Zink: Hvað það gerir í rauninni, hversu mikið á að taka og hvort það sé þess virði

Sinki er eitt af fáum fæðubótarefnum sem hefur raunverulega vel viðkomandi hlutverk í líkamanum og einnig eitt af þeim sem eru mest ofseld í ræktinni. Það hjálpar mest þegar maður er skortur á því og flestir sem borða kjöt reglulega eru það ekki. Hér er hvađ hún gerir, hve mikiđ ūú ūarft og hvenær skápur er skynsamlegur.

Hvað zink gerir í raun og veru

Sinki er meðvirkandi þátt fyrir yfir 300 ensím. Þetta hljómar eins og merkimiða afrit en í raun þýðir það nokkur ítöklega hluti:

• Ímóttækniskerfi. Ef ekki er nķg sink minnka T-frumur og virkni. Hjá fólki með skort á lyfjastofnun varnast sýkingar lengur og koma oftar aftur.
• Prótein og DNA samsetningu. Hlutafjöllun gerist ekki án sinks svo fljótlegast endurnýjun vefja húð, þörmum, hár, ónæmiskerfi þjást fyrst.
• Sárnar læknast. Ef skortur er á því getur skurður sem ætti að loka eftir 7 daga haldið áfram í 14 daga eða lengur.
• Smakka og lykta. Eitt af fyrstu einkennunum fyrir lágt sink er að maturinn bragðast skyndilega eins og ekkert.
• Hormóna. Sinki er þátttakandi í framleiðslu testósteróns en aðeins sem hráefni. Ef þú hefur þegar nóg, bæta meira gerir ekkert.

Hvað er zink að gera? ekki gerðu: Það byggir ekki upp vöðva af sjálfu sér, það "hækkar" ekki testósterón hjá heilbrigðum manneskjum og það kemur ekki í staðinn fyrir svefn og hitaeiningar.

Hversu mikið ūarftu í raun?

Ráðlagður daglegur inntak fyrir fullorðna er: 11 mg fyrir karla og 8 mg fyrir konurÉg er ađ fara. Á meðgöngu er um 11 mg og á brjóstagjöf um 12 mg. Önnur áhrif eru að efnaþjónusta er óþarfi og að það er óþarfi að nota lyf til að koma í veg fyrir að fólk sé með óþarfa heilsu. 40 mg á dagÉg er ađ fara.

Grænmeti og veganir þurfa á grófum 50% meira., svo 121717 mg, vegna þess að fitat í legum og heilkornum binda sink og minnka upptöku um 355050%. Það er verulega minni áhrif ef beiskjur eru sópaðar í 8-12 klst. og þær spretta.

Matur fyrir innblástur

Áður en þú kaupir eitthvað skaltu telja saman hvað þú borðar. Gróft gildi á 100 g:

• Ústir: 306060 mg (meðal sterkasta uppspretta og ástæðan fyrir því að þau eru alltaf nefnd)
• Kýr: 46 mg
• Grjónfræ: 7 mg
• Lambið: 4 mg
• Harðostur: 3 4 mg
• Lentill, kikar, baunir (bakaðar): 1,21.51,5 mg
• Kjúklingabrjóst: 1 mg
• Egg: 1,3 mg (um 0, 6 mg á egg)

Í raun og veru: 200 g af nautakjöti auk 30 g af bleikjufræjum er nú þegar um 11 mg. allt sem maður þarf á degi eftir tveimur máltíðum. Ef ūetta lítur út fyrir venjulegan dag ūarftu líklega ekki aukaefni.

Hver er í raun í hættu?

• Veganir og grænmetisætur, sérstaklega ef þeir borða brauð og pasta.
• Allir sem eru í miklum hitaeiningu, undir 1.500 kcal, í meira en 68 vikur.
• Fólk sem æfir 61010 klukkustundir í viku sem svitnar mikið svita tap eru um 0,51 mg á dag
• Fólk með þörmunar sjúkdóma (Crohn- sjúkdómur, þörmunar sjúkdóma) eða langvarandi hægðatregðu
• Fólk yfir 65 ára aldur þar sem bæði inntak og upptöku minnka
• Alvöru drykkjarar áfengi dregur úr upptöku og eykur þvagtap.

Zink og testósterón: heiðarlegar tölur.

Hjá körlum með staðfestan skort hækkar zink með því að bæta við testósterón, stundum verulega. Í rannsóknum hjá körlum með eðlileg fæðustig sýna rannsóknir að mestu leyti að Ekkert breytti.Ég er ađ fara. Sama er um vinsælu ZMA formúlurnar: hjá vel nærðum íþróttamönnum er áhrif á styrk og líkamsmynd almennt nulli. Ef einhver lofar þér að prótein hækki úr sinkkapsli er það að selja þér eitthvað.

Sink og kvef

Þetta er eitt af fáum hlutum sem virkar í alvöru en undir ströngum skilyrðum. Lúsínur sem gefa 75 mg af grunnfrum sinki á dag, byrjað innan sólarhringa Meðalfjárhitastig hækkar um um 1-2 dagarÉg er ađ fara. Þú tekur einn á 2 - 3 klukkustunda fresti, leysir hann hægt upp á 20 - 30 mínútum, gleypir hann ekki allan og heldur ekki áfram eftir 7 daga.

Byrjađ á ūriđja degi og verkin hverfa. Þetta er stutt aðgerð, ekki dagleg venja. 75 mg á hverjum degi í marga mánuði er allt of mikið.

Formið, skammturinn og hvernig á að gera ekki mistök

Ef ūú ūarft ūess ađ fá aukaefni... 15-25 mg á dag er nóg.Ég er ađ fara. 50 mg skammtarnar eru ekki skynsamlegar.

• Form: Citrate, gluconate, picolinate og bisglycinate taka vel upp. Sinksími er ódýrast og er verst upptökulegt.
• Tímasetning: En margir fá svamp innan 20 til 30 mínútna. Ef ūú ert ūađ, taktu ūađ međ litlum máltíð.
• Stöðva: fara frá að minnsta kosti 2 klst. á milli sinks og hávöxtum járns, kalsíums eða magnesíums þeir keppa um sömu flutninga.
• Lestu merkimiđ: Það ætti að segja: grunnþættir zink. 50 mg sinkglúkonati er ekki 50 mg sink.

Ūegar ūú ofarleggar.

Stutt tímabil, einn skammtur yfir 50 mg á tómum maga þýðir yfirleitt kvíða og krampa. Langtímavandamálið er alvarlegra: ef það er meira en 40 mg á dag í marga mánuði, er sinki komið í stað kopars, sem leiðir til blóðleysi og taugaskerðingar sem birtast sem bráðnun í höndum og fótum. Miklar skammtar geta einnig lækkað HDL kólesteról. Ef ūú tekur meira en 40 mg á löngum tíma, ūá ūarf ūađ ađ vera undir læknissjón og yfirleitt ásamt kopartilbúnađi.

Hvenær á að leita til læknis

• Tap á bragði eða lykti sem varir lengur en 2-3 vikur án þess að kvef sé ástæða fyrir því.
• Snyrðingar og rifin sem hafa ekki lokað eftir 2 vikur.
• Endurtekinn útbrot í kringum munninn, nefið eða hendur.
• Bráð hárlos í bland við sýkingar í kjölfarið.
• Kvef í höndum eða fótum, sérstaklega ef þú hefur verið með mikinn sink í smá tíma.
• Vissuð vefjasjúkdómur eða skurðaðgerð á maga þar, inntak og upptöku þurfa rannsóknarstofur en ekki giska.

Það er vert að vita: Sýrumsink er óáreiðanlegur próf. Hún fellur saman við bólgu svo niðurstöður verða að vera lesnar ásamt myndinni en ekki ein.

Styttri útgáfan

• Þú þarft 11 mg á dag (karlar) eða 8 mg (konur); efri hámark er 40 mg á dag úr öllum heimildum.
• 200 g af nautakjöti og handfylli af bleikjufræjum næ fyrir allan daginn skoðaðu mataræði þitt áður en þú kaupir eitthvað.
• Ef þú tekur fæðubótarefni er nóg að taka 15-25 mg á dag; veldu sítrat, glúkonat, pikólínat eða bisglycinat.
• Það eykur aðeins testósterón hjá fólki sem var raunverulega skortur; hjá öllum öðrum gerir það ekkert.
• Fyrir kvef: 75 mg á dag í flöskum, byrjað innan 24 klst. í hámarks 7 daga ekki sem fastur venja.