Glúkosamín: Hvað það gerir í raun og veru, skammturinn og hvort það sé þess virði

Hvað glúkosamín gerir fyrir liðin, hvaða skammtur er skynsamlegur, hversu lengi á að prófa það og hvenær styrktarþjálfun vinnur gegn öðrum fæðubótarefnum.

Glúkosamín er eitt mest selda liðbótarefni og jafnframt eitt mest umdeilt í rannsóknunum. Sumir taka ūađ í mörg ár og sverja á ūađ. Aðrir hlaupa í þrjá mánuði og finna ekkert fyrir ūví. Hér má sjá hvað er í raun vitað, hvaða skammtur er skynsamlegur og hvernig hægt er að gera sér 8 til 12 vikna próf til að komast að því í hvaða hóp þú ert.

Hvað er glúkosamín og til hvers er það ætlað

Glúkosamín er amínósykur sem líkaminn gerir þegar og notar sem hráefni fyrir glýkosamínoglykan, sem er hluti af brjóstalaginu. Sölulögin er einföld: Ef brjóstabrjóst er að slitna skaltu gefa fleiri byggingarefni. Vandamálið er að rökin lifa ekki í snertingu við lyfjafræði. Stærsta hluti þess sem þú slærð niður er niðurbrotin áður en hún nær liðum og eininguna sem mælt er í synovial vökva eftir 1500 mg skammt er tugum sinnum lægri en það sem rannsóknarstofur nota á brjóstahnúra til að framleiða þessi fallegu niðurstöður.

Annar fyrirhugaður aðferðarháttur er væg bólgueyðandi áhrif, sem þýðir að merkingar sem brjóta brjóstabrot niður dregast niður. Það er sannfærandi skýring fyrir fólk sem tekur eftir einhverju en hugmyndin um að brjóstaból er að vera endurbyggðÉg er ađ fara. Glúkosamín er ekki verkjalyf og virkar ekkert fyrsta daginn.

Hvað vísindin sýna

Myndin er rugluð en ekki óljós. Stór óháð rannsókn á næstum 1600 einstaklingum með beinagigt í hnénu leiddi ekki í ljós verulegan mun á glúkosamín og lyfleysu að meðaltali. Aðeins undirhópur með alvarlegri verkjum sýndi vísbendingar um ávinning og það var takmarkað. Samansett greining á tíu rannsóknum sem náðu til um 3800 sjúklinga komst að þeirri niðurstöðu að meðal minnkun sársauka var minni en þröskuldin sem sjúklingur myndi jafnvel greina sem breytingu.

Eitt mynstur endurtekur sig stöðugt: Tilraunir sem framleiðendur fjármagna gefa upp á verulega betri niðurstöður en óháðar tilraunir. Vegna þess gefa helstu leiðbeiningar um beinagigt nú út skilyrðileg tilmæli gegn Hins vegar er það ekki hægt að taka glúkosamín í daglegu notkun en hluti af evrópskum leiðbeiningum lítur ennþá á það sem skynsamlegt fyrsta skref við væga til miðlungs gigtartrepi áður en farið er yfir á daglega bólguleysi.

Í rauninni er þetta: Glúkosamín er ekki svindl en það er heldur ekki það sem merkjan gefur til kynna. Í undirhópi fólks með beinagigt á hnénu kemur það til lítils til hóflegs munar. Hjá flestum er ekkert af því.

Hverjum er ūađ skynsamlegast fyrir?

Greind mild til miðlungs gigt í hné eða mjaðma, með verkjum sem varast í marga mánuði.
Einhver sem reynir að forðast að taka bólgueyðandi lyf á hverjum degi.
Einhver sem er búinn ađ æfa og stjórna líkamsþyngd og vill fá smá auka prósent.

Ūađ er ekki skynsamlegt: nýlega meiðsli á liðbanda eða meniskus, kíslasjúkdómur (kíslasjúkdómur, Achilles- kíslasjúkdómur), ofþyngdur öxl eða forvarnir fyrir heilbrigðan 25 ára gamlan sem situr á hnefi 100 kg. Engin gögn styðja þessa notkun.

Skammtur og form

Skammturinn sem notaður var í nánast öllum alvarlegum rannsóknum er 1500 mg á dagÉg er ađ fara. Ekki 500, ekki 3000.

Kristalín glúkosamínsúlfat, 1500 mg sem einn dagsskammtur, er forminn með jákvæðustu gögnin á bak við hann.
Glúkosamínvetni er með minni gögn og almennt veikari árangur. Ūađ er ekki fyrsta val.
Það er algengt að skipta lyfinu í 3 x 500 mg en nokkrar rannsóknir benda til þess að ein 1500 mg skammtur skili betri hámarksþéttni í blóði.
Takið lyfið með máltíð á u.þ.b. sama tíma á hverjum degi. Samræmi skiptir meira máli en nákvæm tíminn.
1200 mg af kondróítín er oft staflað saman við það. Rök fyrir samsetningu eru ekki sterkari en fyrir glúkosamín eitt og það kostar meira.

Hvernig geturðu prófað hvort það virkar fyrir þig?

Í stað þess að giska á, keyrið smá tilraun. Gefðu honum 8 til 12 vikur, því þá kemur einhver munur fram í prófunum.

Áður en byrjað er skaltu skrá sársaukann 0 til 10 í þremur aðstæðum: Ég færi niður stiga, stóð upp úr stól og gekk í 20 mínútur.
Gerðu 30 sekúndna sit-to-stand próf og skrifaðu niður fjölda endurtaka.
Taktu 1500 mg á dag án þess að sleppa því og Breyttu engu öðru. í þjálfun, mataræði eða lyfjum.
Endurtakið sömu þrjár mælingar í viku 8, og svo aftur í viku 12.
Ef þú sérð ekki minnka verkja um 2 stig eða 2 endurtekningar á prófinu skaltu hætta. Ūađ er engin ástæđa til ađ borga fyrir eitthvađ sem gerir ekkert.

Hvað er betri en glúkosamín?

Þetta er sá hluti sem fólk sleppir og hann hefur miklu sterkari sönnun á bak við sig.

Kraftahjálp 2-3 sinnum í viku- Ég veit það ekki. 3 sett af 8 til 12 endurtökum fyrir fjórhjóla og hamstrings. Kjaftælingar, leggþrýstingur, hnéþyngd í gegnum sársaukalaust svæði, rúmenska dauðlyftingu. Efnisverkanir knésbólgu eru sambærilegar við bólgaefni.
Líkamsþyngd- Ég veit það ekki. Ef þú missir 5-10 prósent af líkamsþyngd minnkar sársaukinn. Hvert kilo sem þú missir fjarlægir um 3-4 kíló af krafti frá hnéinu á hverju skrefi og þú tekur 5000 til 7000 af þeim á dag.
Flutningur- Ég veit það ekki. 150 mínútur af hámærri hreyfingu í viku, skipt í 5 x 30 mínútur. Samlag sem hreyfist ekki verđur meira en minna.
Hnútandi bólgueyðandi gel- Ég veit það ekki. fyrir hnén hefur það oft betra hagsmunasvið en lyf.

Öryggi, samskipti og kostnaður

Glúkosamín hefur verið vel þolað í rannsóknum sem voru í allt að 3 ár; algengustu aukaverkanir eru vægir magaáföll, svig og kviðbruna. En það er þó nokkur atriði sem vert er að huga að.

Varfarín- Ég veit það ekki. glúkosamín getur aukið áhrif þess og hækkað INR. Ekki taka saman lyfið án þess að læknirinn viti af því.
Ofnæmi fyrir skelfiskum- Ég veit það ekki. Flest glúkosamín er úr kítíni í skeljum skordýra en ofnæmisvaldandi eru prótein í holdinu en ekki skelin. Líkurnar eru lágar, en ef maður er ofnæmur leitiđ ūess sem er úr maísgræðslu.
Blóðsykur- Ég veit það ekki. Ef þú ert með sykursýki er skynsamlegt að athuga tölur þínar á fyrsta mánuðinum.
Kostnaður- Ég veit það ekki. 1500 mg á dag kostar eins og 2-3 mánuðir af heilnæmu próteíndufti. Ef ekkert kemur í ljós eftir 12 vikur er hægt að kaupa líkamsræktarskrá eða líkamsræktarmeðferð fyrir peningana.

Hvenær á að leita til læknis

Bótarefni kemur ekki í stað greiningar. Verið skoðaður hvort:

Hnúið bólgar yfir nóttina, er rauð og hlýtt eða þú ert með hita.
Gigtinn læsir sig og færst undir þig. Annars geturðu ekki réttað fótinn.
Verkurinn heldur áfram yfir 6 vikur þrátt fyrir minni álagningu og hreyfingu.
Verkur vaknar þig á nóttunni eða þú hefur misskilin þyngdartap.
Ef þú tekur varfarín eða önnur blóðþéttingarlyf, eða ert með sykursýki, nýrasjúkdóm eða meðgöngu.

Styttri útgáfan

Skammtið er 1500 mg á dag, helst glúkosamínsulfat í kristallformi, tekið í einu skammti með fæði.
Meðaláhrif á verkjum eru lítil og hjá mörgum ekki; best er að fá vægan til miðlungs bólgu í hné eða mjaðmasár.
Gefðu henni 8 til 12 vikur með skriflegum mælingum og ákvað svo út frá tölum en ekki tilfinningum.
Kraftrennsla tvisvar til þrisvar í viku og að missa 5-10 prósent af líkamsþyngd er miklu sterkari sönnun en nokkur lyf.
Ráðfærið lækni ef þið notið warfarín, eruð með sykursýki eða sársaukinn hefur varað lengur en 6 vikur.