Betalánín: hvað það gerir í raun, hvernig á að skammta það og hvort það sé þess virði

Betalánín er eitt af fáum fæðubótarefnum sem hefur áhrif sem hægt er að mæla en þau eru skert og auðvelt að missa af. Ūađ gerir ekkert fyrir hámarksstyrk, ekkert fyrir maraþon og ekkert á fyrsta degi. Hér er það sem það gerir, skammturinn í grömmum, og þegar það er skynsamlegt.

Hvað gerir það í vöðvum?

Betalánín er ekki virk efnið sjálft. Verkefni þess er að vera byggingarsteinninn sem takmarkar gjaldmiðla fyrir Kárnosín efnasamband innan vöðvafrumna sem virkar sem sýruþrýfandi efnasamband. Annað helmingurinn af karnosíninu, histidín, er þegar í miklu magni í vöðvum en ekki beta-alanín. Þess vegna eykur beta-alanín karnosín en það gerir ekkert með beinu karnosíninu. Það brýst niður í þörmunum.

Þegar þú ýtir 15 sinnum til bilunar eða keyrir 800 metra, þá hækka vetnisíónir og vöðva pH fellur úr 7,1 í 6,5. Samdráttur veikist, ensímir hægja og það er brennandi tilfinning þegar vöðvan er í standi. lokar uppÉg er ađ fara. Carnosine þurrkar upp hluta af jónunum og færir augnablikinu nokkrum sekúndum aftur.

Fjöldi rannsókna: 4 til 6 vikur Ef þú tekur lyfjar með lyfjarlyfjum eykur það vöðva- 40 til 60%, og 10 til 12 vikur fær það í kringum 80%Ég er ađ fara. Verkefni bætir að meðaltali 2 til 3%, og aðeins í viðleitni sem varir um 60 sekúndur til 4 mínútur.Ég er ađ fara.

Hvernig 2-3% líta út í raun og veru

Ūađ hljómar eins og ekkert fyrr en ūú breytir ūví í tölur:

• 2000 metra hlaup um kl. 19:00 8 til 12 sekúndur. Hraðara.
• 15 endurtekningar til að mistakast. 1-2 auka endurtekningarÉg er ađ fara.
• 400 metra hlaup á 60 sekúndum. 1 sekúndÉg er ađ fara.
• Fimmta 5 mínútna hringin í sparring aðeins minni fall í hraða í lokin.

Þetta er munur sem þú sérð á pappírnum yfir nokkrar vikur, ekki eins og þú finnur í dag fund. Ef þú átt von á því að þjálfun verði auðveldara færðu það ekki.

Hverjum hjálpar ūađ og hverjum ekki?

Það er þess virði.

• Hlauparar yfir 400, 800 og 1500 m, sundarar yfir 100 og 200 m, róðrar yfir 2000 m.
• Starf í líkamsbyggingu: 8 til 20 endurtekningar, 60 til 90 sekúndna hvíldarstundir, sem eru nærri bilun.
• Íþróttir með endurteknum álagi: Fótbolti, hókey, bardagaíþróttir, hringrásarbil 2 til 8 mínútna.
• Hjóla: 2 til 5 mínútna klifur og sprint í lokin.

Ekki þess virði.

• Hámarksstyrkur: 1RM knútur, bekk eða dauðlyfting, sett af 1 til 5 endurtekningum með 3+ mínútna hvíld.
• Einn sprett undir 30 sekúndum vöðvan verður aldrei svo súr að búfræið skiptir máli.
• Efni sem eru lengur en 25-30 mínútur: Maraton, hálft maraþon, langferđir.
• Ef þú æfir ekki a.m.k. 3 sinnum í viku er ekkert að bæta.

Skammta: raunhæf tölur

Með betalánín skiptir máli hvað er Heildarfjárhæð sem hefur safnast saman yfir vikur, ekki tímasetningu nokkurrar einangrar skammta.

• Daglega: 4 til 6,4 g, eða um 65-100 mg á kíló af líkamsþyngd. Fyrir 80 kg manneskju er það 5-6 g.
• Spliðið: 3 til 4 skammtar af 1,6 g með mat, með a. m. 3 klst. millibili.
• Tímabil: Minnst 4 vikur fyrir ađ eitthvađ gerist, 10-12 vikur til ađ koma á jörđ. Þetta er samtals um 180 g.
• Viðhald: 1,2 til 1,6 g á dag heldur við þinni byggingu.
• Tímasetning: Það er óviðkomandi. Ūađ er engin bráđvirkni. 20 mínútur fyrir æfingu gefur ūér bara bráðning. Ef lyfið er tekið með mat bætir það aðeins viðhald.

Ef niðurstöður rannsóknarinnar eru minni en 3 g á dag eru þær ekki sannfærandi og því er 2 g á dag sóun tíma. Ef 6, 4 g eru yfir daglega hefur ekki verið sýnt fram á auka ávinning.

Kveikindiđ: venjulegt og hægt að laga

Paresthesia bráðning og pricking á andliti, hálsi, axli og höndum birtist við einstaka skammta yfir rúmlega 800 til 1000 mg. Það byrjar 15-20 mínútum eftir skammtinn og varir 30 - 60 mínútur. Það er ekki ofnæmi, ekki skemmdir og ekki merki um að fæðubótarefnið sé að virka; beta-alanín virkjar fyrir stutta stund móttakara í húðinni.

Uppgjörin: geyma einfaldar skammtar í 1,6 g eða lægri magni, taka þær með mat eða nota meðvarandi losun sem fjarlægir hana í raun. Ef það truflar þig samt skaltu lækka það niður í 0, 8 g á skammt og taka það 6 sinnum á dag.

Hvað gerist þegar þú hættir

Carnosine hrynur ekki. Það lækkar um 2-4% á viku. 8 til 15 vikur að snúa aftur til grundvallarlína. Ūađ þýðir ađ ađ hjóla í tvær vikur skilar engu í báđri átt. Ef þú ert að vinna að keppni skaltu byrja að minnsta kosti sex vikur á eftir, helst tíu.

Hvernig geturðu séð hvort það virkar fyrir þig?

1. Veldu eitt próf sem ūú getur endurtekiđ nákvæmlega: 2000 m röð, 800 m hlaup eða bilun á 70% af 1RM.
2. Gerðu það tvisvar, viku frá hvoru, áður en þú byrjar og taktu besta niðurstöðuna sem grunnstað.
3. Takið 5 til 6 g á dag í 8 vikur án þess að breyta áætluninni, svefni eða hitaeiningum.
4. Endurtaka skal prófið við sömu aðstæður: Sama tíma á dagnum, sama upphitun, sama hvíld daginn áður.
5. Allt undir 2% er hávaða. Breyting á 3 til 5% er líklega raunveruleg.

Hvenær á að leita til læknis

Í rannsóknum sem voru í allt að 24 vikur með skammti upp á 6, 4 g á dag sýndu heilbrigðir fullorðnir engin alvarleg aukaverkanir. Talaðu samt við lækni áður en þú notar lyfið eða meðan á því stendur ef þú:

• með nýrnasjúkdóm eða lifrarsjúkdóm eða eru á þvagblöðrunarmeðferð
• eru óléttar, brjóstagjöfum eða yngri en 18 ára gögnin eru einfaldlega ekki til staðar
• taka reglulega lyf, sérstaklega fyrir hjarta, blóðþrýsting eða sykursýki.
• - að þú færð bráðning sem varir lengur en 2 klst. eða breiðir sig út eða fylgir útbrot, bólgu, æðrun eða öndunarerfiðleika
• hafa brjóstsverk, svindl eða öndunartruflun sem er óhlutfallsleg við áreitið sem er aldrei viðbótarvandamál og þarf að skoða.

2% bætiefni getur ekki lagað 40% skort á þjálfun. Skipulagið er svefn, hitaeiningar og prótein, forrit og svo þetta.

Styttri útgáfan

• Betalánín eykur vöðva-kárnosín og bætir sýrustig; afborgunin er 2 til 3%, og aðeins í viðleitni um 1 til 4 mínútur.
• Skammturinn er 4 til 6, 4 g á dag, skipt í 1,6 g hluta með máltíð, í a. m. 4 vikur og stöðugleiki um 10 til 12 vikur.
• Það er ónýtt fyrir 1RM lyftingar, sprettur undir 30 sekúndum og viðleitni lengri en 25 til 30 mínútur.
• Kvefjan er skaðlaus; minni einstöku skammtar, matur eða meðferð með langvinnri losun leysa hana.
• Prófaðu þig hlutlaust yfir 8 vikur ef munurinn er ekki að minnsta kosti 3%, þá vinna peningar erfiðara en matur.