Rhodiola: Hvað það gerir í raun og veru, skammturinn og hvort það sé þess virði

Rhodiola (Rhodiola rosea) er selt sem jurt sem gefur manni orku aftur og er eitt af fáum svokölluðum aðlögunarefnum sem hafa verið prófuð á fólki. Áhrifin eru raunveruleg en lítil og þröng. Það kemur fram í hversu þreyttur og þreyttur þú ert og varla í því sem fólk vill í rauninni styrk og vöðva. Hér er það sem vitað er, hversu mikið þú skalt taka og hvernig þú getur athugað hvort það gagnast þér eftir fjórar vikur.

Hvað er rhodiola og hvað er mælt

Það er rótarútdráttur úr fjallgróður. Efnasambönd sem eru í rannsókninni eru: rosavín og SólídrósíðÉg er ađ fara. Alvarleg útdráttir eru staðlað til að 3% rosavín og 1% salidrosíð (hlutfall 3: 1), sem flestar rannsóknir notaðu. Ef á merkjum stendur bara "grunnrót" án hlutfalls, þá veist þú ekki hvað þú keyptir.

Eitt er ađ halda í hreinu: 200 mg skammtur vísar til útdrátturEkki þurrkaður ræturpulver. Þau eru ekki skipt.

Hvað gerir það í raun?

Þreyta og andleg þolkraftur

Hér eru gögnin sterkust og sérstaklega hjá fólki sem er þegar útþrengt. Próf hafa verið gerð á læknum sem starfa í næturvinnu (um 170 mg á dag í tvær vikur), nemendum á prófstímum (100~200 mg á dag í um 20 daga) og fólki með útbrunamerki (400 mg á dag í 8~12 vikur). Niðurstaðan er samræmd: minni þreyta og nokkuð betri einbeitingu undir þrýstingi.

Hjá vel hvíltri manneskju án streitu er áhrif hennar varla áberandi. Rhodiola gerir ekki mikið þegar allt er í lagi það hjálpar mest þegar þú ert í rauðu.

Þjálfun og þol

Einfaldur skammtur af 200 mg tekið klukkutíma fyrir æfingu hefur í nokkrum rannsóknum lengt tíma til þreytu og lækkað skynjanlega áreynslu. Í einni rannsókn sem var gerð með 3 mg á kíló af líkamsþyngd (um 225 mg fyrir 75 kg manneskju), hjólreiðamenn kláraði 10 km tímamót um mínútu hraðar og mettu áreitið auðveldara.

Það er athyglisvert að í sömu rannsókn sem leiddi til bráð áhrif við 200 mg fundu ekki Ef þú tekur sama skammt daglega í fjórar vikur getur þú séð árangur. Ūađ bendir til ađ nota ūađ stundum fyrir erfiđ æfingu í stað ūess ađ nota ūađ eins og daglegt vítamín.

Hvað gerir það ekki?

• Það eykur ekki styrk eða vöðvamassa ekkert bendir til að bekkurinn þinn fari upp 5 kg.
• Það eykur ekki testósterón og brennir ekki fitu.
• Það er ekki örvandi efnið í sama skilningi og koffín. Þú munt ekki finna fyrir því eins og 200 mg af koffíni.
• Það lagfærir ekki langvarandi svefnskuld.

Ef þú sefur 5 klst. mun rhodiola ekki laga daginn þinn í besta falli mun þreyta trufla þig aðeins minna.

Skammtur, tímasetning og form

• Daglega: 200 400 400 mg af útdrátt sem er staðlað í 3% rosavín og 1% salidrosid. Byrjaðu á 100 200 mg og haltu því í að minnsta kosti viku.
• Fyrirþjálfun: 200 300 mg, 45 60 mínútur fyrir.
• Hvenær: á lausu maga 20-30 mínútum fyrir morgunmat. Taktu hana eftir kl. 15 og það er mikil líkur á að þú munt eiga erfitt með að sofna.
• Efri hámark: Ef 600 mg á dag er ofar er engin aukahagnaður, bara meiri kvíði og svefnleysi.
• Tímabil: Hreyfingar á 488 vikum með 12 vikna hlé eru skynsamleg nálgun, þó ekki sé sannanlegt að hlé sé nauðsynlegt.

Hvernig geturðu prófað hvort það virkar fyrir þig á fjórum vikum?

1. Í viku 1 engin viðbót. Skrá: svefnstundir, morgunkreppu og þreytu kl. 16 á 110 skalanum og notuð áreynsla (RPE 110) á einum föstum vinnusettum, t.d. 5x5 bakhjúpa við sömu álagningu.
2. Viku 2 4 200 mg á hverjum morgni, allt annað óbreytt: Sama álag, sama þjálfunarhlutfall, sama koffín.
3. Árangur: Meðal RPE á þeim settum lækkar um a.m.k. 1 stig eða meðal þreytu minnkar um a.m.k. 1,5 stig á a.m.k. tveimur af þremur vikum.
4. Ef tölurnar hreyfast ekki, hættu að eyða peningum í það.

Þetta hljómar vandræđilegt en án tölva dæmirðu það eftir því hvernig einn morguninn var, sem er veikasta sönnun sem til er.

Hvar er hún á forgangslistanum?

Áður en rhodiola er spurning skaltu athuga grunnatriði: 799 klukkustundir svefnÉg er ekki í lagi. 1,62.22,2 g af próteini á kílógír á dag, 35 g af kreatín daglega og 3 mg af koffíni á kílógír fyrir fundir sem ūurfa ūađ. Hver þeirra hefur stærri og traustari áhrif. Rhodiola á heima neđst á listanum, ekki efst.

Aukaverkanir og samverkanir

Það er yfirleitt vel þolað. Algengustu sjúkdómarnir eru svefnleysi (nánast alltaf vegna dagskammta), munnþurrka, æðrun og pirrleika. Þetta hverfur yfirleitt með því að lækka skammtinn.

Það er mjög varkárt að nota þunglyndislyf (sérstaklega SSRI og MAO- hemil), blóðþrýstingslyf, blóðþynningar og lyf sem eru hreinsað með lifrar CYP ensímum. Ekki nota lyfið í meðgöngu og brjóstagjöf simply það eru einfaldlega engar upplýsingar.

Hvenær á að leita til læknis

• Þreyta sem varir lengur en 34 vikur án greinilegrar orsök fáðu blóðtölu, ferritín, skjaldkirtilskrá, D-vítamín og glúkósa skoðað áður en þú tekur fæðubótarefni.
• Þreyta í bland við þyngdartap, svita á nóttunni, bólgaðir lymfhnútar eða öndblæði við létt áreynslu.
• Ef þú tekur þunglyndislyf, lyf gegn blóðþrýstingi eða blóðþéttingarlyf spyrðu fyrst, ekki síðar.
• Ef þú ert með þunglyndisgreiningu: Rhodiola hefur verið tengt hreyfingu og ofspennu hjá sumum einstaklingum svo notaðu það aðeins með læknistilboð.
• Hjartaþrýstingur, mikill kvíði eða svefnleysi sem kom upp eftir að þú hófst með það - hættu og fáðu skoðað.

Styttri útgáfan

• Rhodiola hjálpar mest þegar maður er þreyttur og streituð; hjá vel hvíldum manni er áhrifin óveruleg.
• Skammtur: 200? 400 mg daglega af 3% rosavín, 1% salidrosíðútdráttur á morgnana eða 200? 300 mg 45? 60 mínútur fyrir æfingu.
• Það dregur úr þreytunni og getur aukið úthald en gefur ekki styrk eða vöðva.
• Ekki taka lyfið eftir kl. 15. 00 og ekki meira en 600 mg á dag.
• Ef RPE og þreytu hreyfast ekki skaltu hætta.