Hjá ESB: Hvað gera þeir í raun og veru, skammturinn og hvort þeir séu þess virði

Hægt er að greina hvernig EAs virka í vöðvum, hversu mörg gramm og hvenær á að taka þau og hvernig venjulegt prótein gerir þau tilgangslausa.

EAAs eru níu nauðsynlegar amínósýrur sem líkaminn getur ekki myndað sjálfur svo þær þurfa að koma úr mat eða dufti. Markaðssetningar selja þau sem sérstakt tæki en þau eru bara brot af próteini sem þú hefur borðað í hádeginu. Spurningin er ekki hvort þau virka heldur hvort þú þarft þau. aðskilin af venjulegri mataræði.

Hvað gera EAA í raun og veru?

Vöðvaprótínsynteisin eykst þegar blóðmagn nauðsynlegra amínósýra hækkar og leúsín ber mest af þeim merki. Líkaminn gerir hin ónauðsynlega sjálfur svo þau eru ekki flöskuhalli. Hæfðarmörk leúsíns á hverjum fóðrun eru um 2,533 g fyrir fólk yngra en 40 ára og 344 g fyrir fólk yfir 60 ára aldri, vegna þess að vöðvarnar bregðast sífellt minna við sama merki með aldrinum.

Viðbrögðin hefjast 30-45 mínútum eftir inntöku, ná hámarki um 90 mínútur og eru aftur í upphafshlutfalli innan 3 klukkustunda. Ūađ bendir til eins sem vert er ađ muna: EAS byggja ekki upp vöðva af sjálfu sér. Ūeir gefa merki. Ef ekki er styrktarþjálfun og nóg af kaloríum og próteini er áhrifin óveruleg.

EAA, BCAA og prótein úr matvælum

BCAA eru aðeins 3 af þessum 9 amínósýrum (leúsín, isoleúsín, valín). Þeir hækka merki en sleppa hinum 6 byggingarefnum svo svörin eru veikari og styttri en með fullu spektruminu. Ef þú velur BCAA eða EAA skaltu taka EAA. Ef valið er EAS eða venjulegt prótein þá er stærðfræði yfirleitt í vild með prótein.

25 g af vítateini gefur um 111212 g af EAA og um 2,7 g af leucini.
150 g af eldaðri kjúklingabrjósti gefa um 45 g af próteini og um 3,4 g af leúsíni.
3 stór egg gefa um 19 g af próteini og um 1,5 g af leúsín sem er undir þröskuldinni.
10 g skála af EAA dufti gefur um 10 g af EAAs og 2,5 g af leucini, en kostar yfirleitt 244 sinnum meira á grammi leucins.

Ef ūú getur borđađ sigrar maturinn næstum alltaf. EAA leysa mál þar sem máltíð er ekki valkostur.

Skammtur: hve mikið og hvenær

101515 g af EAS á hverri færslu, með að minnsta kosti 2,533 g af leúsíni. 566 g eru litlar og eru að mestu sóaðar.
Ef þú æfir fastandi skaltu taka einn skammt 15-30 mínútum fyrir eða á fyrsta þriðjungi æfingarinnar.
Einn til tveir skammtar á dag, hámarks. Fyrir utan það ertu bara að borga verðlag til að skipta um mat.
Heildarprótein er ennþá meginlyndin: 1,62.22,2 g á kílógrömm af líkamsþyngd á dag, á fjórum máltíðum um 0,4 g/kg á 3 - 4 klst.
Ef fundurinn er innan við 90 mínútur og þú hefur borðað 30+ gr. af próteini á síðustu 2-3 klukkustundum, þá bætir aukahlutur ekkert við.

Ūegar ūær eru sannarlega skynsamlegar.

Klukkan 6 á morgnana. Fasta tímabil þegar þú getur ekki borðað áður en þú lyftir.
Slæmt matarlyst vegna veikinda, streitu eða 500 kcal skortur þegar þú færð alltaf undir 1,6 g/kg af mat.
- Hreyfingarleysi: Gissur eftir aðgerð, 2-3 vikur án þess að leggja á fótinn. Tvær færslur á dag hjálpa ađ hægja á vöðvastyrkunni.
Fólk yfir 65 ára sem borðar 2 litlar máltíðir á dag og nær sjaldan leúsínmörkunum.
Óáætluð plöntueldisfræði þar sem fæði eru lág í leúsín og lýsín.

Ūegar ūær eru eyđileggur peningur.

Ef þú hefur nú þegar náð 1,6 g/kg próteins, þá munu 10 g af EAAs ekki bæta við mælanlegum vöðvum. Þeir brenna ekki fitu, laga ekki liðir og draga ekki verulega úr sársauka daginn eftir. Hugmyndin um ađ ūú ūarft ađ taka eitthvađ í gegnum hverja æfingu eđa ađ ūú verđur í efnaskiptum gildir ekki fyrir 45-75 mínútna æfingar.

Öryggi og aukaverkanir

Hjá heilbrigðum er allt að 152020 g á dag vel þolað. Stærri skammtar á tómum maga geta valdið svívirði, bólgum og lausu útgang. Það er gróft í bragði og því eru vörurnar með mikinn sætuefni sem vekur óþægindi í magann á sumum. Fæðubótarefni eru ekki stjórnað eins og lyf, svo það er þess virði að velja eitthvað með sjálfstæðum rannsóknarstofum próf á merkjum.

Hvenær á að leita til læknis

Langvarandi nýrnasjúkdómur eða lifrarsjúkdómur eða hækkað kreatínínín í blóðgreiningu. Ekki byrja að nota EAS sjálf.
Phenylketonúríu eða annað efnaskiptaofnæmi þar sem EAs innihalda fenilalanín.
Þunglyndi og brjóstagjöf.
Levodopa meðferð vegna þess að amínósýrur draga úr upptöku þess og óstöðug insulin meðhöndluð sykursýki.
Óviljandi tap á meira en 5% líkamsþyngdar á 6 mánuðum eða styrktartap þrátt fyrir 8-12 vikna samræmda þjálfun.

Styttri útgáfan

EAA hækkar vöðvaprótínsynteisiđ í gegnum leúsín en byggja ekkert upp án æfinga og nægilegs alls próteins.
Vinnuefnið er 101515 g með 2,53 g leúsín, í mesta lagi einu sinni eða tvisvar á dag.
25 g af vítateini eða 150 g af kjúklingum gera sama hlutann, oftast fyrir minna fé.
Þeir eiga sér stað fyrir fastandi æfingar, skort á matarlyst, hreyfingarleysi og eldri fullorðna.
Hnírar, lifur, PKU, þunglyndi og levodopa eru ástæður til að leita fyrst til læknis.