, il primo lavoro non è un ciclo ma la coerenza: lo stesso schema di pasti, lo stesso numero di sedute, abbastanza proteine. Una volta che questo dura per tre mesi, scegli una direzione.

Come appare un ciclo ragionevole in numeri

La fase di guadagno: In questo caso, si dovrebbe prendere in considerazione la necessità di mantenere una dose di circa 200-400 kcal superiore all'indice di mantenimento, con l'obiettivo di raggiungere lo 0,25-0,5% del peso corporeo settimanale. Per un sollevatore da 80 kg, sono da 200 a 400 grammi a settimana, non un chilo. Falla funzionare per 3-5 mesi, finche' il grasso non supera il punto o gli ascensori non funzionano.

Il taglio: 300500500 kcal al di sotto del mantenimento e da 0,5% a 0,75% del peso corporeo a settimana, di solito da otto a sedici settimane. Ci sono dettagli a livello di pasto in la guida nutrizionale per il taglio- Non lo so .

Mantenere la proteina a 1,62.22,2 g/kg in entrambe le fasi. La struttura della formazione rimane la stessa a settimana delle gambe da spinta a trazione La politica monetaria è un'operazione che funziona tanto in un deficit quanto in un surplus. Ma in un deficit si smette di aggiungere volume e si difende ciò che si ha già. L' allenamento è uno strumento per spendere energia .Non è una punizione per aver mangiato; accumularne troppo e recuperare è la prima cosa da fare.

Lasciare da tre a sei settimane di manutenzione tra le fasi. La lunghezza di fase e i punti di commutazione sono più ampiamente descritti in quanto tempo dovrebbe durare il blocco e il taglio- Non lo so .

Quando consultare un medico

Perdere più dell'uno per cento del peso corporeo a settimana per settimane, fermarsi dei periodi, vertigini persistenti, sentirsi sempre freddo, una libido bassa o un sonno interrotto non sono segni che la dieta stia funzionando. Sono motivi per calmarsi e parlare con un medico.

Lo stesso vale se avete una malattia che richiede di controllare la dieta, se assumete regolarmente farmaci o se avete una storia di disturbi alimentari. In questi casi il piano viene costruito con un medico o un dietista piuttosto che da post online.

La versione breve

I cicli a massa e a taglio provengono dallo sport competitivo, dove c'è una data. Senza un appuntamento sono spesso un'inutile complicazione.
Meno di due anni di allenamento, tornare dopo una pausa o portare più grasso corporeo? Stare vicino alla manutenzione vi da' entrambi i lavori contemporaneamente.
Un ciclo si fa quando si è già magri e le mosse principali sono stati statiche per mesi con un programma coerente.
I numeri: aumento di +200400400 kcal e 0,250.0,5% del peso corporeo a settimana; taglio a −300500 kcal e 0,50,75% a settimana; proteine 1,62.22,2 g/kg in tutto.
Tre o sei settimane di manutenzione tra le fasi fanno parte del piano, non sono tempo sprecato.