Breiðefna kaffi: uppskriftin og hversu mikið prótein það gefur í raun

Próteinkaffi er selt sem máltíð og það sem oftast lendir í glasi er kaffi með mjólk og hálfum skúfu af dufti. Hér fyrir neðan er uppskriftin með nákvæmum upphæðum auk reikninga um hvað þú færð. Næstum allt prótein kemur úr púðri og mjólkinu. Kaffið kemur ekkert til.

Undirbúningstíma og máltíðir

Undirbúningur: Fimm mínútur. Að elda (brúa kaffið): 3 mínútur. Borð: 1. aðgerðir.

Hann skallar hreint. Til að gera hann fyrir tvo þýðir að tvöfalda allt og nota stærri hristara.

Efniþátt

• 60 ml espresso eða 200 ml filterkaffi, kælað
• 150 ml hálfskemmað mjólk (1,5% fitu)
• 25 g próteinpulver (hveiti, vanillu eða án bragðs) um það bil einn skúfa
• 100 g ís, um 4-5 rúm.
• 1 g kanel, um fjórðungur teskeið (valfrjáls)
• 2 til 3 dropar af 0-kaloríusykurs (valfrjáls)

Aðferð

1. Brúkið kaffið og látið það kólna í 10 mínútur. Hellið kaffið beint yfir tvo ísblokka til að flýta fyrir.
2. Hellið 150 ml af köldu mjólk í hrærivél.
3. Bætið 25 g af duftinu saman við. í mjólkina, aldrei beint í heitt kaffi.Ég er ađ fara. Heitt vökvi heldur pulverinu í hnúta sem þú getur ekki hrist út síðar.
4. Lokaðu hristara og hrist í 15-20 sekúndur þar til vökvan er alveg slétt.
5. Hellið niður kólnaða kaffið hægt og hrærið með skeið í stað þess að hrista aftur sem heldur skugganum undir stjórn.
6. Bætið 100 g ís við auk kanilans og sætuefnisins ef þið notuð þau.
7. Drekktu hana innan 10-15 mínútna. Ísin vökvar hana og duftinn byrjar að setjast á botninn.

Fæðun á hverri skammti

• Kaloríur: um 175 kcal
• Breiðefni: 25 g
• Kolvetni: 9 g
• Fitu: 4 g

Þetta eru áætlun á hverri skammti, sem er útbúin út frá ofangreindum magni. Raunveruleg stærð þín fer eftir duftinu merki eru allt að 5 g af próteini á hverri skúpu.

Skiptingin er svona: Pulverið er um 20 g, mjólkin um 5 g og kaffið er undir hálfu grami. Kaffiđ er til fyrir bragđ og koffín, ekkert annað. Bjóða upp á verslun í kaffihúsinu úr hálfri skúfu og 50 ml mjólk og þú drekkur raunhæft 12 til 13 g, ekki 25.

Fyrir flesta sem æfa nær 25 g einn af þremur eða fjórum próteínfæðingum á daginu. Eins og sjálfstæður morgunmatur er hann þunnur. 175 kcal mun ekki bera þig í hádegismatinn, svo þú getur sett hann saman við ávexti eða eitthvað fast.

Breytingar og skiptingar

Heita útgáfan. Blandið duftinu saman við 50 ml af köldu mjólk og látið þykkja pasta fyrst og drekkjið síðan í heita kaffið og hrærið stöðugt. Hveiti verður að hluta til steikinn við verulega hita en það er texturamál amínósýrurnar eru óbreyttar og líkaminn notar þær á sama hátt.

Mjķlkvínslaust. Soya drykkur er með um 3,3 g af próteini á 100 ml og er næst kúamjólk. Mandildrykkurinn er undir 1 g. Það gerir púðrið allt. Sama reiknafræðileg staða á við plöntuuppskriftir eins og: Vegana bananarínublökurÉg er ađ fara.

Kremmiklari. Skipta 50 ml mjólkur fyrir 60 g skyr og blanda saman með blöndunartæki. Þú færð þykkari drykki og um 4 g meira prótein sama trikkið á bak við Banan og skyr prótein ísÉg er ađ fara.

Engin púður. Blandið 150 g skyr saman við 100 ml kaffi og 100 g ís. Það er um 17 g af próteini. minna þægilegt en ekki þörf á viðbót.

Til ađ taka međ ūér. Gerið hana nóttina áður án ís, geymið í ísskápnum og hristið á morgnana. Hún er í stykki. fimm daga matreiðsla eins auðveldlega og próteinstönglar sem eru ekki bakaðir og eru heimahönnuðirÉg er ađ fara.

Hvenær á að leita til læknis

Í tvöfalda espresso er um 120-160 mg af koffíni. Leiðbeiningar fyrir heilbrigða fullorðna fólk eru yfirleitt um 400 mg á dag og helmingur þess á meðgöngu. Ef kaffi lætur hjartað hrynja, titra eða svefnleysi sem heldur áfram í vikur skaltu minnka skammtinn og láta kanna hann.

Með greindum nýrnasjúkdómum er próteinmat skipulagt með lækni en ekki eftir uppskrift á netinu. Sama gildir ef mjólk gefur þér alltaf uppblásin eða krampa sem er rannsökuð en ekki þolað.

Í stuttu máli.

Eitt glas sem er gert þannig gefur um 25 g af próteini fyrir um 175 kcal og nær allt kemur úr duftinu og mjólkinni. Blandið alltaf duftinu í kaldan vökva áður en kaffið fer inn og reiknið ekki með kaffið fyrir neitt annað en koffín.