Hlutverk lyfja: hvað þeir gera í raun, hvaða skammti, og hvort þeir eru þess virði

Probíótíkin eru ein af fáum fæðubótarefnum sem eru með alvarlega rannsókn á bak við sig en aðeins í örfáum þrengt skilgreindum aðstæðum, ekki fyrir óljós "kjarnasjúkdóm". Flestir taka þau í mánuð, finna ekkert fyrir og segja að þau séu svindl. Oftast tóku þeir vitlaust afbrigði, í of lágum skömmtum, fyrir vandamál sem probíótíkin leysa ekki hvort eð er.

Hvað eru þær í raun og veru?

Probíótík er lifandi örverur sem hefur mælanlega áhrif þegar hann er tekinn í nægum magni. Skammturinn er mældur í CFU (kolóníuframleiðslueiningum) og á merkjum eru yfirleitt upptaldar milli 1 og 50 milljarða CFU á hvern hylki.

Það sem framleiðendur leggja ekki áherslu á: Áhrifin eru af ættkvíslinni en ekki ættkvíslinni."Lactobacillus" á merkjum segir ekkert gagnlegt. Það sem skiptir máli er fullur nafn til dæmis. Lactobacillus rhamnosus GG eða Saccharomyces boulardii CNCM I-745Ég er ađ fara. Ef í reitnum er aðeins talin upp ættkvísl og tegund án afbrigðakóða hefurðu ekki leið til að athuga hvort hún hafi verið rannsökuð.

Tvær vörur með sömu tegund og sama CFU-tal geta hegðað sér allt öðruvísi. Hreinsan er virk efnið, ekki "probiotísk" sem flokkur.

Hvar sönnunargögn eru í raun og veru?

Hægt að halda í stað.

• Sjúkdómaefni. Stærsta dæmið. Stórar skoðanir sýna að tíðni fækkar úr um 18 til 8 tilfellum á 100 manns. Notuð skammtar voru 54040 milljarðar CFU á dag, byrjuð á fyrsta degi sýklalyfja og haldin áfram 71414 dögum eftir síðustu töflu.
• Smitandi hægðatregða. Eldri gögn benda til um 24 klukkustunda styttri tíma en tvær stórar rannsóknir á börnum árið 2018 leiddu ekki í ljós neinn ávinning. Realistískt séð er áhrif minni en haldið hefur verið fram um í mörg ár.
• Hreinsandi þörungaheilkenni. Meðalhæft áhrif á bólgun og verk. Um það bil einn af hverjum sjö fær greinilega bat sem ekki hefði komið með lyfleysu.

Veik eða ekkert.

• Fitaflóð. Munir á rannsóknum eru undir 1 kg á 8-12 vikum. Ūađ er innan hávađanum af bađherbergisskalanum.
• "Bjķđnæmisstuđningur". Ūađ besta sem ūú sérđ er kvef sem er 1-2 daga styttri. Ekki ekkert, en ekki ástæđa til ađ kaupa lyf um ævina.
• Styrkur, ofþróun, bata. Engin sönnun fyrir því að probíotík geti hreyft sig. Ef 2 g af próteini á kíló og 7-8 klst. svefn eru ekki á sínum stað, þá lagðar kapsula ekkert til.
• Blóðrun hjá heilbrigðum einstaklingum án greiningar. Algengari orsakir: 4 kaffi á dag, 300 g af grænmeti bætt yfir nótt eða sætuefni eins og maltitol og sorbitol.

Skammtur og hvernig á að taka hann

• Almenn notkun: 110 milljarða CFU á dag. Meira er ekki sjálfkrafa betra.
• Ásamt sýklalyfjum: 104040 milljarðar CFU á dag, í millibili 23 klukkustundir fyrir utan sýklalyfja.
• Þyrstirnar S. Ég er ekki... hnífðar- Ég veit það ekki. 250 500 mg á dag (um 5 10 milljarðar CFU). Kosturinn er ađ sýklalyf drepa hann ekki.
• Tímasetning: með mat eða 20-30 mínútum fyrir matinn bætir magasýru og fleiri lífverur lifa ferðinni.
• Skoðun á merkjum: Leitaðu eftir CFU-talinu. við endann á geymsluárinu, ekki "á framleiðslu". Munurinn getur verið tíufaldur.

Prófađu ūau svona í stað ūess ađ taka ūau blindlega í eitt ár:

1. Skrifaðu niður þrjú einkenni sem trufla þig og skoraðu hvert af þeim á stigaskala frá 0 til 10.
2. Takið sama lyfið og sama skammt á hverjum degi í 4 vikur (allt að 8 vikur fyrir IBS).
3. Breyttu engu öðru í mataræði ūínum á ūessum vikum.
4. Endurgreindu. Ef ekkert lækkaði um a.m.k. 2 stig, stöðva það er 152525 evrur á mánuði að fara hvergi.

Matur í staðinn fyrir hylki

Fermenterað mat gefur lifandi ræktun auk próteina, kalsíum og trefja. Hún er ekki staðlað en er ódýrari og passar í venjulega mataræði.

• Kefir: 200250250 ml á dag
• Jógurt með lifandi ræktun: 150200200 g
• Ópasteraður súrkál eða kimchi: 50100100 g
• Tempeh: 100 g

Ég hef eitt fyrirvara: allt sem er pastúrerað eftir bráðnun inniheldur engar lifandi bakteríur. Dýrabitar og jógúrt með 12 g sykur á 100 g teljast ekki. Í rannsókn árið 2021 sýndu fólk sem borðaði um 6 skammta af rykuðu mat á dag í 10 vikur meiri fjölbreytni í örverum og lægri bólguvísir en hópurinn sem aðeins aukaði trefjar.

Fiber skiptir líklega meira máli.

Ef þú velur hvar þú ætlar að leggja átak þitt nærir trefjan bakteríurnar sem þú ert með. Markmið er 25-30 g á dag fyrir konur og 30-38 g fyrir karla. Meðalinntökun er um 15-20 g.

• 100 g af kokkuðum baunum eða kikaraburði: um 7 g
• 50 g af hrúðruðu hafri: um 5 g
• 1 perur með skinni: um 5 g
• 30 g af möndlum: um 3,5 g

Aukið um 5 g á viku, með 22,5 lítra vökva. Ef þú hoppar úr 15 til 35 g yfir nótt færðu þrjá daga uppblásun og þá er rangt að segja að þú þoli ekki hnetur.

Hjáverkanir

Hjá heilbrigðum einstaklingum er venjuleg kvörtun gas og bólga fyrstu 37 dagana. Ef það heldur áfram yfir 2 vikur eða versnar skaltu hætta. Ef grunur er um ofvöxt bakteríuflokka í þynnri þörmum geta probíótíkin gert hlutina verri en betra.

Hvenær á að leita til læknis

• Blóð í útganginum eða svartur tarnurslagur
• Óviljandi tap á meira en 5% líkamsþyngdar á 6 mánuðum (við 80 kg er það 4 kg)
• Þráður sem varir lengur en 14 daga eða þráður sem vekur þig á nóttunni
• Feber yfir 38,5 °C með miklum krampa, sérstaklega meðan á meðferð með sýklalyfjum stendur eða eftir meðferð með þeim.
• Veiktuð ónæmiskerfi efnastofnun, ónæmisþrýstingarefni, HIV, miðlægræðaþræði, alvarleg brjóstabólga, nýleg þörmunatilhögn. Í þessum aðstæðum ætti að nota probíotík. Ekki taka án læknis.; tilvikum bakteríemiu og sveppasýkingar hafa verið tilkynnt og í einni rannsókn með alvarlegum blöðruhálskirtli kom fram meiri dánartíðni í probíótegruppinu.

Styttri útgáfan

• Það er afbrigðið með fullu kóðanum sem skiptir máli, ekki kynin og ekki stærsta númerið á kassanum.
• Skýrasti ávinningurinn er sýklalyfjasambandi hægðatregða: 10 40 40 milljarða CFU á dag, á 2 3 klst millibili frá sýklalyfjum, haldið áfram 7 14 daga eftir meðferð.
• Fyrir fituslátt, styrk og ónæmi er áhrifin óveruleg ekki kaupa þau fyrir það.
• Gefðu þeim 4 vikur með einkennum fyrir og eftir. Engin skýrs breyting þýðir að hætta.
• 253838 g af trefjum á dag og 200 ml af kefir eru ódýrari og líklega gagnlegri en hylki.