Citrullín malati: Hvað það gerir í raun og veru, skammturinn og hvort það sé þess virði

Citrullínmalati er eitt af fáum hráefnum fyrir æfingu sem er ekki bara koffín í dýrari töskunni. Ūađ er alvöru rannsókn á bak viđ ūetta og líka fullt af ofspjķtum fullyrđingum sem enginn mun laga ūegar ūú ert á afgreiðslu. Hér er hvađ hún gerir, hve mikiđ ūú ūarft og hvenær hún er ekki peninga virði.

Hvað er þetta í raun og veru?

Citrullín er amínósýra sem líkaminn breytir í argínín og argínín er hráefni fyrir köfnunarefni frumefnið sem víkkar blóðrásina og eykur blóðflæði. Augljóst væri ađ taka argínín beint en ūađ virkar ekki vel. þörmunum og lifurinn brjóta upp mestan hluta þess áður en það kemur í blóðrásina. Citrullín sleppur framhjá því síum og hækkar argínín í blóði betur en argínín sjálft.

Annað verkefni: Citrullín fylgir þykklavöruninni og hjálpar til við að hreinsa ammoníak sem byggist upp á harðri stöðu og stuðlar að þungri tilfinningunni. Malati er salt af malic sýru og hluti af Krebs hringrásinni, sem er ástæðan fyrir því að þú munt lesa að það gefur auka orku. Þessi fullyrðing er fræðilega enginn hefur mælt virkni malata sérstaklega frá citrullín.

Hvað gerir það og gerir það ekki.

Að vera með skynsamlega stuðning

• Nokkrar endurtekningar í seinni uppsetningu. Þetta er samræmsta niðurstaðan. Í meðal er það um 1 auka endurtekning á sett, einbeitt í sett 4, 5 og 6 þegar þreytu er þegar djúpt. Fyrsta settiđ ūitt verđur ekki öðruvísi.
• Minnka sársauki eftir 24-48 klst. Fjölmargar rannsóknir segja að lægri sársauka sé, um 20 til 40 prósent á einstaklingsbundnum mælikvarða.
• Pumpaðu. Raunverulegt og mælanlegt en snyrtivörur. Ekki rugla þessu saman við framfarir.
• Lítið lægra blóðþrýstingur með stöðugum 6 g á dag í nokkrar vikur usually yfirleitt nokkrum mmHg.

Seldur harður, styður veiklega

• Ūađ eykur ekki styrk 1RM. Ef ūú ert ađ prófa hækkun í hnefa er citrullín ekki ađ bæta viđ barinn.
• Það byggir ekki upp vöðva af sjálfu sér. Ef það færir þig 344 auka endurtekningar á æfingu á viku, þá er það lítill hópur í þjálfunarmagni gagnlegur, en lítill.
• Ūađ er ekki örvandi. Engin hröð hjarta, engin áherslu sparka. Ef æfingarnar ná ūér í höfuđiđ er ūađ koffínið.

Ég er heiđrætt: Citrullín malati er nokkur prósent ofan á æfingu sem er þegar að virka. Hún kemur ekki í staðinn fyrir svefn, hitaeiningar eða ofþyngd.

Skammturinn í töluverðum töluverðum

• Citrullín malati 2:1 6 til 8 g á hverri færslu. Átta grömm gefa þér um 5 gr af raunverulegum citrullín. Undir 6 g hverfa áhrif í rannsókninni.
• Hreint L-citrullín 3 til 6 g á hverri færslu. Ódýrara og nákvæmari ef malatinn er ekki á ūessu máli.
• Til að bæta blóðþrýstinginn: 6 g á dag, alla daga, í a.m.k. 4 til 6 vikur. Samræmi skiptir máli en ekki tímasetningin.

Engin hlaðningaraðstaða er þörf og engin ástæða til að fara yfir 10 g í einu aðdæmi þú keypir þér mestan magavandann.

Hvenær á að taka lyfið?

Hæđsta blóðmagn eykst um 60 mínútur eftir ađ ūú drekkur ūađ. Taktu hana. 40 til 60 mínútur fyrir æfingu, í 300500500 ml vatni. Ef þú notar það fyrir blóðþrýstinginn, tímasetning er óviðkomandi taka bara það daglega, hvíld daga með.

Hvernig finnurðu út hvort það virkar fyrir þig?

Fjárbót sem ūú getur ekki mælt er giska, ekki verkfæri. Prófið tekur 4 vikur:

1. Veldu eina æfingu og haltu henni föst (bekkpress eða fótpressan virkar vel).
2. Lokiđ samræmiđ: Fjórir settir, sama álag, stöðva 1 2 endurtekningar innan bil bils, 2 mínútna hvíld.
3. Viku 1 2: Engin sítrúllín. Skráður heildarfjölda endurtekna í öllum fjórum settum. á öllum fundum.
4. Viku 34: taka 8 g citrullínmalats 45 mínútum fyrir. Breyttu engu öðru.
5. Samanberðu meðaltal. Munur undir 2 endurtekningar er hávaða sem er ekki þess virði að borga fyrir.

Ástæðan: Svefn, mataræði og æfingar þurfa að vera í sömu lagi allar vikurnar eða þú mælir eitthvað annað.

Bifreiðarvirkni og stafla

Citrullín er betur þolað en argínínín. Venjuleg kvörtun er bólga eða væg kvef, oftast við 10 g og meira eða þegar það er tekið á tómum maga rétt fyrir vinnu. Ef það truflar þig skaltu lækka það niður í 6 g eða taka með litlum máltíðum.

Það stafla vel saman við koffín (366 mg á kg líkamsþyngdar), kreatín (355 g á dag) og beta-alanín (3,26.6,4 g á dag) mismunandi verklag, engin truflanir. Kreatín hefur enn sterkari sannanir fyrir baki. Ef þú kaupir bara eitt fæðubótarefni, keypu kreatín.

Hvenær á að leita til læknis

Ráðleggðu lækni áður byrja ef þú:

• taka lyf gegn blóðþrýstingi, nítrat eða lyf gegn erektil vanvirkni sitrullín víkkar blóðrásir auk þess sem þær gera og þrýstingurinn getur lækkað of mikið;
• hafa nýrnasjúkdóm eða lifrarsjúkdóm þar sem sitrullín er meðhöndlað í gegnum ureu hringrásina;
• eru óléttar eða eru að gefa barn að brjósti eða eru yngri en 18 ára öryggisupplýsingar eru einfaldlega ekki til.

Stöðvaðu þig og fáðu skoðun ef þú færð svindl þegar þú stendur, mikinn höfuðverk, svívirði eða hjartað slær í kyrrð. Brjóstsverkjum eða öndunarleysi á meðan á áreynslu stendur hefur ekkert með fæðubótarefni að gera. Þetta er sama dags sjúkdómur.

Styttri útgáfan

• Virk skammtur: 688 g sítrúlínamalát (2:1) eða 366 g L-citrullín, 4060 mínútur fyrir æfingu.
• Raunveruleg ávöxtun: um 1 auka endurtekningu á sett í seinni settum, auk minna sársauka eftir ekki meiri 1RM.
• Pumpa er raunveruleg en snyrtivörur. Hún er ekki markera á árangri.
• Prófaðu hana í 4 vikur á einni æfingu með því að telja samanlög af endurtekningum. Losaðu hana ef þú ert undir 2 endurtekningum.
• Ef þú notar lyf fyrir blóðþrýsting, nitra eða með nýrnasjúkdómum skaltu fara fyrst til læknis.